Ako ďaleko musíte ísť, aby ste skutočne schudli; MDPWH
Všetci odborníci zdôrazňujú, že strava nestačí, na dosiahnutie cieľa je nevyhnutné každodenné cvičenie. Najobľúbenejšia je najmä chôdza na chudnutie, ktorá je hlavným nástrojom spaľujúcim kalórie. Teraz, ako ďaleko alebo ako dlho musíme každý deň kráčať, aby sme skutočne spálili tie kalórie, ktoré nám umožňujú schudnúť.
Ideálne je chodiť medzi polhodinou a hodinou a pol a ak človek nejde každý deň rovnako, týždenná suma by mala byť vždy minimálne dve a pol hodiny, teda 150 minút.
Impulzy by nemali presiahnuť 70 a pokúsiť sa dýchať o niečo ťažšie ako zvyčajne. Ak patríte k ľuďom, ktorí sa radi rozprávajú pri chôdzi, nie je to problém, urobte však krátke vety a radšej nespievajte.
Pamätajte, že rozdelenie chôdze do fáz s vyššou alebo nižšou intenzitou vám pomôže cvičenie dokončiť oveľa komplexnejšie.
Je tiež vhodné začať s kratším časom a potom ho každý deň zvyšovať.
Je nevyhnutné neospravedlňovať sa a nevynechávať ani jeden deň, aby malo cvičenie požadovaný výsledok. Striedanie prechádzok so silovými cvičeniami pomáha tonizovať svaly a byť lepší na ceste.
V priemere, ak cestujete asi 30 minút denne, je vzdialenosť, ktorú priemerný človek za tento čas prejde, asi 2,5 alebo 3,3 kilometra.
Ak z akýchkoľvek dôvodov nemáte polhodinu chôdze denne, môžete vyskúšať tri desaťminútové chvíle s trochu väčšou intenzitou. Niektoré štúdie naznačujú, že krátkodobé cvičenie s intenzitou je úmerné dlhodobému cvičeniu s nízkou intenzitou.
V priemere spálime 100 až 300 kalórií, ak chodíme tridsať minút a medzi 200 a 600, ak to robíme hodinu, v závislosti od intenzity cvičenia.
Pamätajte, že počas prvých 30 minút chôdze naše telo používa iba uložené cukry, takže kým tieto minúty neprekročíme, nezačneme spaľovať tuky.
Najdôležitejšie je nebrať to ako obetu, je lepšie to chápať ako zdravý životný štýl, ktorý nás urobí šťastnejšími a umožní nám byť zdravšími.
Človek prejde v priemere asi 2 000 krokov poldruha kilometra a spáli asi 100 kalórií. Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám. Takže, aby ste stratili pol týždňa zdravý cieľ podľa špecialistov, mali by ste spáliť 1 000 denne. To znamená, že by ste mali denne navštíviť 10 000 krokov, čo je v prepočte 7,5 km.
Môžete dokonca vyskúšať intervaly, ktoré maximalizujú vaše kardiorespiračné výhody. Skúste 30 sekúnd kráčať tempom, v ktorom môžete pokračovať v rozhovore, a potom to ďalšiu minútu urobte dostatočne rýchlo, aby ste sa zhlboka nadýchli.
Zdravotné výhody chôdze
Neexistuje jediné vysvetlenie tejto výhody, ale niekoľko:
Aktivuje metabolizmus. Teda rýchlosť, akou telo využíva energiu, ktorú získate z potravy. Pri každom vašom kroku stovky svalov spália tieto kalórie a zabránia tak ich premene na tuk.
Zlepšujete svoje svaly. Ak máte dobrý rytmus, znižuje sa sekrécia inzulínu a ďalších hormónov, ktoré premieňajú mastné kyseliny v tele na energiu na vykonávanie cvičení. Výsledkom je, že stratíte tuk, ale naberiete svaly a vaša postava bude hladšia a tvarovanejšia.
Zlepšuje črevný priechod. Vibrácie, ktoré vaše telo produkuje pri chôdzi, uprednostňujú pohyby vášho hrubého čreva a tenkého čreva, čo pomáha zrýchliť váš pohyb čriev a bojovať proti zápche. Zároveň znižujte nadúvanie a vylučujte toxíny.
Pri chôdzi strácate tuk a naberáte svaly. Zvyšuje sebavedomie. Okrem fyzických zlepšení majú pravidelné športové praktiky aj dôležité emočné výhody. Cvičením uvoľňujete endorfíny (hormón, ktorý úzko súvisí s pocitom rozkoše). Zvýši sa tým vaša pohoda, čo vám pomôže byť v súlade s cvičením a mať väčšiu sebakontrolu pri jedle alebo ochutnávaní medzi jedlami.