Ako dlho začnete vidieť výsledky tréningov na chudnutie alebo prírastok hmotnosti
Je bežnou a normálnou vecou chcieť vedieť, ako dlho trvá transformácia, keď sa vydáte na takú cestu, ktorá si vyžaduje prácu, trpezlivosť a vytrvalosť.
Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú spôsob a čas, kedy každý dosiahne požadované výsledky. Ale za predpokladu, že:
- tréner pre vás navrhol ideálny program a 100% prispôsobený podľa vašich svalových nerovnováh
- program je konzistentný
- tréner vám odporúča postupovať čo najrýchlejšie, ako zvládnete techniku a vaše telo sa prispôsobí
- váš spánok je kvalitný a dostatočný na zotavenie po tréningu a ďalších činnostiach vo vašom živote
- strava je optimálna
- ste zdraví a to umožňuje telu prispôsobiť sa stimulu vyvolanému tréningom
Podľa účelu môžeme zovšeobecniť nasledujúce.
Schudnúť.
Existuje niekoľko spôsobov, ako získať to isté, len niekoľko:
- Hladovka - nie vždy funguje, ale ak nejete, už po 3 dňoch začnete chudnúť. Najmä zo svalovej hmoty ... ale chudnete! Okrem toho, ak ešte nie ste zdraví, vynechanie jedál (ktoré si mnohí mýlia s prerušovaným pôstom) vás môže ešte viac oslabiť. Áno, pôst má terapeutické účinky, ale to neznamená, že môžete vykonávať prácu na plný úväzok, športovať, nakupovať a vykonávať viac vecí naraz v deň, keď ho aplikujete. Takéto praktiky odporúčam navyše iba pod vedením klinického výživového lekára alebo lekára.
- Diéty na internete - zvyčajne fungujú krátkodobo, najmä preto, že niektoré šokujú vaše telo potravinami, ktoré netolerujete vždy (napr. Mliečne výrobky alebo obilniny), a to v množstvách, ktoré pre vás nie sú vždy optimálne alebo jednoducho nie. sú prispôsobené vášmu životnému štýlu. To, že vylučujete vodu, strácate svalovú hmotu alebo iné minerály z tela, sa pri takýchto aplikáciách meria zriedka.
- Konštantné srdcové rytmy - keďže pri tomto type kardia spaľujete tkanivo priamo úmerne s dĺžkou tréningu, ak beháte 40 minút, váš metabolizmus sa zrýchli po dobu 40 minút, po ktorej sa vráti. Za predpokladu, že máte konštantný kalorický príjem, teoreticky každý deň stratíte pár gramov. Realisticky povedané: za 40 minút neustáleho chodu budete hormonálne a elektrolyticky kolísať oveľa viac, ako sa vám podarí spáliť. Ak robíte dostatok kardia na to, aby ste schudli, je to pravdepodobne preto, že ste stratili veľa svalovej hmoty, a preto pri kardio vylučovaní stresových hormónov spôsobí, že pred ich použitím „spálite“ vlastné svaly. tukové tkanivo ako palivo.
Tento dotazník je z knihy How to Eat Move and Be Health od Paula Cheka, ktorú tiež odporúčam, a ak po jeho vyplnení zistíte, že sa nachádzate v žltej alebo červenej oblasti, odporúča sa najskôr znížiť hladinu stresu v iné oblasti života, inak môže byť tréning príliš silným stimulom, na ktorý telo nemá schopnosť prispôsobiť sa.
- Silové tréningy 2-4x týždenne - konečne, budujete svalovú hmotu, takže týždeň čo týždeň sa vaša svalová hmota zvyšuje a je to tá, ktorá bude konzumovať čoraz viac kalórií. Aj keď sedíte za stolom! Podľa toho, ako veľmi ste nad ideálnou hodnotou, môžete schudnúť cez 1 kg týždenne a byť zdravo. Musíte to však skombinovať aj s: ľahnutím si v slušné hodiny, odstránením cukru, vzdaním sa nekvalitnej múky, správnym rozložením jedál. Prvý mesiac určite uvidíte a pocítite výsledky! Svaly: Ako žena musíte absolvovať najmenej 2 mesiace špecializovaný program zameraný na hypertrofiu (nárast svalovej hmoty), aby ste si mohli vychutnať výrazný nárast svalovej hmoty. Aj keď to, čo robím, pri chudnutí funguje veľmi dobre, nie je to chudnutie, je naším obchodným smerom, takže reprodukujem zo skúseností niektorých mojich učiteľov, keď hovorím: keď sa žena sťažuje, že jej už príliš vyrástli zo svalov, ak ich zmeriate obvode, sú vlastne menšie, takže sa to uvoľní. Stručne povedané, to, čo som povedal v rozhovore pre Výhody: máte 10-krát menej testosterónu ako muž, takže budete budovať svaly oveľa tvrdšie.
To je dôvod, prečo, ak trénujete bok po boku so svojím priateľom, môžete byť frustrovaní z toho, ako ho rýchlejšie reaguje na tento typ programu. Postupujte s istotou, pretože bez ohľadu na to, koľko svalov urobíte, 1 kg svalu má menší objem ako 1 kg tukového tkaniva, takže budete mať menší pás, aj keď si svoju váhu udržíte. Okrem toho, ako hovorím svojim klientom: keď sa rozhodnete, že máte príliš veľa svalov, môžete ich ľahko stratiť zmenou stravovania alebo tréningu. Pokiaľ viem, tak nikto neprišiel s dokonalým riešením, čo ma neprekvapuje.
V neposlednom rade, aby ste videli výsledky, musíte sa naučiť jesť a odpočívať a na spustenie tohto veľmi dôležitého a prehliadaného procesu odporúčam nasledujúci článok:
Každému vrelo odporúčam knihu zdravého fitnes: