5 účinných metód boja proti nevoľnosti v tehotenstve
Nevoľnosť v tehotenstve je príznakom tehotenstva, ktorý skôr alebo neskôr zažije asi 70% tehotných žien. U väčšiny žien sa nevoľnosť objaví ráno, bezprostredne po prebudení, existuje však aj možnosť, že sa nevoľnosť môže objaviť popoludní, večer alebo pri kontakte ženy s určitými potravinami alebo pachmi.
Ranné občerstvenie
Väčšina matiek, ktoré počas tehotenstva pocítili nevoľnosť, odporúča, aby ste si hneď po prebudení dali ranné občerstvenie pozostávajúce z klasických sušienok, tyčiniek alebo toastov s čajom. Po tomto občerstvení sa odporúča zostať v posteli ďalšiu pol hodinu, oddýchnuť si. Zdá sa, že ide o jednu z najpopulárnejších metód boja proti nevoľnosti.
"Každé ráno jem slané sušienky s mätovým čajom osladené medom. Takto sa mi darí zbaviť sa nevoľností. Ak mi je zle z prebudenia, mám sušienky na nočnom stolíku a papám ich, keď som ešte v posteli," hovorí Gabriela. tehotná do 16 týždňov.
Jedzte zdravo, vyhýbajte sa tukom a vyprážaným jedlám
Aj keď je veľmi možné, že v tehotenstve nebudete môcť jesť tuky kvôli nevoľnosti, dôležitým bodom je zdravé stravovanie. Snažte sa jesť čo najviac zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia a vzdajte sa vyprážaného jedla alebo rýchleho občerstvenia. Rovnako dobre však môžete túžiť po rýchlom občerstvení. V takom prípade sa im čo najviac vyhnite a takéto menu si pripravte sami doma. Budete oveľa zdravší a budete sa určite vyhýbať nezdravým tukom a vyprážaným jedlám. Môžete si pripraviť napríklad zdravý grilovaný sendvič z chudého mäsa, veľa šalátu, plátky čerstvých paradajok, plátok syra a jogurtovú omáčku.
"Aj odborník na výživu mi povedal, že počas tehotenstva by som sa mal snažiť vyhnúť prebytočným tukom a sacharidom. Tuky ešte viac zvýrazňujú nevoľnosť. Radšej jem veľa ovocia, a ak mám chuť na hranolky, jemne ich požujem a po 4-5 plátkoch zemiakov sa unavím “, hovorí Irina, tehotná za 20 týždňov.
Počas dňa pite veľa vody
Hydratácia je rovnako dôležitá ako zdravé stravovanie, aby ste sa zbavili nevoľnosti. Uistite sa, že máte vždy po ruke fľašu vody a vypite dva litre vody denne, ale nepite počas jedla. Vyhýbajte sa tiež sladkým sýteným džúsom a samozrejme alkoholu.
"Počas tehotenstva som mala nebadanú nevoľnosť, ktorá ma veľmi trápila. Vôbec som sa nevracala. Zakaždým, keď som mala nevoľnosť, napila som sa vody (napoly plochej, napoly sýtenej) a ľahla som si do postele alebo si sadla na pohodlné kreslo, ťažko dýcham. Myslím si, že to bola voda, ktorá ma zachránila, “radí Alexandra, tehotná do 35 týždňov.
Vezmite si prenatálne vitamíny
Váš lekár pravdepodobne už odporučil vitamíny, ktoré potrebujete, takže tento aspekt neprehliadnite a vezmite si všetky svoje prenatálne vitamíny. Ak máte pocit, že vám spôsobujú nevoľnosť, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste ich zmenili. Pamätajte, že sú pre vás aj pre vaše dieťa veľmi dôležité a môžu vám pomôcť vyhnúť sa malým nepríjemnostiam počas tehotenstva. Je však známe, že väčšina prenatálnych vitamínov zmierňuje nevoľnosť počas tehotenstva.
Oddych
Môžete sa zbaviť nevoľnosti počas tehotenstva a pomocou odpočinku, tvrdia niektorí lekári. Niektoré mamičky sú napriek svojej chorobe dosť tvrdohlavé, aby počas dňa stihli veľa vecí. Hodina alebo dve hodiny odpočinku okolo obeda vás môžu oživiť a dať vám pocit pohody na celý deň. Nezabudnite si preto oddýchnuť!
Sledujte a videorozhovor s výživovou poradkyňou Mihaelou Bilic.
Otázky, na ktoré výživový poradca ponúka odpovede tehotným ženám:
1. Aké triky musíte bojovať proti nevoľnosti počas tehotenstva?
2. Aké potraviny robia zázraky pri odstraňovaní nevoľnosti?
3. Prečo sa počas tehotenstva objavuje nadúvanie?
4. Ako úspešne bojovať proti nadúvaniu?