Ako chudnúť hlavou, aby ste hneď nepriberali opäť 3 všeobecne platné pravidlá
Nech robíme čokoľvek, všetci chceme rýchle výsledky v našich životoch. Od kariérnych krokov po dodržiavanie diéty a jej výsledkov. A keď chudneme, chceme schudnúť čo najskôr a zostať na novej postave a váhe čo najdlhšie.
Naše telo väčšinu času neriadi nami uloženými krokmi. Naše telo a metabolizmus majú svoj vlastný rytmus a pravidlá. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa do chudnutia nútime, musíme dodržiavať určité pravidlá, aby sme dokázali schudnúť a dlhodobo si udržiavať svoju novú postavu.
Predtým, ako začnem s tromi pravidlami pre zdravé a dlhotrvajúce chudnutie, musím spomenúť jednu jednoduchú, ale dôležitú vec. Každý z nás je jedinečne šitý na mieru. To vedie k rozdielnym výsledkom pre každého, vysvetľuje tréner Dani Grigore pre Ziare.com.
V tomto článku teda nebudem ponúkať štandardné diéty ani cvičenia, ale iba tri základné pravidlá, ktoré môžete zahrnúť do svojej osobnej stravy.
1. Chudnite pomaly, ale zdravo
Vieme, čo sa stane, keď sa výsledky dostavia rýchlo. Rovnako rýchlo zmiznú.
Keď rýchlo chudnete, vaše telo a metabolizmus sú v šoku. Jednoducho sa neprispôsobuje novej strave. A keď prvýkrát prestanete držať diétu, vaše telo asimiluje všetky kalórie a vy opäť priberiete.
V ideálnom prípade by vaše týždenné chudnutie malo byť 1% z vašej hmotnosti. Zapamätaj si to. Pri chudnutí premýšľajte v percentách, nie v kilogramoch.
1% je zdravé a pomáha vám chudnúť a udržiavať bdelosť a tón a rytmus počas celého procesu chudnutia. Odvážte sa a určte svoju váhu a počet kilogramov, ktoré musíte zhodiť.
2. Sledujte svoj príjem kalórií
Rovnica chudnutia je jednoduchá. Musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Bez ohľadu na počet spotrebovaných kalórií, ak sa vám podarí spáliť viac kalórií, bez problémov schudnete.
Ako v každom aspekte nášho života, aj v tomto prípade musíme vytvoriť štandard, pomocou ktorého budeme hodnotiť naše úsilie.
V ideálnom prípade by ste mali začať monitorovať svoj denný počet kalórií. Denne monitoruje a zaznamenáva počet spotrebovaných kalórií. Asi po dvoch týždňoch monitorovania budete jasne vidieť priemerné denné spotrebované kalórie.
Počnúc týmto priemerným počtom kalórií za deň spolu s aktuálnou hmotnosťou môžete efektívne sledovať svoju snahu o chudnutie.
Len čo si stanovíte denný príjem kalórií a váhu, je čas zmeniť stravovacie návyky a životný štýl.
Ak chcete schudnúť, začnite pomaly, ale zreteľne, aby ste znížili počet kalórií. Opatrne! Nehovorím o množstve jedla. Ale počet kalórií! Jedzte do sýtosti, ale ľahko začnite znižovať kalórie výberom menej kalorických jedál.
Rovnako ako ideálna týždenná miera chudnutia, ani počet kalórií, ktoré musíte znížiť, by nemal byť pevný počet, ale percento. Odporúča sa znížiť kalórie o 20% v každom kroku znižovania kalórií.
Napríklad ak skonzumujete 5 000 kalórií denne, znížite ich o 20% a nakoniec skonzumujete iba 4 000 kalórií.
Bez ohľadu na zvolenú stravu sú tieto pravidlá univerzálne. Môžete ich aplikovať spolu s akoukoľvek diétou alebo programom na chudnutie. Okrem toho nevyžaduje žiadne investície. Potrebujete len vôľu a dôslednosť.