Ako chrániť naše zdravie počas pandémie života LOTUS

zdravie

15. apríla Ako chrániť naše zdravie počas pandémie?

Aj keď sme prakticky uviaznutí v dome, chýba nám nálada a entuziazmus, existuje veľa spôsobov, ako si udržať zdravie a dobrú náladu - nad rámec spoločenských dištancov a dôsledného umývania rúk.

V problémových časoch, ako sú tie, ktoré spôsobuje pandémia koronavírusu, máme pocit, že sa veci vymkli spod kontroly. Mnoho našich zvykov bolo obrátených naruby a budúcnosť podľa odborníkov nie je ani zďaleka istá. Existuje však veľa vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme sa cítili lepšie a zostali zdraví.

Zdravá diéta

Jesť čo najzdravšie je veľmi dôležité, fyzicky aj psychicky. Zdravá výživa výrazne znižuje riziko chronických chorôb, ako sú kardiovaskulárne choroby, cukrovka alebo obezita, ako aj depresie a úzkosti. Nemala by sa dodržiavať špeciálna strava, mali by ste sa však vyhýbať iba spracovaným potravinám, ktoré sú bohaté na cukor.

Najvhodnejšie potraviny sú všeobecne najcennejšie z hľadiska obsahu potravy. Komplexné sacharidy z ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov poskytujú konzistentnú potravu pre náš mozog, postupne dodávajú potrebnú energiu a stabilizujú našu psychiku. Vyvážená strava zahŕňa rôzne výrobky bohaté na vitamíny A, B, C, D a E, ako aj minerály železo, zinok a selén.

Vitamíny skupiny B, ktoré nájdeme v zelenej zelenine, ako je brokolica alebo špenát, vo fazuli, banánoch, vajciach, hydine, rybách a cvikle, sú veľmi dôležité pre mozog a pre sekréciu serotonínu a dopamínu, vďaka ktorým sa cítime dobre. . Nedostatok vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej (B9) vedie k depresiám.

Je preto nevyhnutné starať sa o svoje zdravie, ktoré podľa rastúceho počtu štúdií ovplyvňuje našu psychiku a správanie.

Zdravá výživa výrazne znižuje riziko chronických chorôb

Prebiotiká a probiotiká, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných výrobkoch, ako sú kefír, kyslá kapusta, jogurt, boršč (ideálne vyrobené doma - ako ich pripravuje moja babička), kyslé uhorky (veľmi dobre žuvajú), môžu zmierniť zápal, stimulovať našu náladu a kognitívne funkcie.

Na riešenie problémov, ktoré predstavuje izolácia vyvolaná súčasnou pandémiou, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) odporúča nepoužívať na kontrolu emócií tabak, alkohol a drogy. WHO namiesto toho navrhuje požiadať o radu zdravotníckych pracovníkov, napríklad terapeutov.

Hlboký spánok

Spánok je pre telo nevyhnutný - pre regeneráciu buniek, elimináciu toxínov, konsolidáciu pamäti a spracovanie informácií. Existujú presvedčivé dôkazy, že nedostatok spánku môže výrazne ovplyvniť naše zdravie - negatívne ovplyvniť náš duševný stav a dokonca aj našu emočnú inteligenciu. Okrem toho zvyšuje riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.

Rovnako ako je dôležité mať dobre stanovený harmonogram, čo sa týka výživy, práce alebo cvičenia, spánok by mal mať tiež svoju rutinu. Väčšine ľudí stačí 6 až 9 hodín spánku. Ísť spať a vstávať približne v rovnakom čase nám môže pomôcť udržať normálnosť a každodennú aktivitu.

Ak máme ťažkosti so zaspávaním, pretože máme obavy, potom by bolo užitočné skonzumovať pred spaním menej správ. Pomohlo by tiež to, ak by sme večer čo najmenej vystavovali naše oči modrému svetlu obrazoviek.

Cvičenie

Pohyb, šport spúšťa v tele sériu chemických procesov, ktoré zabezpečujú dobrú náladu, pokojnejší spánok, znižujú stres a úzkosť a posilňujú pamäť a kognitívne funkcie.

Aj keď už nemôžeme chodiť do posilňovne, môžeme cvičiť doma. Odporúča sa denné cvičenie v trvaní 30 minút. Čas možno rozdeliť do niekoľkých etáp: 10 minút dopoludnia, ďalších 10 minút popoludní a zvyšok večer. Ak sa tieto cvičenia stanú rutinou, uvidíte, že vaša denná aktivita bude lepšie štruktúrovaná,

Mnoho trénerov - či už je to jóga, pilates alebo tanec - v dnešnej dobe ponúka online sedenia, niekedy zadarmo. Potrebujeme iba uterák alebo matrac, ktorý sme si rozložili na podlahu a samozrejme pripojenie na internet. Existujú však aj iné spôsoby pohybu, keď sme nútení zostať doma. Napríklad lezenie a klesanie po schodoch, niekoľkokrát denne, box, skákanie, gymnastika alebo tanec pred zrkadlom atď.

Pre celé telo - fyzické i psychické - sú prospešné prechádzky, aj krátke, v prírode, okolo domu ... Odborníci oceňujú, že už len dve hodiny chôdze týždenne majú pozitívny vplyv na naše zdravie a dobrú náladu. Je však dobré byť opatrný a necvičiť, ak máme príznaky podobné chrípke alebo sa cítime vyčerpaní.

Sociálne kontakty

Teraz viac ako kedykoľvek predtým potrebujeme priateľov. Sociálne kontakty sú pre zdravie nevyhnutné ako jedlo, pohyb a spánok. Je pravda, že kvôli pandémii koronavírusov sa nemôžeme stretnúť s priateľmi, nemôžeme si dať spolu kávu, nemôžeme sa deliť o večere alebo večierky. Nie priamym kontaktom. Ideálnym spôsobom, ako nielen počuť, ale aj vidieť, sú videohovory, na ktorých sa môže zúčastniť jeden alebo viac ľudí. Je to najlepší spôsob, ako sa úplne izolovať v časoch „sociálneho dištancovania“ ako prostriedku na potlačenie šírenia nového koronavírusu.

Relaxačné aktivity

Keď sa celý svet bude krútiť okolo toho istého problému, keď sme nútení do sociálnej izolácie, nemusí byť zlé, ak tento zostávajúci čas využijete užitočným spôsobom na aktivity, ktoré nás robia šťastnými a relaxujúcimi. Ak som doteraz nemal čas starať sa o záhradu alebo balkón, teraz je ten správny čas. Alebo variť zložitejšie jedlá, učiť sa cudzí jazyk, meditovať, čítať, hrať na nástroji a oveľa viac. Bolo by však dobré vziať do úvahy rady WHO a využiť stratégie, ktoré sa v minulosti osvedčili pri zvládaní kríz alebo zložitých období nášho života.

Milujte svoje telo, myseľ, dušu a zdravie Sú to požehnania Dobrá chuť do zdravia! 😁