Zbavte sa brušného tuku Ako najlepšie schudnúť brušný tuk - tipy

Takto sa môžete zbaviť rizikového brušného tuku

29.9.2020, 13:54 | Ann Kathrin Landmarke, t-online

Človek si zovrie bruško: brušný tuk nie je len estetický problém. Tiež zaťažuje vaše zdravie - s každým ďalším centimetrom. (Zdroj: Jorge Villalba/Getty Images)

Brušný tuk nie je len vizuálna záležitosť, je to tiež nepriaznivé pre vaše zdravie. Odkedy je viscerálny tuk nebezpečný a ako sa zbaviť brušného tuku.

prehľad

Obezita je vždy nezdravá

Aj keď mýtus pretrváva - neexistuje zdravá obezita. Nadváha skôr zvyšuje nielen riziko kardiovaskulárnych chorôb a metabolických porúch, ale vždy tiež zaťažuje kĺby.

Prečo je brušný tuk nebezpečný

Brušný tuk sa považuje za obzvlášť kritický. Na jednej strane je obzvlášť metabolicky aktívny, na druhej strane ho má veľa každý - aj štíhli ľudia. 10 až 15 percent z celkovej tukovej hmoty je u normálneho človeka v oblasti brucha.

Týchto jedenásť potravín znižuje LDL cholesterol

Fotoséria s 11 obrázkami

Čím viac tuku je, tým aktívnejšie môžu byť zápalové faktory. Spôsobujú vznik chronického zápalu. Viscerálny tuk tiež uvoľňuje mastné kyseliny a vylučuje hormóny. Znamená to teda: Zbavte sa brušného tuku čo najlepšie. Z dlhodobého hľadiska to môže mať rôzne následky.

Brušný tuk podporuje nasledujúce choroby:

• Infarkt
• vysoký krvný tlak
• mŕtvica
• artérioskleróza
• cukrovka
• Trombóza
• Alzheimerova choroba
• rakovina

Brušný tuk zvyšuje hladinu cholesterolu

Veľké brucho je často dôsledkom nesprávnej stravy, v ktorej telo prijíma príliš málo vlákniny a nadbytok tukov a cukrov. To spôsobí, že hladina cukru v krvi prudko stúpa a uvoľní sa hormón znižujúci hladinu cukru v krvi, inzulín. Pretože inzulín ovplyvňuje metabolizmus lipidov, zvyšuje aj hladinu cholesterolu a triglyceridov.

Na zistenie, či sú hladiny cholesterolu v normálnom rozmedzí, je možné použiť krvný test. Tí, ktorí majú obzvlášť vysokú hladinu škodlivého LDL cholesterolu, riskujú, že budú trpieť artériosklerózou a kardiovaskulárnymi chorobami. Podľa odborných združení je všeobecnou smernou hodnotou pre zdravých ľudí limit LDL cholesterolu na úrovni 115 mg/dl.

Ako merať brušný tuk

Môže však laik rozpoznať, či je ich vlastný tuk v žalúdku rizikový viscerálny brušný tuk alebo neškodnejší podkožný tuk? To je možné len pri komplexných vyšetreniach, napríklad pomocou počítačového tomografu. Môžete však predpokladať, že tam, kde sú záchranné kolesá, je tam aj viscerálny brušný tuk.

Ak vás zaujíma, či kilá navyše trápia vaše telo, mali by ste ísť k lekárovi a nechať si zmerať krvný tlak, hladinu cukru v krvi a hladinu lipidov v krvi. Toto je najlepší spôsob, ako určiť svoje zdravotné riziko.

Muži majú viac brušného tuku ako ženy

Od obvodu pása viac ako 80 centimetrov u žien a nad 94 centimetrov u mužov sa zvyšuje riziko metabolických porúch, ako je cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Viscerálny tuk tiež stresuje pečeň, čo môže viesť k ďalším zápalovým reakciám v tele. Ohrození sú najmä muži, pretože zvyčajne ukladajú viac tuku v brušnej oblasti ako ženy.

