Ako dodržiavať nízkokalorickú diétu - Zelený čaj
Nízkokalorická diéta vám môže pomôcť žiť dlhší a zdravší život. Čo je to vlastne nízkokalorická strava? Pretože každý človek je iný, je ťažké presne povedať, aká by táto strava bola. Všeobecne platí, že človek konzumuje asi 2 000 kalórií denne, čo je nízkokalorická strava, čo predstavuje spotrebu 1800 kalórií pre mužov a 1 500 kalórií pre ženy. Je ťažké skonzumovať menej ako 1 200 kalórií denne a zároveň poskytnúť všetky živiny, ktoré telo potrebuje. Na dosiahnutie nízkokalorickej diéty môžete postupovať podľa týchto krokov:
Poraďte sa s lekárom. Pred začatím akejkoľvek diéty alebo fitnes programu sa odporúča vykonať nejaké lekárske vyšetrenia, najmä ak existujú určité riziká, ako je vysoký krvný tlak alebo vysoký cholesterol. Okrem toho môžete tieto faktory sledovať počas diéty a sledovať, ako sa vyvíjajú. Pretože účelom stravy je byť zdravá, môžete podľa analýzy zistiť, či funguje. Mali by ste si tiež zmerať index telesnej hmotnosti.
Určite si denný príjem kalórií. Tento krok bude pre každého človeka iný a bude sa časom meniť. Musíte si spočítať, koľko kalórií potrebujete každý deň na udržanie svojej telesnej hmotnosti, a potom ju znížiť o 100-500 kalórií. Odporúča sa začať s malým poklesom. Ak začnete s príliš veľkým množstvom kvapiek, bude ťažké udržať túto diétu.
Zakúpte si potrebné nástroje. Ak chcete zmerať, koľko kalórií skonzumujete, musíte si jedlo odvážiť, aby ste presne vedeli. Začnite kuchynskou váhou a niekoľkými odmernými pohármi a zmerajte si všetko, čo zjete, aspoň kým sa nebudete vedieť priblížiť. Majte na pamäti, že nápoje obsahujú aj kalórie, takže sa musia merať tiež.
Držať rekord. Lepšiu šancu na úspech budete mať, ak budete mať prehľad o všetkých potravinách, ktoré ste jedli. Môžete použiť poznámkový blok alebo sa dokonca môžete obrátiť na stránky, ktoré vám v tomto smere pomôžu a ponúknu vám služby na zaznamenávanie denných jedál.
Vyberte si zdravé jedlá. Pretože znižujete množstvo spotrebovaných kalórií, musíte sa ubezpečiť, že sa počíta každá kalória, takže pre nezdravé jedlá nie je miesto, preto si vyberte jedlá bohaté na živiny. Zvýšte množstvo ovocia a zeleniny, bohaté na živiny, vlákninu a nízkokalorické. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín, zdravých tukov, ako sú omega-3 a nenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v olivovom a vlašskom oleji.
Nechajte priestor na dezerty. Aj keď v takejto strave nie je veľa priestoru na nezdravé jedlá, môžete konzumovať od 100 do 150 kalórií zo sladkostí alebo iných pochúťok, ktoré vám naozaj chutia, ale nie sú príliš zdravé. Môžete si dokonca vybrať dezert, ktorý je zdravý aj tmavý, napríklad tmavá čokoláda, alebo ak máte radi víno, môžete sa rozhodnúť pre pohár červeného vína. Tmavá čokoláda aj červené víno sú bohaté na antioxidanty.
Prehodnoťte svoje stravovacie návyky. Ak sa vaša hmotnosť zníži, znížia sa aj vaše požiadavky na kalórie, takže budete musieť upraviť počet potrebných kalórií, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť. Majte na pamäti, že cieľom je zdravý život, takže príliš veľké chudnutie nie je indikované. Ak sa to predsa len stane, musíte zvýšiť počet spotrebovaných kalórií.
Nezabudnite na fyzické cvičenia. Cvičenie je pre zdravie veľmi dôležité. Ak necvičíte, mali by ste zvážiť prihlášku do telocvične alebo si ju dokonca zariadiť doma. Pokiaľ to počasie dovolí, môžete ísť dokonca na prechádzky alebo jogging.
Tu je niekoľko rád, ako ľahšie sa držať tejto diéty
- Naplánujte si jedlo a občerstvenie vopred. Môžete si ich dokonca naplánovať týždeň vopred, takže si môžete vopred urobiť zásoby toho, čo potrebujete.
- Jedzte pomaly a jedlo dobre žujte. Keď sa najete, nemusíte sa ponáhľať, doprajte si všetko, čo zjete.
- Piť veľa vody. Telo potrebuje veľa vody a nemá kalórie. Pre malú chuť môžete pridať plátok citrónu alebo limetky.
- Používanie umelých sladidiel na znižovanie kalórií je v poriadku, musíte sa však sústrediť na zdravé jedlá, nie na nezdravé jedlá „bez cukru“.
- Vyberte si nízkokalorické recepty. Mnoho vašich obľúbených jedál sa dá pripraviť s menším počtom kalórií znížením obsahu tuku a cukru.