Ako doplávať k svojej vysnívanej postave JETE CHYTREJŠIE

postave

Tí, ktorí robia svoje kolá, pravidelne trénujú svoju vytrvalosť a posilňujú kardiovaskulárny systém. Plávanie je navyše ideálne na spaľovanie kalórií, tvrdí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity.

Obsah

Plávanie je niečo úžasné, vážení, JEDzte CHYTREJŠÍ čitatelia! A to nielen pri vysokých teplotách, ktoré vás lákajú do vonkajšieho bazéna, ale aj keď je vonku trochu chladnejšie. Veľká výhoda vodných športov: kĺby sú ušetrené.

Pretože voda nesie značnú časť našej telesnej hmotnosti a poskytuje tak úľavu. Preto je plávanie vhodné nielen pre vodné potkany, ale aj pre ľudí s nadváhou a problémami s kĺbmi.

Aj pol hodiny nepretržitého plávania prsia výrazne zvyšuje našu spotrebu kalórií. V závislosti od úrovne tréningu a bazálneho metabolizmu - teda množstva energie alebo kilokalórií, ktoré naše telo potrebuje na to, aby fungovalo, je možné použiť až 350 kalórií. Pôsobivá značka, ktorá sa v žiadnom prípade nedosahuje vždy v iných športoch.

Plávanie tiež stimuluje náš kardiovaskulárny systém. Podporuje krvný obeh a posilňuje dýchacie svaly, čo môže byť užitočné aj pre pacientov s astmatickými príznakmi. Štúdie preukázali, že pravidelné plávanie zvyšuje výkonnosť pľúc a niekedy znižuje závažnosť astmy. Postihnutí by sa mali porozprávať so svojím lekárom a objasniť, či je pre nich vhodný špeciálny výcvikový kurz.

Pre všetkých fanúšikov plávania bez výnimky však platí nasledujúce: technika je rozhodujúca. Nemá zmysel, ak váhate okolo alebo váhate znova a znova na okraji bazéna. Cvičenie je účinné, iba ak ste do istej miery zvládli rôzne plavecké štýly. V mnohých krytých bazénoch a fitnes kluboch sa v súčasnosti ponúka špecifické technické školenie.

Ak sa s myšlienkou plávania pohrávate dlhodobo, odporúčam vám, aby ste sa ich spočiatku zúčastnili. Správna technika vás robí nielen rýchlejšími a bezpečnejšími - formuje aj vaše telo! Mimochodom, srdce by malo pri plávaní biť desaťkrát až 15-krát menej ako pri joggingu - vtedy dosiahnete optimálnu frekvenciu pulzu.

Môžete to skontrolovať pomocou vodotesných fitness hodiniek. Taktiež sa vyhýbajte príliš dlhému pobytu v bazéne. Pretože sa telo ochladzuje asi štyrikrát rýchlejšie vo vode ako na vzduchu, ideálna teplota vody pre dlhší pobyt v krytom bazéne je 24 až 26 stupňov Celzia. Ak budete postupovať podľa týchto pokynov, nič vám nestojí v ceste plávaniu!