Ako sa zbaviť najväčších psychologických techník proti strachu z psychológie - NLP Mania

Vitajte späť v NLP Mania!

Predtým, ako vám poviem o strachu, musím vám povedať, že väčšinu svojich článkov píšem kvôli e-mailom s otázkami, ktoré dostávam.

Dnešný článok pozostáva z odpovedí na otázky o strachu, téme, ktorej sa v poslednej dobe venujem.

Stále som videl, ako sa otázky opakujú, a tak som si povedal, že je lepšie uverejňovať príspevky o strachu, aby ste ľahšie pochopili, čo sa vám deje v mysli, keď sa bojíte.

Bol som odborníkom na strach, pretože som vyrastal s veľmi nízkym sebavedomím, a to vo mne vyvolávalo strach takmer z čohokoľvek. Dokonca som sa bál, aké bude zajtra počasie. Ale najviac som sa bál neznámeho.

Keď som bol tínedžer, čítal som knihu, ktorá stále patrí medzi moje najobľúbenejšie knihy. Je to duna Franka Herberta. Tam som prvýkrát našiel spôsob, ako sa zbaviť strachu. Bola to druh mantry, ktorú ste neustále opakovali, aby ste venovali pozornosť sebe a nie príčine strachu.

Táto metóda mi v skutočnosti otvorila oči. Teraz si uvedomujem, že to nebol najlepší možný spôsob, ako sa zbaviť strachu, ale v tom čase som ani nevedel, čo znamená slovo „psychológia“, tak som použil to, čo som mal.

Ale odkedy som začal študovať osobný rozvoj, našiel som veľa spôsobov, ako sa zbaviť strachu a niektoré z nich vám dnes dám.

Čo je to strach a odkiaľ pochádza

Príčina strachu je ukrytá niekde vo vašej mysli. Strach nastáva, keď si myseľ začne vytvárať negatívne scenáre. Keď neviem, čo ďalej, potrebujem niečím naplniť svoj mentálny priestor a začať si vytvárať vlastný scenár. Ak je scenár pozitívny, v poriadku. Ale ak je scenár negatívny a predpokladám, že prehrám, potom existuje emócia, ktorej hovoríte strach.

Existuje 5 dôležitých a silných obáv a o každej vysvetlím niečo málo:

- strach z vyhladenia, vyhynutia, smrti:

Tento strach sa nevyskytuje u ľudí, ktorí vedia zastaviť svoju myseľ a vstúpiť do stavu meditácie. Strach zo zničenia a smrti vzniká, pokiaľ človek verí, že ak nemyslí, je anulovaný. Tento strach je v našej spoločnosti bežný, pretože naša životná filozofia je založená na princípe „Myslím, takže existujem!“ Ak dospejem k presvedčeniu, že zásada „Myslím si, že preto existujem“ je pravdivá, znamená to, že jej opak je rovnako pravdivý „Myslím, že neexistujem“.

Tieto súvislosti a vysvetlenia sa vytvorili v našom podvedomí, že ani neuvažujeme vedome, racionálne. Takže je tu strach byť ticho, my svojimi myšlienkami a meditovať. Vyvrcholením, dokonca aj meditáciou, zastavením myšlienok je riešením tohto strachu. Pretože keď zastavíte svoje myšlienky a stále si všimnete, že existujete, ale na inej úrovni, váš strach zmizne, že ste obmedzený na svoje myšlienky. Pri meditácii si veľmi dobre všimnete, že aj keď si nemyslíte, že ešte stále existujú, cítite sa dokonca oveľa lepšie, živšie a viac prítomné.

- strach z mrzačenia:

Tento strach zo straty časti tela alebo funkcie tela môže viesť k strachu z akejkoľvek choroby. Fóbie zo zvierat, fóbie z výšky atď. môžu byť spôsobené týmto hlbokým strachom. Stále mám miernu fóbiu z výšok a keď som si túto fóbiu dobre rozobral, uvedomil som si, že sa bojím, že by som bol postihnutý, keby som spadol z niečoho vysokého. Nemá to nič spoločné so strachom zo smrti, pretože v lietadle nemám strach, naozaj rád lietam a ani si nemyslím, že by som mohol spadnúť lietadlom. Keby som spadol do lietadla, viem, že by som zomrel, ale preto sa nebojím, ale bojím sa, ak spadnem z vysokého rebríka a niečo zlomím. Kto sa bojí lietania, čelí strachu zo smrti a nie strachu z mrzačenia.

