Ako dobre funguje detoxikácia Zdravie a krása, pohoda PSYCHOLOGIES Magazine Romania
Prečítajte si Ďalej
Čo to znamená mať odvahu
Detoxikácia celého tela, pokožky, pečene. Aké pravdivé a aké nepravdivé? Funguje detoxikácia, aké sú jej limity a kedy nám môže ublížiť? Podrobnosti od Aliny Trifu, výživovej poradkyne.
Vo svojom čisto medicínskom zmysle sa detox vzťahuje na očistu tela od návykových látok, ako sú drogy a alkohol.
V posledných rokoch však zdravotníctvo a kozmetický priemysel pripisuje strave založenej na ovocných a zeleninových šťavách a doplnkoch výživy úlohu detoxikácie pečene alebo hrubého čreva od látok, ktoré prijímame z potravy.
Detoxikácia tela sa deje natrvalo, každú sekundu nášho života. Vždy sa to deje prirodzenými mechanizmami. Žiadny faktor mimo nášho tela sám nedokáže vykonať detoxikáciu.
Ak by sa detoxikácia zastavila, či už úplne alebo po častiach, okamžite by nastali vážne zdravotné problémy. Predstavte si, aké by to bolo, keby prestala fungovať vaša pečeň alebo obličky. Čo by sa stalo, keby nastali blokády trávenia?
Telo sa prirodzene detoxikuje prostredníctvom pečene, obličiek, pľúc, pokožky, tráviaceho systému, lymfy. Pečeň je rastlina v našom tele, ktorá filtruje všetko, čo jeme, lieky, ktoré prehltneme, tekutiny, ktoré konzumujeme každý deň.
Výsledné produkty, ktoré sú pre telo zbytočné, sa vylučujú žlčou a obličkami, stolicou a močom. Koža, ktorá je považovaná za najväčší orgán tela, má dôležitú úlohu v prirodzenom procese detoxu, ktorý sa uskutočňuje potením, čo je proces, pri ktorom sa spolu s vodou a soľami vylučuje veľa toxínov.
Pri detoxikácii tela je nevyhnutný lymfatický systém, ktorý sa skladá z lymfatických uzlín, sleziny, týmusu a krvných ciev. Aktivuje sa, keď cvičíme, či už hovoríme o ľahkých prechádzkach alebo výkonnostných športoch.
Detox: mýtus alebo realita?
Existuje skutočné odvetvie detoxikačných produktov. Kliniky, ktoré majú činnosť založenú na tomto koncepte, tábory alebo pobyty, obchod s džúsmi, prírodné doplnky, čaje, náplasti, ponožky, zázračné výrobky.
Výsledky týchto výrobkov alebo služieb však nie sú merateľné, ani nie sú preukázané ich účinky. Detoxikácia s ovocnými a zeleninovými šťavami má veľmi dobre urobenú prácu, ktorá ich pozdvihuje na úroveň tekutých jedál všelieku.
To isté sa deje na jar s triumvirátmi loboda-špenát-žihľava, ktoré väčšina ľudí kupuje nutkavo z trhu pri hľadaní večnej mladosti, čistej pečene a obnoveného trávenia.
Žiadny detoxikačný plán nevykompenzuje sedavý životný štýl a prejedanie sa. Ak chceme výsledky, je absolútne nevyhnutné zosúladiť a vyvážiť celú zostavu.
Čo môžeme robiť, jar alebo jeseň, najlepšie na konci ročných období, po dovolenke alebo dovolenke, v ktorej sme to z kulinárskeho hľadiska prehnali, pri ktorých sme hydratovali iba alkoholom, kávou a sýtenými džúsmi a zabudli na voda, v ktorej leňošíme na lehátku alebo pri bazéne, má pomôcť prirodzenej detoxikácii tela.
Teda mať plán, ktorý podporuje správne fungovanie orgánov, ktoré udržujú naše telo zdravé. Prvý krok je konkrétne vzdať sa spracovaných potravín, ktoré obsahujú ako prísadu bielu múku, cukor, margarín a rafinovaný olej.
