Ako dlho by mala byť voľba pásky efektívna; Svetová trieda Rumunsko

Zdanlivo jednoduchá otázka má niekoľko odpovedí. Najskôr trvanie bežeckého pásu (alebo aeróbneho tréningu) závisí od účelu. Takže nastavte svoj cieľ a potom stlačte tlačidlo Štart.

Cieľ: chudnutie

V takom prípade sú užitočné oba šprinty (napr. 30-sekundový šprint, 30-sekundová prestávka - opakované 2-4 krát), pretože zlepšujú metabolizmus a zvyšujú vylučovanie anabolických hormónov, rovnako ako dlhé sedenia, ktoré sa vykonávajú pri strednej intenzite. Napríklad tri tréningy týždenne, hodina behu alebo stúpania na svah, vám pomôžu spáliť asi pol kila tuku navyše za mesiac.
Respektíve, pri chudnutí platí, že čím viac športujete, tým lepšie, pokiaľ sa potom „neodmeníte“ jedlom (Snickers behá asi 40 minút a hamburger len 30).

Cieľ: zdravie

Početné štúdie preukázali, že šprinty zlepšujú kardiovaskulárny systém a zvyšujú výkonovú kapacitu. Štyri minúty úsilia teda povedú k znateľným zmenám na vašom tele.
Ak však chcete viac pomôcť svojmu srdcu, znížte pokojový srdcový rytmus („pulz“), uvoľnite hypertenziu a stimulujte zotavenie medzi tréningami, bežecké sedenie by malo trvať najmenej 20 minút, pri intenzite medzi 65 a 85% maximálnej frekvencie alebo dokonca hodiny, ale s frekvenciou 50-65%.

Cieľ: výkon

Tu sa veci komplikujú, v závislosti od účelu každého, typu behu, na ktorom sa zúčastňujú, atď.
V každom prípade štyri minúty určite nestačia a 20 minút sa rýchlo stane príliš málo.

Ak máte akékoľvek otázky alebo nejasnosti, napíšte mi nižšie a ja vám čo najskôr odpoviem.

Vlad Padina je osobný tréner so špecializáciou na fyzioterapiu a špeciálne motorické zručnosti vo World Class Fitness Center na námestí Plaza Romania.