Ako dlho musíte chodiť, aby ste stratili dávku pre zdravie

Ak nie ste zvyknutí chodiť príliš často alebo nerobíte vôbec žiadnu fyzickú aktivitu, berte to najskôr pomaly. Keď sa vaše telo prispôsobí pohybu, môžete zvýšiť intenzitu svojej tréningovej rutiny.

Všetci by sme chceli cvičiť, ale len málo z nás sa niekedy odvážilo zahájiť tréningovú rutinu. Zmena rutiny zo dňa na deň nie je vôbec jednoduchá. Ale keď si zvyknete na nový životný štýl, uvidíte to na chudnutie je veľmi príjemné chodiť.

Nemá zmysel prijímať prísnu rutinu na niekoľko týždňov a potom sa vrátiť k sedavému životnému štýlu, ktorý je podľa štúdie Universidad Austral de Chile spájaný so zvýšeným rizikom vzniku kardiovaskulárnych chorôb. V tomto článku, ukážeme vám, ako schudnúť jednoduchou každodennou prechádzkou.

Strata váhy

V skutočnosti je chudnutie oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Nemusíte investovať do predplatného v luxusnej telocvični alebo do drahých krémov na chudnutie. Chcete vedieť, čo skutočne potrebujete? Jedna vec: CHôdza nadol. Podľa štúdie publikovanej v Kostarickom vestníku verejného zdravia chôdza nepomáha iba pri budovaní svalového tkaniva alebo chudnutí. Toto môže pomôcť zlepšiť kapacitu pľúc a stimulovať kardiovaskulárny systém.

Ak vás už priberanie unavilo a vyskúšali ste už všetko, aby ste sa zbavili prebytočného brušného tuku, je čas začať cvičiť.

Prečo by som mal chodiť? Chôdza je aeróbne cvičenie, čo znamená, že väčšina svalov je zaťažená. Teda, spálite obrovské množstvo kalórií, okysličíte telo a udržíte svoje srdce zdravé.

Kto môže schudnúť pešo?

Je to vedecky dokázané ktokoľvek môže chodiť bez ohrozenia svojho zdravia. Nezáleží na tom, či ste zvyknutí cvičiť, alebo ste doteraz mali sedavý životný štýl.

Je však vhodné podstúpiť lekársku kontrolu, ktorá preverí vaše zdravie. Takto si budete istí, že netrpíte žiadnymi fyziologickými problémami, napríklad dýchacími alebo srdcovými problémami.

Ako často by ste mali chodiť, aby ste schudli?

Pre začiatočníkov musíte konať podľa svojej fyzickej kondície. Ak je to už dávno, čo ste naposledy športovali, vyhýbajte sa veľkým vzdialenostiam. Začnite chodiť v krátkych intervaloch (medzi 10 - 15 minút) miernou rýchlosťou.

Môžete tiež začať chodiť dvakrát týždenne a postupne zvyšovať svoju frekvenciu.
Kľúčom je dodržiavať rutinu.
Ak kráčate aspoň 30 minút denne a dodržiavate zdravú výživu, nebude to trvať dlho, kým si všimnete priaznivé výsledky.

Použite krokomer alebo aplikáciu na počítanie krokov

Krokomer je špeciálne zariadenie na meranie počtu krokov vykonaných počas prechádzky. Môže tiež merať rýchlosť, prejdenú vzdialenosť a srdcovú frekvenciu osoby, ktorá ju používa. Pomocou krokometra budete môcť ľahko stanoviť určité ciele. Napríklad, ak chcete zvýšiť rýchlosť alebo počet krokov, budete môcť tieto premenné neustále sledovať.

Môžete si dokonca vziať krokomer do práce alebo ho použiť pri domácich prácach. Na konci dňa budete presne vedieť, koľko krokov ste podnikli a koľko kalórií ste spálili. Okrem toho budete vedieť posúdiť, či v budúcnosti budete musieť na dosiahnutie svojho cieľa zvýšiť intenzitu pohybu.

Výhody chôdze

Pomáha znižovať riziko obezity.
Posilňuje kosti a pomáha predchádzať zlomeninám a predchádzať osteoporóze.
Zlepšuje krvný obeh a posilňuje srdce.
Vďaka tomu, že stimuluje produkciu endorfínov, predchádza stresu, úzkosti a depresii.

Niekoľko rád, ako chodiť, aby ste schudli

Po konzultácii s lekárom, stanovte si jasný cieľ a neprepracujte sa.
Za žiadnych okolností by ste nemali prerušovať svoju rutinu. Ak nemôžete chodiť celý týždeň, usporiadajte si rozvrh a stanovte si malé ciele.
Noste pohodlné oblečenie a obuv.
Nezabudnite vykonať zahrievacie cvičenia aspoň 5 minút predtým, ako sa pokúsite kráčať, aby ste chudli.
Dávajte pozor, čo jete. Znížte príjem tukov a implementujte rôzne zdravé stravovacie návyky.
Držte správne držanie tela. Chrbát by mal byť rovný, brucho stiahnuté a ruky uvoľnené. Podľa štúdie uskutočnenej na University of Medical Sciences Matanzas (Kuba) môže nesprávne držanie tela viesť k problémom s chrbtom.

Majte svoj dych pod kontrolou. Nadýchnite sa a vydýchnite v závislosti od tempa chôdze. Môžete dokonca vyskúšať niektoré dýchacie techniky. Riadené dýchanie môže pomôcť zmierniť emočný stres.

závery

Jednoduchá každodenná prechádzka vám môže pomôcť výrazne schudnúť. Okrem toho je to perfektné cvičenie na vzdanie sa sedavého životného štýlu, pretože má malý vplyv a nevyžaduje príliš veľa fyzickej námahy. Najdôležitejšie je, že chodiť môže každý, bez ohľadu na vek.

Podstatné je byť dôsledný a hlavne prispôsobiť svoju rutinu svojmu fyzickému stavu. Rovnako tak je dôležité doplniť svoj nový cvičebný režim o správnu stravu a ísť na lekársku prehliadku, aby ste sa ubezpečili, že ste zdravotne v poriadku. V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť behanie alebo len ľahké prechádzky.

Nakoniec, neignoruj svoje telo. Ak sa u vás vyskytnú príznaky ako závraty, vysoký krvný tlak alebo nadmerná únava, mali by ste prestať alebo spomaliť.