Vhodným nápadom je tiež zavedenie čerstvej zeleniny a šalátov do každého hlavného jedla dňa, obmedzenie alebo vylúčenie živočíšnych bielkovín na niekoľko dní a konzumácia surovej alebo dusenej alebo dusenej zeleniny.
Križovatková zelenina (brokolica, karfiol, kapusta, reďkovka, rukola, kel, kel) sú spojencami pečene a podporujú jej detoxikačnú činnosť.
Hydratácia a denné športy vykonávané najmenej 30 minút aktivujú orgány zodpovedné za detoxikáciu; popri tom všetkom pokojný a dostatočný spánok telo obnovuje.
Vodný detox
Voda hrá v tele zásadnú úlohu, bez vody nemôžeme prežiť. Hydratáciu potrebujú všetky orgány, ktoré podporujú prirodzené detoxikačné funkcie tela.
Ak vodný detox znamená absenciu iného druhu jedla, ako je to v prípade detoxikácie od džúsu, hovoríme o deficite kalórií a živín.
Vodný detox môže byť nebezpečný, iba ak sa vypije príliš veľa vody vo veľmi krátkom čase. Je to zriedkavý stav, zvyčajne u športovcov alebo detí, a rizikom je strata veľkého množstva elektrolytov v tele (sodík a draslík) a vedie k nepravidelnému srdcovému rytmu, dysfunkcii mozgu alebo dokonca záchvatom.
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom podpory prirodzeného detoxu tela je osvojenie vyváženého životného štýlu vo všetkých jeho aspektoch.
Namiesto obmedzení nám telo „poďakuje“, ak prijíma všetky potrebné živiny, kvalitné bielkoviny, vlákninu a tuk. Všetko sprevádzané pohybom!
Akýkoľvek druh pohybu, ktorý nás drží ďalej od technológií, sedavého životného štýlu a ľahkých obrazoviek, vykonávaných v telocvični alebo v prírode, je hlavným pešiakom detoxikácie.
Dôležitý detoxikačný účinok budú mať najjednoduchšie každodenné činnosti, ako je pitná voda, kvalitný spánok. Samozrejme to nezmení veci zo dňa na deň, ale je to záväzok, ktorý funguje zakaždým, s dlhodobými účinkami, ktoré môžeme urobiť pre svoje telo, jediné „jatočné telo“, ktoré v tomto živote dostaneme.
Pečeňový detox
Pečeň má úlohu neutralizovať a vylučovať toxické látky z tela. Myšlienka detoxikácie pečene je absurdná a bez logického základu.
Namiesto toho môžeme jeho činnosť podporiť obmedzením spotreby spracovaných produktov a alkoholu, dobrou hydratáciou a pokojným spánkom.
Tiež konzumácia krížovej zeleniny prostredníctvom látok, ktoré obsahuje, zvyšuje efektivitu fungovania tohto životne dôležitého orgánu.
Štúdie preukázali, že najmenej 60 minút cvičenia týždenne s miernou intenzitou zvyšuje produkciu enzýmov potrebných v pečeni.
Limonády s kajenským korením ...
Príklad limonády z kajenského korenia ako jedinečnej potraviny má všetky šance, že nás priamo a bezpečne dovedie k zápalu žalúdka. Samozrejme, že chudnete, ale nie kvôli efektivite, ale kvôli zjavnému kalorickému deficitu.
Telo je zbavené živín a vitamínov. Jedinou výhodou je zvýšenie množstva vody a vitamínu C v dennej strave. Takéto postupy sú extrémne, bez skutočných a preukázaných výhod, iba s rýchlou opravou, ktorú telo nepotrebuje.
Ovocné a zeleninové šťavy
Každá veľká vec je vyrobená z niekoľkých malých vecí. Rovnako sa prirodzená a stála detoxikácia tela uskutočňuje dennými, opakovanými a neustálymi činnosťami. Žuvanie jedla, pitná voda, denné športovanie.
