Ako často musím chodiť do posilňovne?
Sú ľudia, ktorí chodia do posilňovne každý deň, zatiaľ čo iní sotva nájdu motiváciu prísť aj raz ročne. A tak sa naskytá otázka „ako často by sme mali chodiť do posilňovne“? Existuje minimum alebo maximum? Ak áno, ktorý to je?
Najskôr by som si chcel uvedomiť, že čo sa týka chodenia do posilňovne, každý má svoje vlastné ciele a očakávania, ktoré sa premenia na súbor cvičení. Okrem očakávaní je dôležité nájsť motiváciu odísť z domu, opustiť pohovku a televízor, ísť do posilňovne a zoznámiť sa s prístrojmi. Znie to pre mnohých aj tu zložito.
Dobre, odchádzame domov do telocvične. ale kedy a ako často to robíme?
Ako často musíte cvičiť?
Neexistuje plán pre všetkých. Preto máme trénerov, ktorí môžu v závislosti od svojich cieľov vytvoriť bojový plán.
Vstup do telocvične s cvičebným plánom je zásadný. Plán pomáha vytvárať základňu cvičení, ale aj kvantifikovateľným výsledkom. Čo znamená, že mať plán uľahčuje dosiahnutie cieľov a dosiahnutie výsledkov.
Spolu s vyváženou stravou dôsledný cvičebný program znižuje riziko chronických ochorení, ako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol.
Ako už bolo spomenuté, frekvencia návštev telocvične závisí od cieľov, ktoré každý z nich má. Neexistuje žiadny stanovený vzorec, ktorý by fungoval pre každého. V skutočnosti je do procesu zapojených toľko premenných, že by bolo takmer nemožné pripraviť úspešný recept na počet tréningov alebo hodín tréningu.
Napríklad, ak chcete znížiť telesný tuk, počet tréningov bude závisieť od vašej aktívnej aktivity.
No tak, nemyslel si si, že to bude ľahké, však? Keby to tak bolo, všetci by sme sa z noci stali trénermi.
Spravidla stačia tri alebo štyri dni v týždni na zvýšenie vytrvalosti a udržanie formy. Niektoré budú mať výsledky cvičenia dvakrát týždenne, zatiaľ čo človek s pomalými popáleninami sediaci za stolom viac ako 8 hodín denne môže potrebovať 4 sedenia týždenne alebo viac.
Ďalším nemenej dôležitým komponentom je typ tréningu. Aby sa dosiahli naše ciele, musí sa to vždy zmeniť. Napríklad, ak zostanete v súlade s konkrétnym typom tréningu, účinky sa môžu oneskoriť. Pohodlná zóna nás núti cvičiť stále rovnaký súbor cvičení, ale pravdou je, že nám skutočne nepomáha dosiahnuť naše ciele.
Namiesto záveru vám hovorím, že tréneri sú v miestnosti pre vaše dobro a môžu vám pomôcť vo všetkých týchto aspektoch, ale iba ak sa ich spýtate.
Ak chcete túto tému prediskutovať podrobnejšie a prísť s plánom, vidíme sa v telocvični!