Ako dlho trvá, kým si zvyknem na trvalé zmeny stravovania Fórum o chudnutí

Hobbes2000

A s tým spojený nižší príjem kalórií? (nie tak nízke ako vo fáze stravovania, ale menej ako predtým.)

Teraz som asi po 6 mesiacoch zmeny stravovania, asi 4 mesiacoch diéty a asi 2 mesiacoch vo fáze udržiavania hmotnosti a stále musím zápasiť s trvalou chuťou do jedla a s hladom (vrátane miernej bolesti žalúdka, mrznutia a krátkych závratov pri vstávaní), necítil žiadny rozdiel vo fáze stravovania Jedzte 70 - 80% dennej potreby.

Moja strava nie je dobrá, ale ani extrémne zlá: veľa chudých mliečnych výrobkov, veľa celozrnných výrobkov, veľa ovocia, veľa šalátu a zeleniny, chudé mäso, ale tiež veľa sladkostí a často hranolky, pečené cambers alebo podobne.

Predtým som mal vyše 10 rokov katastrofálne zlú stravu (takmer všetky nezdravé jedlá a sladkosti takmer bez ovocia a zeleniny; stále bol štíhly až do mojej polovice 20. rokov, potom nepretržite priberal), takže asi dlho trvá, kým si zvyknem?

lalala123

muckerle

Hobbes2000

Takže áno, som štíhla a mala by som budovať svaly, ale bohužiaľ sa ťažko dokážem vytiahnuť k cvičeniu

Môže sa stať, že stále jem trochu príliš málo, niekedy to trochu zvýšim, ale iba trochu, pretože mám nervozitu z opätovného priberania. Je to tak krásne, že moje brucho je teraz z polovice ploché

No obaja (s mierou), s jedným výlučne zdravé stravovanie nie je môj cieľ. To by bolo pre mňa príliš prísne, chcem si tiež vychutnať a nielen vždy pozerať iba na zdravotný aspekt jedla.

muckerle

Aký je približný počet kalórií za deň?

Možno tam číha jojo.
Už som to urobil, ako mnohí tu.

Tiež sa vždy veľmi teším na svoje sladkosti, ktoré si dám ráno.

Znie to skôr tak, že bojujete s príznakom, ale nie s jeho príčinou. Všetci máme radi sladké, ale keď sa to bude točiť celý deň [a tak to znie], potom niečo nie je v poriadku. Choďte k športu a cukríky na chvíľu úplne vynechajte. Tieto prázdne kalórie vás a vaše telo ďalej nedostanú!

.a ak máte cukríky na náladu potreba, potom by vás to malo skutočne prinútiť premýšľať - máte iné starosti? Stres? nuda?

Chuť na sladké chce ryžový koláč

A s tým spojený nižší príjem kalórií? (nie tak nízke ako vo fáze stravovania, ale menej ako predtým.)

.a ak máte cukríky na náladu potreba, potom by vás to malo prinútiť zamyslieť sa - máte iné starosti? Stres? nuda?

Musím súhlasiť s Tirou. Od januára som nemal núdzu o sladkosti, alebo iba ráno v podobe kaše (s vlastnou sladkosťou, po chuti si nič nevšimnete),
Müsli alebo biele pečivo so sladkou nátierkou. A vždy nejaké ovocie, doteraz vždy čerstvé alebo mrazené. Len čo sú potrebné prvé úrody, iba čerstvé do jesene.
V čase obeda je niečo sladké ako dezert. Ale väčšinou jogurt s ovocím alebo polovica jablka, niekedy iba 2 kusy. Iba toľko, koľko sa hodí.
Inými slovami: S vynikajúcimi gulášmi sú potom len 2 kúsky jablka. Ak je len šalát s prúžkami morky, dám si jogurt s ovocím

Už nevládzem gumové medvede, čokoládu a Co.KG a nepotrebujem ich. Môj partner je len jeden častejšie.
Pred 3 týždňami sme s ním uvažovali o vyskúšaní čokolády ako dezertu. Mysleli sme si, že by to bolo lepšie, ako byť medzi tým .
Ale potom som mal veľké prekvapenie, až som príliš pocítil kúsok čokolády. Bola to tak hnusne sladká, ako som jej mohol zjesť 1 tyčinku pred prechodom na euro.

Je dôležité, aby ste skutočne zostali konzistentní najmenej 3 týždne, aj keď máte silné nutkanie.
Keď sa telo prispôsobí, budete veľmi rýchlo odmenení

Nebolo to ani 1 mesiac po zmene stravovania. Už nemám žiadne chute na jedlo a som plný až do ďalšieho jedla.
Medzi tým si vždy urobte 5 hodinovú prestávku. Moje telo si preto veľmi dobre všimne, že sa vďaka novej diéte vyživuje oveľa lepšie

Možno sa len znova pozriete, aby bola vaša strava pestrejšia. Alebo to, čo napríklad jete, keď je vaša chuť na sladké vyššia

Počas dní som napríklad mal čas jesť iba niečo malé na pravé poludnie. Večer som bol nesmierne hladný. Ale potom som už len jedla ako každý večer.
Nepomohlo to až tak dobre, ale napriek tomu som dokázal zaspať bez toho, aby som hrešil veľkým množstvom vody. Nebolo to také ľahké, ale zvládnuteľné.
Nasledujúce ráno som na raňajky zjedol len ďalšie 2 lyžice a jablkový džús. Odvtedy to funguje tak, ako to bolo predtým.

Záver: Ne relapsoval som, poučil sa z chyby a bol som navyše odmenený o 1kg menej.