Ako často by som mal jesť správnu stravu, aby som schudol! Veľkosť nula
Trh s fitnes sa naďalej rozvíja, ale stále existuje niekoľko mýtov, ktoré kolujú po celom svete a v mojej armáde www.size-zero.de. Len nedávno som si náhodou prečítal nadpis „Chudnite tri jedlá denne!“ V klebetnom liste, a preto som sa rozhodol napísať príspevok na blog na tému frekvencia stravovania.
Koľko Jedlá na chudnutie sú ideálne?
Najčastejšie tvrdenia sa týkajú:
- Jedenie zriedkavo vedie k najlepšiemu spaľovaniu tukov
- Časté jedenie s mnohými jedlami zvyšuje metabolizmus
- Veľa malých alebo menej veľkých jedál na chudnutie
Čo robí frekvencia jedla v tele?
Tvrdenie, že časté jedlo by mohlo podporiť metabolizmus, sa často vysvetľuje pomocou TEF (termický efekt potravy). To je energia, ktorú telo potrebuje na prijatie, spracovanie a uskladnenie potravy.
Existuje tendencia, že zvýšená frekvencia jedla má skutočne pozitívny vplyv na zloženie tela. Ale keďže to ešte nie je s určitosťou dokázané, som s týmto tvrdením trochu opatrný.
Menej ako 3 jedlá denne
Dlhé obdobia bez jedla môžu zvýšiť pocit hladu a za určitých okolností ovplyvniť aj konzistenciu. Tí, ktorí často zomierajú hladom, nemusia vydržať tak dlho. Okrem toho to môže tiež viesť k nezdravému vzťahu k jedlu, pretože sa automaticky trénujete, aby ste pri každom jedle zjedli enormné množstvo kalórií. Z tohto dôvodu existuje v Size Zero aj plán výživy, ktorý zaručuje, že budete jesť dostatok jedla pravidelne po celý deň, aby tento pocit ani nevznikol.
Viac ako 6 jedál denne
Naopak, nadmerne vysoký počet jedál má aj svoje tienisté stránky. Ak musíte niečo jesť každé 1-2 hodiny, sústredíte sa na jedlo po celý deň a len ťažko sa môžete sústrediť na niečo iné.
Záver
Cieľom by malo byť zdravé chudnutie. Nepravidelná frekvencia jedla však môže v malej miere znížiť bazálny metabolizmus a citlivosť na inzulín.
Vzhľadom na praktické skúsenosti a študijnú situáciu sú pre vás moje odporúčanie 3 - 6 jedál. Mimochodom to tiež znamená, že väčšina ľudí sa s tým skutočne cíti najpríjemnejšie. To samozrejme neplatí pre každého a nakoniec si musíte nájsť správne množstvo a frekvenciu pre seba. Všeobecne sa dá povedať, že z dlhodobého hľadiska je najdôležitejšie to, aby ste sa stravovali zdravo. To je absolútne všetko a koniec všetkého!
Môj tip pre vás: nemeňte počet jedál, pokiaľ to pre vás nie je nepríjemné ani stresujúce. Iba v štruktúre môžu ľudia, ktorí potrebujú veľa energie, myslieť na mierne zvýšenie frekvencie, ak musia dodať telu vysoké množstvo kalórií, napríklad aby si ľahšie distribuovali 3000 Kcal cez deň.
Ak potrebujete presné pokyny a nechcete začať s výživou sami, potom je veľkosť Zero práve pre vás. Dostanete podrobný plán, ktorý vás bude sprevádzať na ceste k najlepšej forme počas 70 dní a pomôže vám neskôr začleniť tento životný štýl do vášho života a urobiť z neho váš každodenný život.