Ako cvičiť v zime - cviky, ktoré sa dajú robiť túto sezónu
Ako cvičiť v zime - to je otázka, ktorú si kladieme všetci, najmä ak sa zaujímame o zdravý a vyvážený životný štýl.
Aby som zistil odpoveď, rozprával som sa s p. Sergiu Gut, odborník na telesnú výchovu, člen tímu špecialistov z Kluže-Napoca v rámci programu „înCerc“ na prevenciu cukrovky typu 2 a civilizačných chorôb:
„Cvičenie v zime je pre milovníkov snehu radosťou, aj keď sú nízke teploty. Korčuľovanie, zjazdové lyžovanie, snowboarding, dokonca aj futbal či beh na snehu ozvláštňujú snehovú sezónu.
Oceňuje sa tiež výhoda cvičenia vonku: temperovanie tela, posilnenie imunitného systému, stimulácia krvného obehu - zvýšením telesnej teploty, zrýchlením metabolizmu, udržaním pohyblivosti kĺbov, vyhýbaním sa sezónnym depresiám a samozrejme, ponúkajúci pohodu, radosť.
V zime však musíme venovať osobitnú pozornosť hygiene. Oblečenie a obuv musia zodpovedať športu, ktorý sa chystáme praktizovať, aby sa zabránilo možným prechladnutiam alebo dokonca zraneniam.
Oblečenie vhodné na pohyb vonku by malo byť kombináciou niekoľkých vrstiev, ktoré vám pomôžu čo najľahšie upraviť teplotu tela.
Spravidla odporúčame použiť tri vrstvy oblečenia:
- základná vrstva - ktorý priamo zasahuje do pokožky: musí to byť jemný materiál, ktorý udržuje našu pokožku suchú. Odporúčané je hodváb, polyester alebo vlna. Snažte sa vyhnúť bavlne, pretože zadržuje vlhkosť.
- stredná vrstva - poskytuje izoláciu a mal by byť tenší ako základňa, ale zlúčte sa s ňou, aby ste vytvorili čo najlepšie tesnenie. Stredná vrstva slúži tiež na udržanie vlhkosti mimo základnej vrstvy.
- vonkajšia vrstva oblečenia - Musí vás chrániť pred vetrom a vlhkosťou. Typické vonkajšie vrstvy zahŕňajú textílie Gore-Tex, tj nepremokavé, alebo podobný materiál. K dispozícii sú tiež zipsy a možnosti ventilácie. Vonkajšie vrstvy oblečenia musia byť tiež dostatočne tvrdé, aby odolali nárazom tvrdších povrchov.
Len čo si vyberieme základné oblečenie, musíme vás správne obliecť na krajné časti tela, napríklad na hlavu, ruky a nohy. Na prispôsobenie fyzických cvičení, ktoré vykonávame, používame čiapky, rukavice, ponožky a topánky.
Aký druh športu robíme v zime?
V zime odporúčame športovať ako:
- Korčuľovanie - je šport vhodný pre deti i dospelých a tiež nezahŕňa príliš veľa nákladov. Klziská nájdeme takmer na všetkých veľkých lokalitách v Rumunsku alebo na zle upravených miestach, ako sú rieky, zamrznuté jazerá. Prínosy pre zdravie sú maximálne, štúdie ukazujú, že za hodinu korčuľovania spálite 400 - 600 kalórií.
- Alpské lyžovanie - je u nás populárny šport, ktorý sa osobitne oceňuje pre vplyv na telo, pretože ide o cvičenie vo výške, v prírode alebo na úbočí hory. Môžete sa tiež rozhodnúť pre odvetvia alpského lyžovania, ako napríklad bežky alebo bežky.
- Sánkovačka - oceňujú ju deti i rodičia, je veľmi prístupná a poskytuje blahobyt, pozitívne emócie. Vynaložené fyzické úsilie je mierne, finančné úsilie minimálne, skupinová sociálna súdržnosť úžasná. Akú krásnu spomienku máme, ako keď sa všetky deti v detstve sánkovali?
- Beh - či už beháme pre potešenie alebo trénujeme na bežky, polmaratóny alebo maratóny, tento typ cvičenia sa odporúča aj počas chladnej sezóny. Je však potrebné brať do úvahy vysoké riziko úrazu, preto odporúčame nepremokavé bežecké topánky s vhodnou podrážkou.
- Halové športy - môžete vykonávať prakticky akýkoľvek druh cvičenia, ktoré neruší chladné zimné počasie. Odporúčame športové hry (volejbal, basketbal, futbal), športy ako halové plávanie, halové bicyklovanie, akrobatická gymnastika alebo silové tréningy v špeciálne upravených priestoroch.
Nech už má cvičenie v zime akýkoľvek tvar, našou radou je, aby bolo súčasťou vašich každodenných plánov a poskytlo vám skutočné zdravotné výhody. “