Ako dlho môžem schudnúť a koľko Vlad Dorobăț
17. júla Ako dlho môžem chudnúť a koľko?
A jedného dňa, ale to nestačí 🙂
Dnes sa vám pokúsim povedať svoj názor na chudnutie, na to, ako sa pozerať na postup, aké výsledky môžeme očakávať, ako dlho a možno uvedieme niekoľko príkladov pre lepšie pochopenie.
Kalorický deficit = oslabený
Ako som už viackrát zopakoval, hlavným aspektom, od ktorého závisí chudnutie, je množstvo kalórií v strave a tie, ktoré sa konzumujú pri rôznych fyzických činnostiach.
Dobre dobre. Budem jesť vyvážene, udržiavať sa v slušnom kalorickom deficite. Koľko môžem schudnúť a ako dlho?
Každé telo je iné. Počujeme to často, ale vyhýbame sa porozumeniu a prijatiu. Proces chudnutia sa bude líšiť od jedného jedinca k druhému v závislosti od vášho génu, veku, životného štýlu atď. Nikto teda nebude môcť prísť a povedať vám, že za 4 týždne schudnete 5,3 kg. Ale z mojich doterajších skúseností by som ti mohol nechať nejaké približné hodnoty:
- v prvom mesiaci môžete zhodiť medzi 4 a 8 kg zdravo. Často v prvom týždni dochádza v tele k mnohým zmenám, a preto môžete v extrémnych prípadoch „schudnúť“ až 5 kg, ale nie sú to len tuky, ale aj séria tekutín.
- v druhom mesiaci by som povedal, že medzi 3 a 6 kilogramami by bol dobrý výsledok.
- Stále by som si vystačil s 3–5 kilogramami mesačne.
Ak zhodím X libier, bude to stačiť?
Dám vám dva príklady niektorých mojich klientov s výsledkami získanými za prvé 4 týždne:
- 3 kg za 4 týždne. Rozdiely sú úplne zrejmé, aj keď je rozdiel v kilogramoch relatívne malý.
2. 6,3 kg za 4 týždne. Rozdiely nie sú také viditeľné (aj keď existujú a zmeny sú zreteľne cítiť na oblečení):
Prečo? nepýtaj sa ma. Každý organizmus je iný a reaguje ako taký. Ale s trpezlivosťou, informáciami a disciplínou môžete dosiahnuť akýkoľvek požadovaný výsledok.
Nech už bude výsledok akýkoľvek, musíte pochopiť, že všetko, čo ste dosiahli, sa dá zachovať, iba ak ste zmenili svoj životný štýl.
Nestačí vynaložiť úsilie a to je všetko; s procesom zmeny našich akcií s cieľom dosiahnuť určitý cieľ musí dôjsť aj k trvalej zmene perspektívy. A to sa nestane za týždeň, ale za dlhšie obdobie s trpezlivosť.
Krátka poznámka: máme tendenciu spájať slovo trpezlivosť s veľmi dlhými obdobiami „tvrdého“. Inými slovami, máme tendenciu zveličovať význam tohto slova, a preto sa vyhýbame všetkým procesom, ktoré ho zahŕňajú.
Áno, v niektorých prípadoch sa môžeme rozprávať aj niekoľko rokov, ale ak hovoríme o fitnes, dá sa trpezlivosť merať za pár mesiacov, aby sme dosiahli krásny výsledok, nie nevyhnutne za celé roky. Ak trochu meditujete, uvedomíte si, že tých pár mesiacov ubehne rýchlejšie, ako si v prvej fáze predstavujete.