Zranenie ramena, chrbta, kolien atď
Najčastejšie príčiny úrazov:
1. Dehydratácia, podvýživa, nedostatok odpočinku
Mnoho úrazov sa vyskytuje na pozadí dehydratácie. Šľachy, väzy, svaly ... sú všetky tuhé a fyzická námaha ich môže zraniť namiesto toho, aby ich trénovala.
Tí, ktorí držia diétu, majú tendenciu jesť príliš málo, zriedka užívajú doplnky s vitamínmi a najmä minerálmi (horčík); telo spotrebúva nielen tukovú vrstvu, ale aj svaly a spojivové tkanivo. Na oslabenom tele sú teda zranenia doma.
2. Nesprávne tréningy
Forma popravy a nebezpečné cvičenia.
Naučiť sa cvičiť môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov. Stabilizácia svalov vám neprináša estetickú výhodu a cviky, pri ktorých ich trénujete, sa môžu javiť ako nudné a nudné (pozri Pilates). Sú však základom, na ktorom môžete v budúcnosti bezpečne pracovať.
Niektoré cviky popularizované výkonnostnými športovcami sú pre bežného človeka nevhodné. Začiatočníci vidia v časopisoch alebo tréningových filmoch nebezpečné varianty prítlaku na rameno (s tyčou na zátylku) alebo trakcie (tiež na zátylku), ohybu kolena, nesprávne vykonaného narovnania, zdvíhania. „trapézové“ ramená vyrobené zo stoviek kilogramov.
Nevhodný šport
Pre tínedžerov a mladých ľudí je hranie futbalu alebo basketbalu potešením ... ale ak je váš čas na ihrisku trochu neskoro a máte so sebou 10 - 20 kg tuku navyše, buďte radšej v pokoji, upokojte sa a starostlivo vyberte svoj hra ... niektorí môžu dať príliš veľa vášne a môžete sa zobudiť v nemocnici s ranami, slzami svalov alebo šliach, naťahovaním, vykĺbením alebo dokonca zlomeninami.
Keď príde zima a vy lyžujete alebo jazdíte na snowboarde, skúste sa prezentovať na svahu v dobrej fyzickej kondícii (v lete a na jeseň si môžete zacvičiť v posilňovni alebo sa venovať iným športom v prírode).
Bojové umenia sú tiež nevyčerpateľným zdrojom zranení, ktoré sú bolestivejšie a nákladnejšie.
Príliš vysoká intenzita vo vzťahu k možnostiam
Aj keď ste zvykli lámať zvieratá v posilňovni alebo driblovať po ihrisku, skúste sa pozrieť na realitu: vaše telo už nie je to, čo bývalo, a budete musieť postupne zvyšovať intenzitu a komplexnosť svojho tréningu.
3. Používajte steroidy a doplnky zvyšujúce výkon
Tieto látky vám môžu dať pocit, že toho môžete urobiť viac, môžu zvýšiť vašu svalovú silu a účinnosť nervového systému, ale neposilní vaše kĺby, nebudú vás skôr hydratovať, kŕmiť a zahriať. Aj doplnky na chudnutie, ktoré obsahujú vysoké dávky kofeínu, vás môžu viesť cestou straty.
Liečba
Prvým znakom je dureera. Ak to bolí, okamžite prestaň trénovať. Aj keď vám v súčasnosti môžu pomôcť protizápalové lieky, skrývajú problém a najhoršie, čo môžete urobiť, je neustále trénovať. Ideálne je Choď k doktorovi, presne zistiť, čo sa stalo, a pred návratom na výcvik vykonajte potrebné opatrenia na zotavenie. Vážne zranenie vám vo všeobecnosti bude dlho pripomínať, že ste zneužívali svoje telo. Príznaky môžu zmiznúť, ale môžu sa vrátiť, ak si obnovíte svoje staré zvyky.
odvrátiť
Najskôr musíte spojiť tréning/šport, ktorý robíte, s možnosťami, nie so snami a túžbami. V tejto oblasti, kto NIE JE odstránený. Nedostanete imunitu a ak sa o seba nestaráte, veci sa skomplikujú. Bude vás to stáť čas, peniaze, bolesť.
Zranenie vás môže držať na tyči mesiace, roky alebo dokonca navždy. Preto je dôležitejšie prijať korytnačiu stratégiu, a nie králika.