Ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste schudli Zelená diéta ⚡️

Ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste chudli a budovali svalovú hmotu. Vitajte v 56. epizóde podcastu „Zelená diéta“! Dnes si to objasníme optimálna dĺžka tréningu pre chudnutie a budovanie svalov.

mali

V epizóde 55 sme si už objasnili: Ako často by ste mali trénovať, aby ste úspešne chudli a budovali svaly. Takže som si myslel, že pokračujme v nasledujúcej otázke: Aké dlhé by malo byť cvičenie na chudnutie? Presne na to vám v tejto epizóde odpoviem!

Zelená diéta epizóda 56: Ako dlho by ste mali cvičiť, aby ste schudli?

Zobraziť výsledok poznámok:

Takže moji drahí! Dúfam, že táto epizóda dokázala trochu priblížiť váš pohľad na optimálnu tréningovú dĺžku pre chudnutie a budovanie svalov. Bohužiaľ nie je úplne ľahké dať všeobecné odporúčanie pre optimálnu dĺžku tréningu, a preto odporúčam vopred si vypočuť epizódu 55 na tému frekvencia tréningu.

Všeobecne sa dá povedať, že pre úspešné chudnutie sa odporúča 30 minút intenzívneho tréningu dvakrát týždenne. Pretože však má zmysel trénovať častejšie, v závislosti od vašich vlastných tréningových cieľov, mali by ste upraviť dĺžku tréningu individuálne. Preto moje odporúčania pre tri najobľúbenejšie tréningové rozdelenia.

Moje odporúčania pre zmysluplné tréningové obdobie na chudnutie a budovanie svalov.

Optimálne trvanie tréningu na chudnutie a budovanie svalov závisí vo veľkej miere od toho, ako často trénujete. Preto som pre vás uviedol moje tri rôzne odporúčania týkajúce sa rozdelenia tréningu a poviem vám, aké dlhé by malo byť vaše školenie

    Cvičenie celého tela (trénujte dvakrát týždenne)

Aspoň 30 minút až 1,5 hodiny na tréning

Rozdelenie tréningu hornej a dolnej časti tela (trénujte štyrikrát týždenne)

Najmenej 30 minút až 1 hodinu

Tréningové rozdelenie Push/Pull/Legs (trénujte šesťkrát týždenne)

Medzi 30 a 60 minútami by ste sa však mali tiež ubezpečiť, že toho neurobíte príliš veľa. Vždy pamätajte na to, že na druhý deň chcete opäť trénovať.

Pre všetkých, ktorí sú ešte na úplnom začiatku, som v 57. epizóde podcastu „Zelená diéta“ zostavil bezplatný plán tréningu celého tela pre začiatočníkov.

Informačný materiál o zelenej strave:

  • Pokyny pre zelený pôst: CHUDNUTIE ZELENÝM RÝCHLYM STIAHNUTÍM PDF.
  • Zoznam zelených diétnych potravín Zelené stravovacie jedlá

Týmto spôsobom do mojej aplikácie receptov:

Spätná väzba k podcastu:

Neznášate návrhy tém alebo otázky k budúcim epizódam? Dajte ich sem a budem sa im čo najskôr venovať v epizóde podcastov! Do formulára -> https://goo.gl/forms/QoyUiuYd0AeBLbYE2

Osobné výživové poradenstvo so mnou?

Ak máte nejaké pripomienky alebo návrhy na vylepšenie podcastu, napíšte mi prosím na Instagram @Fittastetic

S pozdravom Jonas

Zdravé recepty v telefóne?

Prajete si tie najlepšie recepty na chudnutie a zdravý život, rýchlo a ľahko na svojom mobilnom telefóne? Žiadny problém, potom si stiahnite moju bezplatnú aplikáciu s receptom na fitness.

Stiahnite si aplikáciu Fittastetic Fitness Recipe teraz

Posledná úprava: 12. mája 2020 Jonas Zeschke

Jonas je vyškolený odborník na výživu a vášnivý kuchár. Aj keď pomáha uľahčiť zdravé stravovanie v rámci Zelenej diéty Podcast, na svojom hlavnom blogu FitTastetTic zdieľa rôzne chutné a zdravé recepty.