Ako čítať viac a využívať zdravotné výhody čítania
Za posledný rok sa na nočnom stolíku v spálni vytvorila „hora“ kníh, ktoré si chcete prečítať a nemáte čas? Vaša knižnica je čoraz viac plná zaujímavých románov, ktoré ste sa pustili do čítania v ďalšom období, no neuspeli ste? Dnes vám predstavujeme niekoľko rád, ktoré vám pomôžu čítať viac, a vysvetlíme vám výhody čítania.
Vyskúšajte tieto užitočné tipy, ktoré vám pomôžu prečítať si viac:
Nastavte určitý počet stránok, ktoré budete denne čítať
Je dôležité každý deň venovať určitý čas, ktorý venujete čítaniu. Stanovte si cieľ: koľko desiatok stránok chcete denne prečítať - napríklad 20. Pri takomto tempe prečítate do konca týždňa minimálne 100 strán knihy podľa vášho výberu.
Prečítajte si v skorých ranných hodinách
Mnohí z nás by odporúčali prečítať si dobrý román pred spaním. Aj keď to nie je vôbec zlá rada, od skorého rána sa môžete stať fanúšikom čítania knihy číslo jeden. Namiesto toho, aby ste pri prebudení dostali do rúk svoj smartfón, alebo si skontrolujte pracovný e-mail, si pri pití dajte pár minút postavám vo vašom obľúbenom románe. Je to vynikajúci spôsob, ako začať ráno, vďaka čomu získate lepšiu náladu.
Je dobré mať knihu neustále pri sebe
Ak sa bojíte, že nemáte čas na čítanie, mýlite sa: máte viac „mŕtveho času“, ako si myslíte. Napríklad, ak čakáte na vstup do zubnej ordinácie a prídete skôr, je ideálny čas na čítanie knihy. Ste uviaznutí v premávke? Môžete si vypočuť audioknihu s vašim obľúbeným románom. Čakáte v aute na to, aby najmenší dokončili vyučovanie a odviezli ich pred školu? Otvorte knihu a prečítajte si niekoľko stránok. Keď tieto chvíle počas dňa využijete naplno, budete prekvapení, koľko stránok si môžete prečítať, aj keď nie ste doma, na gauči.
Čítajte kratšie knihy
Možno vás to nenapadlo, ale najrýchlejším spôsobom, ako si prečítať viac, je výber kratších kníh. Nie je hanbou zvoliť si výstižné romány, ktoré ste prečítali za kratší čas. Ak si chcete prečítať viac kníh, môžete si zvoliť antológie poviedok, zbierky esejí alebo knihy poézie.
Nebojte sa vzdať knihy, ktorú ste nedokončili
Aj keď máte v úmysle dokončiť každú knihu, ktorá sa vám dostane do rúk, nemusíte dokončiť všetky. Prečo prestať čítať knihu, ak to nie je podľa vašich predstáv? Je v poriadku zaujímať sa o to, ako trávite čas čítaním, a ak vás román neuchvátil od prvých stránok, nebojte sa ho vzdať. Ak vás teda kniha nebaví, môžete ju dať priateľovi alebo kolegovi a prejsť na ďalšiu knihu v malej hore na nočnom stolíku.
Aké výhody má čítanie pre zdravie vášho mozgu?
Americkí vedci sa pustili do štúdie (nazvanej Štúdia zdravia a dôchodku na University of Michigan), aby zistili, koľko hodín je každý týždeň vyhradených na čítanie. V roku 2016 vedci z Yale School of Public Health analyzovali informácie získané počas 12 rokov štúdie HRS o zdravých návykoch a tých, ktoré súvisia s čítaním.
Štúdia HRS sledovala viac ako 3 600 mužov a žien vo veku nad 50 rokov a vedci z Yale našli prekvapivý vzorec: ľudia, ktorí čítajú knihy - beletriu alebo literatúru faktu, poéziu alebo prózu - najmenej 30 minút, niekoľko rokov žilo v priemere o dva roky dlhšie ako ľudia, ktorí počas štúdia nečítali žiadne knihy.
Navyše ľudia, ktorí čítali knihy a venovali čítaniu viac ako 3 hodiny týždenne, mali v rokoch 2001 až 2012 o 23% nižšie riziko úmrtia * v porovnaní s účastníkmi, ktorí čítali iba noviny alebo časopisy.
Ďalšie výhody čítania:
Mentálna stimulácia - Náš mozog potrebuje cvičenie, aby zostal silný a zdravý, rovnako ako všetky svaly v tele, a štúdie ukazujú, že čítanie stimuluje mozgové prepojenie.
Zbavte sa stresu - keď čítame, zameriavame sa na dej a postavy v románe, a tak sa dištancujeme od stresu každodenného života a uvoľňuje sa naša myseľ a telo.
Lepšia pamäť - kniha má rôzne a viac zložiek: intrigy, postavy, dialóg, výstava - to je len niekoľko z nich. Čítať knihu znamená využívať našu pamäť rovnako ako sval, čo pomáha tomuto „svalu“ z dlhodobého hľadiska.