Ako dlho musíte v skutočnosti cvičiť, aby ste schudli, doktor dňa
Cvičenie je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, udržuje choroby na uzde a udržuje štíhly pás.
Štúdia vedcov z London School of Economics tvrdí, že 30 minút chôdze denne by bol najefektívnejší spôsob chudnutia, účinnejší ako beh a chodenie do posilňovne.
Čo si však o tejto štúdii myslia osobní tréneri a koľko cvičenia vlastne treba na dosiahnutie výsledkov?.
3 hodiny týždenne
„Ak chcete schudnúť, je vhodné myslieť na to, koľko športu robíte za týždeň, nie za deň. V najoptimistickejšom prípade trvá chudnutie tri hodiny cvičenia týždenne. To neznamená ísť do posilňovne a hodinu sedieť, dokonca to znamená hodinu cvičiť. Ľudia niekedy zostávajú v telocvični hodinu a pol, ale cvičia iba 40 minút, “vysvetlil Justin Maguire, osobný tréner.
Justin tiež uviedol, že vysoko intenzívne cvičenie by nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny. Ak to trvá viac ako 35 minút, stratíte svalovú hmotu a to nepomáha pri chudnutí.
18 minút HIIT trikrát týždenne.
HIIT tréning, intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo v rumunčine intervalový tréning s intenzitou je ľahko implementovateľný a časovo náročný vzdelávací systém, ktorý vám poskytne viditeľné výsledky v čo najkratšom čase.
HIIT neukladá štandardný pomer úsilia a zotavenia, ale odporúčam vám začať s pomerom 1/3, čo znamená, že pre akýkoľvek časový interval, v ktorom sa snažíte, potrebujete 3-krát väčšie zotavenie.
Konkrétnym príkladom by bolo cokruh pozostávajúci z 5 šprintov po 20 sekúnd, s prestávkou 60 sekúnd medzi nimi.
Je veľmi dôležité pochopiť pojem šprint, pretože celý úspech systému je založený na vynaložení úsilia s vysokou intenzitou v čo najkratšom čase.
Pred prechodom na niečo komplikovanejšie si vyberte cviky, ktoré viete robiť správne. Najlepšou voľbou by bolo zvoliť si šprinty v parku alebo na schodoch.
Tréner Matt Hodges tiež hovorí, že najlepší čas dňa na kardio je ráno, pol hodiny po prebudení.
25 minút HIIT 4-krát týždenne
Podľa trénera Lloyda Bridgera sú 2-4 HIIT sedenia týždenne skvelé na chudnutie. T
„HIIT sú najlepšie cviky na chudnutie. Medzi intervalmi odporúča intervaly 10 - 20 sekúnd intenzívneho cvičenia, osem opakovaní a minútu odpočinku.
Kardio a sila 3x týždenne
„Spojte polhodinu kardia s polhodinovým cvičením na odpor 3-krát týždenne,“ odporúča trénerka Anya Lahiri.