Zbohom zimný tuk Prečo v zime priberáte a čo s tým môžete robiť
Nie je to rozprávka manželiek a nemusíme sa za seba hanbiť. Takmer každý z nás si v zimných mesiacoch vytvára určité množstvo zimného tuku a váži viac ako zvyšok roka. Teraz to môžete urobiť!
Kilá navyše sa dajú ľahko ukryť pod hrubé pletené svetre, najmä v zime, ale zimný tuk nás trápi. Trýznivé diéty pred prichádzajúcou jarou sa javia ako nevyhnutné. Ale nemusí to ísť až tak ďaleko, pretože ďalšiemu priberaniu môžete zabrániť už teraz. Takto spoznáte zimné pasce na váhu a šikovne sa im vyhnete.
1. dôvod: Menej svetla = viac kalórií
Faktom je, že v zime je slnečných hodín menej a slnko dopadá na zem aj pod menším uhlom. Máme teda do činenia s oveľa väčšou temnotou ako v lete.
Jedným z dôsledkov temnej sezóny je, že produkujeme menej nášho hormónu šťastia, serotonínu. Ale to je presne to, čo potrebujeme, aby sme sa cítili dobre. Serotonín súčasne zvyšuje metabolizmus.
Naše inštinkty teda hovoria: jedzte sa šťastne! Túžime po tučných a sladkých jedlách, ako je čokoláda, a jednoducho jeme viac ako v lete. To v zásade nie je vôbec zlé, pretože naše telo inštinktívne túži po tom, čo mu teraz chýba. Potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú orechy, čokoláda a losos, obsahujú aminokyselinu tryptofán. Tryptofán hrá kľúčovú úlohu pri produkcii serotonínu, vyššie spomínaného hormónu šťastia. Bohužiaľ, tieto potraviny sú tiež bohaté na kalórie, čo má zase negatívny vplyv na našu váhu. Zimná slanina je neodvratná. Čo teda robiť?
Alternatíva: Konzumujte prírodné živiny. Vitamíny skupiny B ako vitamín B1, B6, B12 a biotín zabezpečujú okrem iného stabilnú psychiku. Ako sa môžete stravovať šťastne a zdravo, sa dozviete aj tu: Jedzte sa šťastne - s týmito potravinami
Najjednoduchší spôsob, ako kompenzovať nedostatok svetla v zime, je zostať čo najviac vonku na dennom svetle. Pretože aj slabé denné svetlo skutočne zvyšuje produkciu serotonínu. Teplo sa oblečte a špičku nosa držte na slnku.
2. dôvod: Príliš chladno na šport a cvičenie
Apropo chlad. V zime je vaše slabšie ja skôr ako slon ošípaných - na gauči a pod dekou je také útulné a vonku tak nepríjemne chladno.
Trochu svetla nás celkovo unavuje a ochota hrať klesá, takže v zime občas poriadne leňošíme. Ale bez cvičenia žiadne spaľovanie tukov a bez spaľovania väčšieho množstva zimného tuku na rebrách.
Cvičenie sa teda nedá obísť ani v zime. Ale to nevadí, pretože to nemusí byť nevyhnutne namáhavý šport. Denná rýchla chôdza je dobrým začiatkom.
Alternatíva: Ak je vonku už tma a zima, stačí presunúť šport dovnútra. Sadnite si na rotoped alebo z pivnice urobte fitnes chodník: s dvoma plnými fľašami na vodu ako „činky“ a desiatimi kruhmi hore a dole po schodoch ste už pre svoju kondíciu urobili veľa.
3. dôvod: Príliš unavený na varenie
Ako už bolo spomenuté, v zime radšej robíme menej ako viac. To neplatí iba pri športe, ale aj v kuchyni. Musí to byť rýchle a nemalo by to byť veľa práce. Hotové jedlá & Co. sú jedom pre náš metabolizmus. Aditíva, ako sú konzervačné látky, farbivá alebo iné čísla E, spôsobujú ďalšie zaťaženie tela.
Alternatíva: Čarovným slovom je čisté stravovanie. Príprava čerstvých „čistých“ výrobkov má veľa výhod oproti hotovým jedlám a priemyselne pripravovaným jedlám. Výraz „čistý“ tu znamená: predáva sa ako zozbieraný.
Okrem ovocia a zeleniny do tejto kategórie patrí aj med, bylinné zmesi, semená, orechy, zdravé oleje a čerstvé ryby alebo mäso. To všetko dohromady a čerstvo pripravené s trochou pikantnosti, trochou soli a čerstvých byliniek poteší nielen chuťové bunky, ale aj váhy.
4. dôvod: Vek ako výhovorka pre ďalšie kilogramy a zimný tuk?
Vek nás núti rásť - bohužiaľ to nie je výhovorka, ale skutočnosť. Môže za to spomalený metabolizmus, hormonálne zmeny u žien alebo v neposlednom rade znižujúca sa motivácia v dôsledku rastúcich a nespochybniteľných chorôb.
Od veku okolo 40 rokov už nie je telo naprogramované tak, aby rástlo, ale aby si ho udržalo. V závislosti od predispozície je metabolizmus spomalený až o 15 percent. To je dosť veľa. Zjednodušene to znamená: aj keď už nezjete viac ako predtým, stále môžete pribrať jedno až dve kilá ročne. Okrem toho sa mení percento svalov a tukov v tele. Keď sa svaly pomaly zmenšujú, zvyšuje sa percento tuku. Dostatočný dôvod s tým niečo urobiť!
Alternatíva: Namiesto toho, aby ste použili vek ako výhovorku, podniknite proti nemu kroky v pravom slova zmysle. Kľúčovým slovom je aktivita!
Nie je potrebné príliš cvičiť. Jemné variácie ako QiGong, plávanie, jóga alebo severská chôdza ako doplnok dennej prechádzky sú dobrým začiatkom!