Ako dlho by ste mali behať, aby ste schudli (cvičte, jedzte, chudnite)
Dobrý deň, zmenil som stravu a teraz chodím behať. Ako dlho by ste však mali chudnúť? Zvládnem maximálne 15 minút, dúfam, že sa to zmení.
5 odpovedí
Beh a jogging trénujem profesionálne a môžem vám odporučiť, aby ste každý druhý deň prebehli asi 1 km alebo aspoň každé 3 - 4 dni asi 3,5 km! Nejde o rýchlosť, ale skôr o správnu techniku pri behu. To znamená rovnomerné dýchanie, chrbát vystretý, ruky po bradu a nohy! Nezabudnite sa pozerať priamo pred seba, aby sa vám lepšie dýchalo. Môžem vám tiež poradiť, aby ste určili, v ktorý deň beháte, koľko si vaše telo zvykne na „tréning“. Ak vyrazíte dych, jednoducho zostaňte Nestojte, nesaďte sa/neľahnite, môže to viesť k problémom s krvným obehom. Mali by ste veľa piť, ale robte to pred alebo po tréningu, ak pijete, počas ktorého by vám mohlo byť nevoľno alebo by ste mali kŕče v žalúdku, mala by byť vaša strava vyvážená a nemali by ste sa príliš sústrediť na chudnutie.
Dúfam, že vám moje tipy veľmi pomohli,
Začnite pomaly. Začal som behom 6 x 5 minút. Beháte vždy 5 minút, potom 2 minúty chodíte normálne. Potom znova beháte 5 minút a potom opäť chodíte 2 minúty. Toto opakujete, kým nebežíte celkovo 30 minút.
Ak je toho na vás priveľa, znížte nabudúce „čas joggingu“. Podľa toho zvyšujete 5 minút. Ak ste si našli ideálny čas, môžete to urobiť 1-2 týždne. Potom opäť zvýšite pracovné zaťaženie, ale tak, aby ste sa dostali späť na maximum 30 minút. Napríklad 3 krát 10 minút. V určitom okamihu si všimnete, že sa vaša výdrž zakaždým zlepšuje a po niekoľkých týždňoch/mesiacoch budete môcť prejsť 30 minút bez ďalších problémov.
Na čo by ste tiež mali pamätať: Po „bežeckom dni“ si vždy dajte deň voľna, aby sa vaše telo mohlo opäť zregenerovať. Pretože chcete behať, aby ste schudli, mali by ste dbať aj na svoje stravovacie návyky, rád ako na to nájdete na Googli v hojnom počte.
Potom bežíte príliš rýchlo! Typická nováčikovská chyba a veľmi nebezpečná. Začnite pomaly a doprajte svojmu organizmu čas, aby sa priblížil k náhlemu stresu.
Vezmite si monitor srdcového tepu a hrudný pás. Uistite sa, že bežíte v dolnej kardio oblasti. Počítadlo srdcového rytmu teda nie viac ako 140. Na začiatku to nie je nič iné ako rýchla chôdza, cieľom je zvýšiť 3x týždenne najmenej o 30 minút. Môže sa vám to zdať hlúpe, ale ak bežíte príliš rýchlo, kladiete dôraz na srdce a ste úplne vyčerpaní. Školenie by malo byť zábavné, a nie mučením.
Robte to pravidelne a zistíte, že sa budete cítiť čoraz lepšie. Potom môžete prekonať aj dlhšie vzdialenosti.
Pre orientáciu: Behám už dlho. Každé ráno okolo 12-15 kilometrov. Ak máte v blízkosti les, vybehnite tam. Asfalt je jed pre kĺby! Nerovný povrch navyše trénuje aj malé svaly. V lete plávam veľké vzdialenosti.
Začal som behať asi 45 minút, ale medzi tým som si robil prestávky, myslím, že zakaždým bolo 7 prestávok😂. Začal by som s tebou behať tak dlho, ako to pôjde, a potom kráčať svižne, kým nebudeš môcť znova behať. Asi po 5x sa mi podarilo behať minimálne 30 minút s iba 1 až 2 prestávkami. Chodil som behať každé 2 dni a aby to malo nejaký rozdiel, mali by ste behávať aspoň 3-krát týždenne po dobu 30 minút