Nakoniec vám poviem riešenie tohto strachu, pretože uvediem techniku pre všetky druhy strachu.

- strach zo straty slobody/autonómie:

Tento strach súvisí s vašou potrebou slobody. Ak ste paralyzovaný, uzavretý, zviazaný, kontrolovaný, cítite sa zle a viete to. Cítite teda strach z čohokoľvek, čo by mohlo viesť k strate slobody. Psychicky ide o strach z uzavretých priestorov, klaustrofóbie, ale môže sa rozšíriť aj na vzťahy. V páre sa jeden z partnerov môže báť, že druhý je pozbavený slobody, a tak utečie.

Tento strach súvisí aj s tým, že ste závislí od ostatných, že to sami, fyzicky ani emocionálne nezvládate. Akýkoľvek z týchto strachov, ak bude silný, bude diktovať váš spôsob myslenia a správania v živote.

- strach z opustenia/odlúčenia:

Strach z opustenia je v skutočnosti spôsobený aj nedostatkom dôvery. Máte pocit, že ste opustení, keď si nemyslíte, že máte v očiach muža dostatočnú hodnotu. Považujete sa za nepodstatného, takže vás môže kedykoľvek opustiť, pretože ste „dobrí za nič“.

Ľudia, ktorí unikli strachu z opustenia, sú ľudia, ktorí vedia, že majú niečo dostatočne cenné, z čoho nikto nechce odísť. Najhorším možným trestom pre dieťa je povedať mu: „Už ťa nemilujem.“ Dieťa si neuvedomuje svoju vlastnú hodnotu, svoje vlastné postavenie, takže sa skutočne cíti bezcenné, keď mu rodič (aj žartom) povie, že ho už nemiluje.

Dieťa sa domnieva, že nemá nič cenné, čím by si zaslúžilo lásku. Potom vyrastie, dospelý a začne od párových partnerov neustále vyžadovať dôkaz lásky, aby mal tiež pocit, že na tom skutočne záleží, že je to cenné, že to nerobí tieň zeme márne.

S týmto strachom je to trochu komplikovanejšie, pretože si neuvedomujete presne, čo strach spôsobuje. Objavuje sa úzkosť, fyzický pocit nepohodlia, ale zdá sa, že to nemá jasnú príčinu. Aby ste mohli pracovať s týmto strachom, musíte si dobre analyzovať spôsob, akým sa vidíte.

- strach z poníženia

Toto je jeden z obáv, ktoré sa ako deti učíme, keď sme v rozpakoch z toho, čo sme urobili, keď sme neschválení. Nemá to nič spoločné so strachom z opustenia, ale s tým, že sa cítime zle pre chybu, ale vieme, že ju môžeme napraviť.

Je to strach z hanby, strach z toho, že vás prichytia pri robení niečoho, čo nesmiete. Najlepšie sa tohto strachu zbavíme v knihe Štyri zmluvy od Dona Miguela Ruiza. Vysvetlite tam, že najlepším spôsobom je správať sa tak, aby ste sa nikdy nehanbili za nič, čo robíte alebo si myslíte.

Vaše ego sa nechce ponižovať, takže ak vás niečo urazí, v skutočnosti mu to uškodí. Je to, akoby na neho niečo útočilo. Strach zo smrti súvisí s fyzickým telom, strach z poníženia je na opačnom póle a súvisí s vašou psychológiou.

Ako sa zbaviť strachu: 2 pravidlá

Najdôležitejšie je pochopiť, ako funguje emócia, ktorej hovoríte strach. V skutočnosti pochopiť, ako emócie fungujú všeobecne. Stále som čítal o strachu a keď som zistil, že je niečo veľmi užitočné, zapísal som si to.

Takto som prišiel vyzdvihnúť niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zbaviť akéhokoľvek strachu.

Pravidlo 1: keď sa sústredíte na emóciu, zosilní sa to (efekt lupy alebo mikroskopu)

Ako vám toto pravidlo pomáha? No, ak pochopíte, že vo vašej mysli nemôžu súčasne existovať dve emócie, môžete existencii strachu zabrániť. Váš strach vzniká, pretože o niečom premýšľate, zvyčajne si urobíte scenár o tom, aké zlé to bude v blízkej alebo vzdialenej budúcnosti.