Ako sa zbaviť brušného tuku: tipy na chudnutie

Takže stojí za to vyhlásiť vojnu s kilami. A je tu nádej. Napriek všeobecnej viere je obzvlášť ľahké sa zbaviť viscerálneho tuku. Je to preto, lebo je veľmi aktívny v metabolizme. Funguje to však iba vtedy, ak pri chudnutí dbáte na jedno rozhodujúce pravidlo: Spotrebujte viac kalórií, ako si dáte do tela. Potom si nebudete dávať nový brušný tuk, ale radšej spálite tuk.

Nezáleží na tom, či kalórie vstúpili do tela vo forme cukrov, tukov, sacharidov alebo bielkovín. Všetko, čo je príliš veľa, sa ukladá v tukových bunkách a ukladá sa v rovnakých častiach na nohy, zadok a žalúdok. Takže zabudnite na zvedavé tipy a mýty o výkrme ovocia, potravín, ktoré majú spaľovať tuky, zlých sacharidov a nepríjemného cukru. Neexistujú žiadne konkrétne potraviny, ktoré by účinne stimulovali spaľovanie tukov v tele. Mali by ste však predovšetkým venovať pozornosť strave bohatej na vlákninu s množstvom farebnej zeleniny a celozrnných výrobkov. Havarijné diéty sa naopak neodporúčajú, strava by sa mala dlhodobo meniť.

• Schudnite bez hladovania a nárazovej diéty - S týmito potravinami to funguje
• Jedzte pri hodinách - Znížte hmotnosť prerušovaným pôstom

Cvičením chudnite na žalúdku a menej jedzte

Iba pri cvičení je chudnutie ťažké: hodina joggingu spáli iba 500 kilokalórií. Ak chcete dosiahnuť výsledok receptúry s práškom na chudnutie, museli by ste chodiť dokonca tri až štyri hodiny denne - to je ťažko uskutočniteľné.

Preto je vhodná kombinácia zdravej a vyváženej stravy a pohybu. Pretože tí, ktorí budujú svaly a stimulujú metabolizmus, spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívajú. Cvičenie navyše posilňuje kardiovaskulárny systém, udržuje nás metabolicky v kondícii a pomáha lepšie udržiavať úspechy pri chudnutí.

Najlepšie tipy proti brušnému tuku

1. Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov. Nachádza sa v potravinách, ako sú výrobky z bielej múky, sladkosti, chipsy, rýchle občerstvenie, limonády a alkohol
2. Jedzte veľa zeleniny. Má veľký objem, a tak veľmi rýchlo zasýti, takže môžete čeliť útokom hladu
3. Vo svojej strave uprednostňujte jedlá ako celozrnný chlieb a celozrnné cestoviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi tak rýchlo
4. Vytrvalostné športy robte zakaždým trikrát týždenne po 45 minút. Mali by ste byť bez dychu a potiť sa
5. Okrem toho trénujte veľké svalové skupiny na nohách, zadku, chrbte a bruchu
6. Integrujte pohyb do každodenného života: Choďte čo najčastejšie po schodoch namiesto výťahu
7. Vyvarujte sa stresu: stresové hormóny tiež spôsobujú ukladanie brušného tuku
8. Uistite sa, že máte dostatok spánku. Tí, ktorí nespia dobre, majú väčšiu chuť do jedla a majú sklon k nadváhe. Štúdie to potvrdzujú

• Brušný tuk:To robí zo žalúdka najnebezpečnejšiu problémovú oblasť
• Silné pre vaše zdravie:Štúdia: Schudnite s jednou hruškou denne
• So správnym tréningom:Posilnite svoj metabolizmus - to pomáha najlepšie

Štúdie preukázali, že s každým zhodeným kilogramom sa veľkosť pása zmenší asi o centimeter. Vďaka zníženiu kalórií môžete dosiahnuť dobré výsledky a zbaviť sa nebezpečného brušného tuku.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.

---