Ako často by ste sa mali vážiť pri chudnutí; skutočné správy - 2020
Obsah:
Som mama dospievajúcich dvojčiat a ako dospelá som sa aktívne držala stranou od nášho domova. Ako mama som chcela urobiť všetko, čo som mohla, aby som zabránila týmto úžasným mladým ženám v tom, aby sa súdili na základe čísel na škále. Osobne ma ako veľa žien šikanovali váhy, keď moje sebavedomie a sebaúcta poklesli, zatiaľ čo moja váha pribrala iba pár kíl.
Ako mladá žena som mala skoro poruchu stravovania a veľká časť môjho uzdravenia bolo jesť to, čo som chcela, a vyhnúť sa rozsahu za každú cenu. V dospelosti sa vážim asi raz za rok. Stravujem sa dobre, cvičím a keďže som požehnaný aj dobrou genetikou, moje telo sa veľmi nemení, ale to nie je prípad mnohých mojich pacientov. Mnoho žien má problémy s váhou, aj keď sa dobre stravujú a cvičia.
Zložitá časť? Dôležitá je váha.
Touto otázkou som sa teda zaoberal, keď som si vybavoval ordináciu svojho lekára. Mám vážiť svojich pacientov? Mám ich vážiť pri každej návšteve? Tras na tvári, keď sú vážení, je vyvážený informáciami o ich váhe, ktoré časom zhromaždím?
Musel som tiež dať ich osobné utrpenie do súvislosti s faktami. Tretina sveta má nadváhu, najmä v USA rastie populácia s 13-percentnou obezitou a stúpaním. Najčastejšie choroby v západnom svete - srdcové choroby, rakovina, mŕtvica, cukrovka, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol - sú čiastočne spôsobené obezitou. Dôležitá je váha. Ak môžem pomôcť svojim pacientom znížiť vysoký krvný tlak stratou hmotnosti, ktorú získali za posledný rok, chcem byť schopný.
Najbežnejším spôsobom, ako používam váhu vo svojej praxi, je pomôcť pacientom, ktorí sa cítia sebakriticky ohľadne priberania a dokážu sa pozrieť späť do svojich grafov a povedať: „V skutočnosti ste pribrali iba Lb! Žiadna veľká vec. Poďme zistiť, ako sa o seba skutočne starať a ako jesť a pohybovať sa spôsobom, ktorý vylieči vaše telo. "Ak niekto stále nechce byť vážený, jeho váhu nekontrolujeme. A ak má niekto poruchu stravovania (alebo chce), robíme" slepé činky ", aby som získal číslo, ale pacient ho nevidí.
Stanovenie jasných hraníc je kľúčom k zdravému a užitočnému použitiu stupnice.
Čo to všetko znamená pre to, ako často by sa každý z nás mal vážiť? Najskôr je dôležité pochopiť, že vaša váha je jednoducho vašou príťažlivosťou tu na tejto zemi. Nerozlišuje sa medzi tukom, vodou, svalmi alebo spojivovým tkanivom - každý z nich má však na vaše zdravie odlišné účinky. Chceme viac svalovej hmoty a celkovo lepšiu hydratáciu buniek a veľa (nie všetkých) ľudí musí stratiť trochu tuku. Stojí za zmienku, že pacienti, od ktorých sa najčastejšie pýtam, aby sa pravidelne vážili, sú tí, ktorí potrebujú pribrať. Pre niektorých ľudí je mimoriadne ťažké udržať si váhu a je potrebné budovať svaly a voliť opatrnú stravu na podporu priberania. Ale väčšina mojich pacientov chce trochu schudnúť.
„Nikto nechudne a nechráni ho, pretože sa nenávidí.“
Štúdie preukázali, že pravidelné váženie - medzi denným a raz týždenným - pomáha pri chudnutí a udržaní hmotnosti. Mám krásnu pacientku, ktorá robí všetko správne: pravidelne cvičí, úžasne sa stravuje, je super múdra a bystrá, a napriek tomu sa vážne snaží chudnúť. Dokázala to iba vďaka pravidelnému váženiu, pretože jej drobné telo môže pribrať na váhe už za pár kalórií, ako je potrebné za deň. A pretože chudnutie je oveľa ťažšie ako jej konzumácia, je užitočné mať častejšiu spätnú väzbu, aby mohla svoje správanie zmeniť po pribratí dvoch kíl, a nie po dosiahnutí 15.
Ako často by ste sa teda mali vážiť?
Myslím si, že raz za rok je pre každého dobrý nápad. A ak sa aktívne snažíte schudnúť alebo pribrať, môže mať zmysel týždenne sa vážiť. Ale ak šliapanie na váhu spôsobí temné pocity nenávisti k sebe samému alebo zlyhania, je v poriadku použiť aj iné prostriedky! Napríklad meranie obvodu pása je skvelý spôsob, ako sledovať úbytok tuku (dôležitejší ako úbytok hmotnosti!) A môže byť aj menej emotívny. Alebo len venujte pozornosť tomu, ako sa vaše oblečenie hodí.
Pamätajte, že vaša osobná hodnota ako duša nemá nič spoločné s číslami na stupnici, rovnako ako to nemá nič spoločné s dolármi na vašom bankovom účte. Mnohokrát som povedal, že nikto nechudne a nezastaví to, pretože sa nenávidí. Chudnutie vyvolané nenávisťou voči sebe nevyhnutne zlyhá. Vyberáme lepšie zdravotné správanie, pretože sa milujeme, pretože vieme, že si zaslúžime byť zdraví. Ak sa dokážete vyrovnať starostlivosťou o seba a láskou k sebe, potom smelo do toho!