O strachu nerozhoduje situácia vo vašom živote, ale scenár v mysli. Scenáre v našich mysliach sa živia našou pozornosťou. Ak venujete pozornosť myšlienke, zvyšuje to príliš veľkú kontrolu nad vašou mysľou. Čím viac sa sústredíte na myšlienku, myšlienku, scenár, ten sa stane jediným, ktorý sa vo vašej mysli odohrá. Ak chcete zmeniť scenár a nemôžete, ste na autopilote. Myslím, že sa to stalo vašim mentálnym automatizmom. Je to, akoby si vaša myseľ natoľko zvykla myslieť tie obrazy, slová, nápady, že sa od nich už nemôže odtrhnúť.

Čo musíte v tejto situácii urobiť, je naplniť svoju myseľ iným scenárom. Spočiatku to bude ako mať vedro plné vody. Ak tam nalejete viac vody, vyjde to. Keď sa pokúsite vyvolať iný scenár, dôjde k napätiu, ale to nevadí. Aspoň teraz viete, že je to normálne. Najskôr sa každý scenár vo vašej mysli privedie do vašej vôle, budete to musieť robiť vedome. Aby ste prostredníctvom svojej vôle a fantázie vniesli do svojej mysle pozitívne, krásne myšlienky, veci, ktoré vás uvoľnia a budete sa cítiť dobre.

Samozrejme, spočiatku je to ťažké, pretože vaša myseľ je už plná, vaše vedro je plné. Ak teraz prinesiete niečo navyše, vaša myseľ sa vzbúri. Ale ak budete aj naďalej privádzať čistú vodu, špinavá voda vo vedre sa čoraz viac zriedi, až kým nezostane nič špinavé.

Potom už máte svoju myseľ plnú vami vybraného scenára, pozitívneho, ktorý vám dá pozitívne emócie. A strach už nemá scenáre, ktoré by ho podporovali, takže zmizne.

Pravidlo 2: Myseľ a telo sú navzájom závislé

Keď sa v mysli objaví strach, dôjde k vylučovaniu hormónov a chemikálií, ktoré spôsobujú zmeny v tele:

- stiahne vaše svaly alebo ich príliš uvoľní

- rozšírte svojich zreničiek (aby ste lepšie videli)

- sa vám zvyšuje krvný tlak a pulz

- dochádza k intenzívnemu poteniu

Keď sa v mysli objaví určitá myšlienka (strach), telo reaguje. Ale aj keď telo reaguje, v mysli sa objavia určité myšlienky. Je to vzájomne prepojený systém. Telo mení myseľ a myseľ mení telo. To je perfektné.

Pretože ak sa chcem zbaviť strachu, stačí si spomenúť, aké je moje telo, keď som super uvoľnená.

Metóda, ktorú som pre toto pravidlo použil, je jednoduchá a popisujem ju nižšie:

1) Pozorujte svoje telo v okamihu úplnej relaxácie. Pozorujte, ako uvoľňujete svaly, pozorujte dýchanie, pozorujte, ako sa pohybujete, ako sedíte atď.

2) Ak sa nachádzate v situácii, ktorá vo vás vyvoláva strach, jednoducho si zapamätajte a zaujmite presne svoju polohu tela, rytmus dýchania, rýchlosť pohybu, svalové napätie atď. od okamihu relaxácie.

Z vlastnej skúsenosti viem, že spočiatku sa to zdá absurdné a nemožné. Ale potom, čo to urobíte 3-4 krát, uvidíte, aké je to pre vás jednoduché.

Spočiatku som túto techniku robil trochu skepticky. Ale uvedomil som si, že to funguje. Vysvetlím, ako to funguje. Keď ste v situácii strachu, myseľ hovorí telu, ako má sedieť, keď existuje nebezpečenstvo, ako dýchať, ako napínať svaly atď. Ak prídete pri vedomí a uvoľníte svoje telo, spomalíte dýchanie, zmeníte polohu tela, potom dostane myseľ dve protichodné správy:

1) správa zo situácie, v ktorej sa nachádzate a ktorá hovorí „Nebezpečenstvo“ a myseľ vytvára strach

2) ďalšia opačná správa, od vášho uvoľneného tela, ktorá hovorí mysli „Kľud“ a myseľ vytvára relaxáciu

Keďže ide o dve protichodné správy, navzájom sa rušia. Ak si párkrát zacvičíte, uvidíte, ako rýchlo dôjde k tomuto zrušeniu emócií strachu.

