Ako často by som sa mal vážiť FitnFemale®
Niektorí ich milujú, iní by ich chceli potrestať za ich poburujúce poznámky a na celú večnosť ich zakázať z ich vlastných štyroch múrov. Nie, nehovoríme o svokre sobášom, ale o Váhach. Na rozdiel od svojej svokry nemôžete uniknúť zo svojej váhy a to je dobré, pokiaľ túžite ovládať svoj postup pri odbúravaní tukov. Ako často sa vážite Týždenne, denne alebo skôr nepravidelne, keď vám to vyhovuje? Na rozdiel od toho, čo si myslíte, načasovanie a frekvencia váženia nie sú úplne svojvoľné, práve naopak, môžu mať zásadný vplyv na váš úspech pri odbúravaní tukov. V kontexte tohto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o vážení.
Momentálne som v procese chudnutia. Ako často by som sa mal vážiť?
Pokiaľ ide o váženie, ľudia, ktorí chcú schudnúť, sa zvyčajne vyznačujú dvoma rôznymi spôsobmi správania, ktoré sa dajú použiť na ich klasifikáciu do dvoch skupín. Zatiaľ čo niektorí ľudia nervózne stúpajú na váhu každý deň alebo dokonca častejšie, aby si skontrolovali svoju váhu, iní to uprednostňujú iba sporadicky v intervaloch niekoľkých týždňov, zatiaľ čo čakacia doba na výsledok sa vydychuje zastaviť sa a pozerať sa prstami pred tvár. Zdá sa teda, že regulácia hmotnosti skutočne závisí iba od osobných preferencií. Moderná veda o športe však má vedecky dokázané zistenia, že samotné váženie môže mať pozitívny vplyv na chudnutie. Je teda najvyšší čas, aby sme sa na to pozreli, pretože v zásade máte dve možnosti.
Možnosť 1 - Príležitostné váženie
Telesná hmotnosť nie je zďaleka taká konštantná, ako by ste si mysleli. Závisí to naopak od rôznych faktorov. To nezahŕňa iba porovnateľne zrejmé premenné hodnoty, ako napríklad príjem potravy, hydratácie alebo soli v predchádzajúci deň, ale aj ovplyvňujúce faktory, ktoré menej pravdepodobne očakávate. Stres a vaše spánkové návyky majú tiež nezanedbateľný vplyv na vašu telesnú hmotnosť. Takže niet divu, že sa vaša váha zo dňa na deň pohybuje hore-dole ako loď na rozbúrenom mori. Toto uvedomenie môže byť veľmi frustrujúce, najmä pre ľudí, ktorí sa pri každom kroku na váhe cítia ako na súde. Je skutočne lepšie vážiť sa každý týždeň?
Ako ukazuje štúdia z amerického časopisu o psychológii, ide o prinajmenšom preferovanú metódu, ktorá je odvrátená ako súčasť väčšiny programov a tréningových skupín na odbúravanie tukov. Má to aj svoj dôvod, pretože motivácia každý týždeň znovu stupňovať na váhe skutočne pomáha mnohým ľuďom pochopiť zlé stravovacie návyky a nedisciplinovanosť. Tento variant však nie je konečnou odpoveďou, pretože implikovaná konkurenčná povaha vedie k akejkoľvek mentalite, čo vás tiež láka inklinovať k fázam extrémneho hladu, ktoré sú čokoľvek okrem zdravého a ľahko sa môžu zmeniť na pravý opak. Veľká vzdialenosť navyše ponecháva možné zvýšenie hmotnosti bez povšimnutia. Mnoho ľudí túto metódu samozrejme úspešne použilo. Počet tých, ktorí sa vzdali svojich plánov, v neposlednom rade kvôli stagnácii na digitálnom displeji váh v kúpeľni, je však ešte väčší. A tomu sa v tejto chvíli chceme vyhnúť.
Možnosť 2 - takmer denné váženie
Ak budete na váhe stáť dosťkrát denne, zistíte, že vaša váha je všetko, len nie statická, a dokonca počas dňa silno kolíše. To ale neznamená, že by ste sa mali vážiť niekoľkokrát denne. Raz a ráno bezprostredne po vstaní z tohto hľadiska úplne postačuje. Aby sme to objasnili, v tejto chvíli chceme použiť matematiku. Rovnako ako jednotlivé silné výkyvy matematických funkcií, aj jednotlivé extrémne hodnoty falšujú celkový obraz pri vážení. Čím viac hodnôt do pozorovacieho rámca zahrniete, tým lepšie fluktuácie sa vyhladia, čo vytvorí oveľa presnejší obraz o vašom postupe a uľahčí vám ho sledovanie. Prináša však častejšie váženie viac ako sporadické? Ak má niekto uveriť štúdii publikovanej v PLOS One Journal, je tomu tak.
Zúčastnení vedci napríklad zistili, že existuje priamy vzťah medzi dlhodobým vývojom hmotnosti a frekvenciou váženia. Podrobne, ľudia, ktorí sa vážili najmenej každé 2 - 6 dní, chudli výrazne rýchlejšie ako ľudia, ktorí na váhy šliapali iba raz za jeden až tri týždne. Aj keď denné váženie môže byť demotivujúce kvôli minimálnemu pokroku a možným neúspechom, štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition Education and Behavior ukazuje, že ľudia, ktorí často kontrolujú svoju váhu, majú tendenciu rozvíjať lepšie povedomie o tele a čoraz viac tak robia. Získanie kontroly nad ich stravovacími návykmi. Oba sú samozrejme značnou výhodou pri chudnutí.