Ako často sa musíte vážiť - všetko je to o chudnutí
Mnoho ľudí sa obáva, ako často by sa mali vážiť. Existujú dve bežné chyby: buď sa príliš často vážite alebo zabudnete vážiť. Preto vám dnes chcem ukázať, ako používať stupnicu, aby ste z nej mohli urobiť priateľa, nie nepriateľa.
Stupnica - priateľ alebo nepriateľ?
Spätná väzba z rozsahu môže byť pre niektorých motivujúca, pretože im pripomína pokrok, ktorý dosiahli, a udržiava ich úsilie.
Iní sú zúfalí, ak to nepreukáže žiadnu zmenu, alebo s hrôzou premýšľajú nad tým, koľko potrebujú na zníženie hmotnosti na navrhovanú hmotnosť.
Jednou zo stratégií, ktorá funguje pre všetkých, je dosiahnuť ju plán použitia stupnice. Najlepšie by bolo vážiť sa dvakrát týždenne, aj keď sú ľudia, ktorí to robia denne, a iní, ktorí to robia raz týždenne. Tu musí dominovať vaše myslenie.
Vážte si vždy, keď to považujete za vhodné, ale vždy v rovnakom čase a za približne rovnakých podmienok. Ak sa cítite motivovaní, vážte sa tak často, ako uznáte za vhodné.
Moje odporúčanie je vážiť sa najmenej raz týždenne a najviac raz denne, najlepšie ráno nalačno, po toalete.
Zmeny hmotnosti počas dňa sú zvyčajne prirodzené a sú do značnej miery spôsobené množstvom prijatej potravy a tekutín, ktoré sa vylúčia alebo neodstránia.
Čo sa stane, ak stupnici dodáte príliš veľa energie
Pamätajte, že škála môže výrazne ovplyvniť vašu motiváciu a úsilie pri chudnutí - pozitívne aj negatívne. Je preto dôležité vedieť, koľkokrát by ste mali komunikovať s váhou.
Napríklad u osoby, ktorá nedodržiava svoj stravovací plán, môže stupnica indikovať úbytok hmotnosti, najpravdepodobnejšie stratou vody. Tento človek si potom pomyslí, že sa môže odchýliť od plánu a napriek tomu schudnúť, čo vôbec nie je múdre.
Druhou časťou mince je osoba, ktorá rešpektuje jej výživový plán, a napriek tomu jej stupnica ukazuje nárast hmotnosti. Môže sa to stať z niekoľkých dôvodov: zápcha, zadržiavanie tekutín, posilnenie svalovej hmoty pri intenzívnej fyzickej námahe atď. V takom prípade existuje nebezpečenstvo, že daná osoba uverí, že jej úsilie nefunguje.
Odporúčam vám, aby ste sa súbežne s vážením zmerali v centimetroch, aby ste skutočne zaznamenali svoj úspech.
Oveľa lepším ukazovateľom ako stupnica chudnutia je centimeter.
Zmerajte si pás, poprsie, boky a stehná zakaždým, keď je váha tvrdohlavá, aby ste zabránili pohybu ihly, aj keď viete, že ste držali diétu a urobili ste správny krok. Takto sa zabezpečí, že ste na správnej ceste!
Každý stratený centimeter znamená voľný tuk, bez ohľadu na to, ako vyzerá váha.
Na denné sledovanie vám odporúčam používať denník o jedle. Pomáha vám zaznamenať váš kalorický príjem, zmeny v správaní a úroveň fyzickej aktivity. Ak sa zmenia, chudnete alebo pre istotu zostanete verní.
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!