Ľahká psychologická metóda, ako sa zbaviť strachu

Ďalej uvádzam striktne psychologickú metódu, ako sa rýchlo zbaviť situácie, ktorej sa bojíte. Buďte opatrní, po vykonaní tejto metódy budete mať pocit, že sa zmení veľa vecí, ktoré ste doteraz nemohli robiť. Po zmiznutí strachu v skutočnosti zmizne veľa prekážok, ktoré vás držali na mieste.

Prečítajte si a použite túto metódu a potom mi povedzte, ako to bolo!

Cvičenie na odstránenie strachu

1) Vo svojich spomienkach som našiel miesto, kde sa cítim najbezpečnejšie. Je to len moje presvedčenie, že sa mi tam nemôže stať nič negatívne.

2) Potom som sa so zavretými očami uvidel na tom mieste a zostal som taký, až kým som nemal pocit, že sa opäť začína stav pokoja a maximálnej bezpečnosti.

3) Potom som si predstavil, že všetok ten bezpečnostný priestor sa okolo mňa zmršťuje a zmenšuje, až sa stane bodom v mojom srdci, ale stále cítim vo svojom tele ten pocit bezpečia a pohodlia.

4) S ohľadom na tento stav bezpečnosti a pohodlia som si teraz začal predstavovať, že sa nachádzam v situácii, ktorá ma vystrašila. Ale tentoraz vo mne bola všetka pozitívna emocionálna sila daná bezpečnosťou a pohodlím.

Prosím, povedzte mi v komentári, ako vás zatiaľ ovplyvnil strach. Zastavil vás strach z toho, že urobíte niečo, čo ste chceli? Čo je najväčšie zlo, o ktorom si myslíte, že môže spôsobiť strach vo vašom živote?

P.S. Budem sa v budúcnosti zaoberať ďalšími obavami, s ktorými som sa stretol v sebe alebo v iných ľuďoch. Ak sa chcete o niečom rozprávať, môžete mi nechať napísané v komentári.

Marius Simion EMAIL ME

Som zakladateľom projektu NLP Mania, najslávnejšieho blogu osobného rozvoja prostredníctvom Neuro-lingvistického programovania v Rumunsku. Som hlavný tréner NLP, tréner WingWave, tréner a autor programov osobného rozvoja.

Marius Simion EMAIL ME

Prihlásiť sa na odber ZADARMO a tie ti posielam 6 MP3 s psychologické cvičeniaPráve to mi pomohlo rásť dôvera vo mne.

Okrem toho vám pravidelne posielam články s najsilnejšími psychologickými nástrojmi, aby ste boli presvedčení, aby ste dokázali ľahko vyriešiť problémy vo vzťahu páru a dosiahli svoje ciele.

3 energie šťastia

Ľudský mozog nie je stavaný na to, aby vás urobil šťastnými, ale aby vás udržal pri živote. Musíte si teda získať svoje vlastné šťastie. Šťastie je tabuizovaná téma. Ľudia sa vyhýbajú rozprávaniu o šťastí, rovnako ako sa vyhýbajú rozprávaniu alebo premýšľaniu o smrti. Mýty o šťastí Existujú ľudia, ktorí [...]

Ste racionálny alebo emotívny? (cvičenie na kontrolu emócií)

Ahoj, práve som zložil telefón s priateľom. V posledných minútach diskusie mi povedal, že dostal správu od tých, ktorí boli distribuovaní na Facebooku, že to je určite sprisahanie s týmto vírusom a že oficiálne čísla sú nafúknuté. Povedal som mu, že neviem, či sú opuchnuté alebo nie, či je to sprisahanie alebo nie, a že [...]

Mýty o šťastí a tajomstvá za oponou

Ahoj a vitajte späť v NLP Mania! Ráno som začal písať a sedím s notebookom za kuchynským stolom a užívam si pokoj v dome. Simona odišla s Adeline, vezme ju do škôlky. Nechali už pol studeného čaju, ktorý som smädne vypil. Nenosím []

Pripomienky

Bojím sa v niektorých situáciách povedať pravdu, pretože mám pocit, že keď to poviem, stratím všetko