Vo výžive, ako vo všetkých aspektoch života, existuje dokonalosť, ktorá je vždy cielená a nikdy sa nedosiahne. A detoxikácia šťavami je ako balón, ktorý sa po nafúknutí dostane do formy tejto dokonalosti, ale hrozí, že sa kedykoľvek zlomí.
Okrem senzáciechtivej situácie a nedostatku dokumentácie je náhly prechod zo stravy založenej na rýchlom občerstvení, vyprážaných jedlách, klobásach, spracovaných potravinách na ovocné alebo zeleninové šťavy veľkým krokom pri hľadaní riešenia z jedného extrému do druhého. -báječné, pre tých, ktorí chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje zdravie.
Neexistuje dokonalé protijed, ale iba zdravý rozum a rovnováha pri výbere jedál, ktoré konzumujeme. Ak sa čokoládový krém a sladké pečivo javia ako dobrý nápad na raňajky, možno jediný dobrý nápad na raňajky, ovocné a zeleninové džúsy sa dajú povýšiť na hodnosť superhrdinu.
Ale neprávom. Pretože pohodu a energiu, ktorú nám sľúbili tieto kúry, môžeme získať rovnako ľahko zlepšením trávenia pomocou vlákniny z ovocia, zeleniny, šalátov a účinnej hydratácie.
Na to, aby sme si tieto účinky mohli vychutnať, nepotrebujeme muky, hlad a kalorický deficit. Niekoľkodňové obmedzenie bielkovín v strave, ku ktorému dochádza v prípade džúsových kúr, môže mať skutočne opačné účinky. Telo potrebuje bielkoviny pre určité enzýmy, ktoré podporujú prirodzenú detoxikáciu pečene.
Choďte do sauny
Väčšina ľudí sa kvôli sedavému životnému štýlu a prítomnosti klimatizácie počas leta potí čoraz menej.
Telo už nemá dôvod sa tepelne upravovať, pretože zvonku prijíma optimálnu teplotu, ktorú potrebuje.
Sauna môže pri nedostatku športu teoreticky kompenzovať prirodzený proces vylučovania toxínov zvýšením stupňa potenia. Neexistujú však žiadne relevantné štúdie, ktoré by to dokázali a podporili.
Známky, že zneužívate svoje telo
Ak náhle urobíme prechod z dennej konzumácie cukru a bielej múky (považovanej za „biely prášok“, ktorá je návyková), k detoxikácii ovocnými a zeleninovými šťavami, telo sa stiahne.
Môžu sa vyskytnúť bolesti hlavy, únava, nervozita a podráždenosť. Posledné štúdie preukázali, že obdobie detoxikácie tekutými potravinami spočíva v tom, že zahŕňa kalorický deficit, chuť do jedla a zbavuje ich určitých druhov potravín, zvyšuje hladinu stresu a stratené kilogramy sa rýchlo objavia, ak nezmeníme svoje stravovacie návyky.
Krátkodobý nedostatok kalórií môže mať za následok únavu, podráždenosť a z dlhodobého hľadiska predstavuje riziko nedostatok vitamínov a minerálov a nerovnováha elektrolytov (sodík, draslík, vápnik, horčík) v dôsledku intenzívnej činnosti systému. vylučovací.
Alina Trifu je poradkyňa v oblasti výživy, terapeutka v doplnkových terapiách so špecializáciou na výživu, stravu a životný štýl, členka Rádu praktických lekárov doplnkovej a alternatívnej medicíny, zakladateľka iHealth, Ambassador Food Revolution, programu iniciovaného Jamie Oliverom. Špecializácia na výživu detí a dospievajúcich, výživa tehotných žien, diéty podľa rôznych chorôb, úvod do gastronomických metód, výživa športovcov, príprava jedálnych lístkov v školách a škôlkach, [chránené e-mailom], www.ihealth.com.ro.
Prihláste sa na odber noviniek!
Dostávajte týždenné zdroje e-mailom!