Ako cukor ovplyvňuje zdravie vašich nôh
Prehľad
Mnoho potravín v strave moderného človeka, vrátane tých, ktoré sú bohaté na cukor, ovplyvňujú zdravie nôh zvyšovaním úrovne zápalu v tele.
Aj keď dolné končatiny sú zriedka brané do úvahy, pokiaľ ide o vplyv stravovania na kondíciu, sú jednou z prvých anatomických oblastí, ktoré trpia nesprávnym výberom výživy.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Prebytočný cukor a choroby nôh
Cukor je kontroverzná prísada pridávaná do mnohých spracovaných výrobkov, ktoré vo veľkej miere konzumuje svetová populácia a ktoré môžu priamo súvisieť s chorobami nôh. Strava, ktorú prijíma väčšina moderných ľudí, vysoko prevyšuje odporúčanú dennú dávku maximálne 37 gramov cukru pre mužov a 25 gramov pre ženy, pretože táto zložka sa nachádza v rôznych formách v mnohých potravinách dostupných na trhu.
Okrem priamych škodlivých účinkov na zdravie (výkrm a predispozícia na cukrovku) môže vysoký obsah cukru a ďalšie obávané nebezpečenstvo spôsobiť závislosť, čo je jav, vďaka ktorému je ešte ťažšie sa mu vyhnúť a ochoreniu dolných končatín.
Podiatri hovoria, že cukor spolu s ďalšími nezdravými látkami z potravy (rafinované uhľohydráty a nasýtené tuky) alarmujúco zvyšuje hladinu zápalu v tele vrátane chodidiel.
Tieto zápaly je možné pocítiť nainštalovaním plantárnej fascie, čo je chronická zápalová reakcia odporovej štruktúry chodidla, ktorá podporuje pozdĺžny stredný oblúk chodidla. Plantárna fascia nie je príliš pružná, a preto sa v dôsledku týchto opakovaných šokov môžu na jej úrovni vyskytnúť malé praskliny. Príznaky tohto stavu môžu vyvolať aj zápalové účinky cukru v tele.
Zvyšovanie hladiny cukru v krvi nadmernou konzumáciou cukru tiež prispieva k zvýšenému zápalu v tele, čo môže prehĺbiť určitú už existujúcu zraniteľnosť dolných končatín.
Pretože zneužívanie cukru vedie k priberaniu, nohy sú nútené podporovať ďalšiu váhu, čo znamená, že zvýšený tlak na chodidlá môže byť faktorom pri vývoji chorôb chodidiel, ale aj poškodení krvných ciev (kŕčové žily).
Zvýšená hladina cukru v krvi môže ovplyvniť celistvosť nervov v oblasti nôh, čo je stav nazývaný periférna neuropatia, rozšírené ochorenie u diabetikov. Existuje niekoľko druhov diabetickej neuropatie, ale najbežnejšia z nich je periférna, ktorá sa prejavuje najmä na dolných končatinách.
Pacienti s diagnostikovanou cukrovkou majú tiež zvýšené riziko problémov s krvným obehom a infekcií. Z tohto dôvodu lekári odporúčajú udržiavať nohy čisté, chrániť ich vhodnou obuvou a vykonávať pravidelné lekárske kontroly.
Odporúčaná strava pre zdravie nôh
Nohy sú obzvlášť zložité anatomické štruktúry. Obe dolné končatiny držia viac ako štvrtinu celkových kostí tela - každá po 26. Aj keď ide o základ tela, nohy nie sú statické, ale pohyblivé a dynamické stroje s viac ako 100 šľachami, svalmi a väzmi, ktoré sú nútené odolávať veľkému tlaku počas pohybu.
Svaly a väzy udržujú jednotu kostí nôh a umožňujú im, aby sa ohýbali, aby sa zaistila rovnováha a stabilita pri chôdzi, behu alebo tanci. Preto funkčnosť tela závisí vo veľkej miere od zdravia nôh. Okrem nosenia pohodlnej obuvi je prijatie vyváženej stravy nevyhnutným predpokladom pre udržanie dobrej funkcie chodidla.
Potraviny pre zdravé väzy
- Ananás. Toto tropické ovocie je vynikajúcim zdrojom enzýmov, ktoré pomáhajú telu opravovať poškodené väzy.
Ako si udržať zdravie v zime
Časté choroby nôh
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
- Brokolica. Bohatý obsah vitamínu C v tejto krížovej zelenine zaisťuje produkciu kolagénu, ktorého látkou sú šľachy a väzy.
- Sardínia. Poskytujú významné množstvo vápniku, životne dôležitého minerálu pre udržanie silných väzov.
Potraviny pre zdravie kostí nôh
Mliečne výrobky, ako je mlieko, jogurt alebo syr Telemea, sú vynikajúcim zdrojom vápniku a vitamínu D, ktoré sú základnými zložkami silných a odolných kostí. Ďalšie potravinové zdroje týchto živín sú
- špenát. Poskytuje bohatý príjem vápnika a je vynikajúcou alternatívou k mliečnym výrobkom.
- losos. Táto ryba je bohatá na omega-3 mastné kyseliny a je tiež silným zdrojom vitamínu D potrebného na posilnenie kostí nôh.
- Obohatený pomarančový džús. Toto jedlo je obohatené o vápnik a vitamín D, aby slúžilo ako posilňovač potravy pre kostný systém.
Potraviny pre zdravie svalov nôh
Aj keď sa svaly nôh môžu zdať malé a ťažko si ich všimnúť, ich optimálny tvar je nevyhnutný pre zdravie a funkciu dolných končatín. Aby ste im pomohli zostať fit, jedzte častejšie
- Branza telemea. Je bohatým zdrojom srvátkových bielkovín, ktoré pomáhajú posilňovať svaly vrátane nôh.
- Vločky z ovos. Sú dôležitým zdrojom komplexných sacharidov, ale aj bielkovín, ktoré pomáhajú regenerovať unavené svaly.
- čerešne. Tieto plody plné antioxidantov pomáhajú znižovať zápaly v tele a zmierňujú bolesti svalov, najmä po intenzívnom fyzickom tréningu.
Potraviny pre zdravie pokožky nôh
Koža nôh má hlavnú úlohu pri ochrane dolných končatín a je tiež náchylná na rôzne poranenia. Niektoré potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať jeho celistvosť, sú
- vlašské orechy. Pretože obsahujú dôležité zásoby esenciálnych mastných kyselín, zlepšujú pružnosť pokožky nôh.
- Čierna čokoláda. Flavonoidy z tmavej (nesladenej) čokolády chránia pred škodlivými účinkami ultrafialového žiarenia.
- granátové jablká. Poskytuje významné množstvo antioxidantov, ktoré pôsobia proti škodlivým účinkom voľných radikálov a udržujú pokožku pružnú, zdravú a pružnú.