Ako chudneme pri dojčení
Dojčenie môže ovplyvniť množstvo produkovaného materského mlieka a malo by sa starostlivo sledovať. Aby ste počas dojčenia schudli, je potrebné vziať do úvahy niekoľko aspektov: neuchyľovať sa k rýchlym riešeniam, chudnúť postupne, dojčiť kedykoľvek, čo si dieťa vyžaduje a iné.
Nie je nevyhnutne pravda, že dojčiace ženy chudnú - šport a správne dojčenie sú prvky, ktoré vám pri chudnutí môžu skutočne pomôcť.
Cvičenie ovplyvňuje materské mlieko alebo dojčenie?
Odborníci tvrdia, že nie, pretože pohyb je pre dojčiacu matku dobrý. Ani tie, ktoré si vyžadujú väčšie úsilie, významne neovplyvňujú množstvo alebo zloženie mlieka produkovaného vašim telom.
Aj keď sa povráva, že dieťa môže odmietnuť prsník ihneď po cvičení kvôli zvýšenej sekrécii kyseliny mliečnej v materskom mlieku, odborníci tvrdia, že pravdepodobnosť, že k tomu dôjde, je minimálna.
Klady a zápory dojčenia ihneď po cvičení
Vedci už v minulosti preukázali, že by bolo lepšie dojčiť alebo použiť odsávačku pred cvičením a počkať s tým minimálne 90 minút. V súčasnosti sú tieto veci spochybňované z niekoľkých dôvodov.
Pokiaľ sa teda zdá, že dieťa je v poriadku s materským mliekom ihneď po cvičení matky, nie je dôvod na obavy. Pre svoj pokoj v duši môžete svoje dieťa nakŕmiť materským mliekom skôr, ako vyviniete väčšie úsilie, napríklad beh.
Pre vaše pohodlie je lepšie športovať po dojčení, keď už prsníky nie sú ťažké a zaťažené mliekom.
Opatrne! Príčina zníženého vylučovania mlieka po cvičení môže nastať v dôsledku zlej hydratácie, preto vypite odporúčané minimum vody denne (čo nezahŕňa čaje ani iné nápoje).
Odporúčané cviky pri dojčení
Odporúča sa najskôr konzultovať s lekárom, ale spravidla sa odporúčajú nasledujúce postnatálne cvičenia:
• jazda na bicykli;
• ľahký aerobik;
• plávanie;
• Jóga;
• chôdza;
Nerobte cviky, ktoré by vám mohli ublížiť na hrudníku, a noste vhodnú podprsenku, ktorá vám správne podopiera hrudník.
Spojte šport so zdravou stravou
• Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vás povedie k tomu, aby ste sa mali dobre vy aj vaše dieťa - povie vám, akú maximálnu hmotnosť za mesiac môžete schudnúť, bez toho, aby to malo negatívny vplyv na tvorbu materské mlieko;
• Uistite sa, že ste dojčili najmenej dva mesiace, keď sa rozhodnete pre diétu na chudnutie;
• Nepoužívajte pri dojčení rýchle riešenia - ktoré zvyčajne neobsahujú dôležité živiny;
• Nepoužívajte diéty s nízkym obsahom vitamínov, železa, vlákniny, sacharidov - to znižuje produkciu materského mlieka;
• Dojčite dieťa kedykoľvek, keď sa ho opýta, pretože dojčenie spaľuje aj niektoré dôležité kalórie;
Pri dojčení sa stravujeme zdravo a spestrene
Zdravá diéta na dojčenie pomáha dojčeniu udržiavať výživové vlastnosti dieťaťa. Mnoho tekutín, ovocia a zeleniny, obilnín a chudého mäsa je v strave zdravej mamy základom. Pamätajte, že diverzifikácia je kľúčom k zdravej výžive!