Ako sa ženy môžu zbaviť lásky Grips 2020 - zdravé pastovité
Obsah:
Genetika, starnutie alebo hormóny sú len niektoré z faktorov, ktoré sa tuky môžu hromadiť po stranách ženského pásu. Aj keď si redukcia týchto spôsobov zaobchádzania s láskou bude vyžadovať určité úpravy životného štýlu, môže to zlepšiť vaše zdravie, pretože nadbytočný tuk v strede zvyšuje riziko zdravotných stavov, ako je rakovina prsníka, srdcové choroby a cukrovka. Namiesto zamerania sa na bodovú redukciu, ktorá je nemožná, sa zamerajte na stratu tuku z celého tela, pretože to tiež zníži nežiaduci povrch muffinov.
Video dňa
Krok 1
Poďakovanie: Duncan Smith/Digital Vision/Getty Images
Stanovte si cieľ schudnúť nie viac ako dve kilá týždenne, čo je podľa informačnej siete na kontrolu hmotnosti zdravá a zdravá životná miera bezpečného chudnutia. Vyvarujte sa príliš rýchlemu chudnutiu, pretože to môže spomaliť váš metabolizmus a namiesto chudnutia vám zostáva tuk.
Krok 2
Robte silové tréningy. Fotografický kredit: Comstock Images/Stockbyte/Getty Images
Cvičte 300 minút mierneho kardia týždenne a dva dni sa venujte silovému tréningu. Ak chcete kardio, svižne kráčajte, behajte, bicyklujte, šplhajte sa po schodoch, veslujte alebo cvičte na eliptickom stroji. Počas cvičenia by ste mali byť schopní hovoriť, ale nie spievať. Počas silového tréningu pripravte svoje kľúčové svalové skupiny a pre každý cvik urobte dve alebo tri série po osem až dvanásť opakovaní. Použite dostatočný odpor, ktorý je ťažké splniť posledné dve opakovania každej sady.
krok 3
Jesť ovocie. Fotografický kredit: Creatas Images/Creatas/Getty Images
Vyčistite si stravu, aby ste znížili kalorický príjem. Jedzte chudé bielkoviny, celozrnné výrobky, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, zeleninu a ovocie. Podávajte menšie porcie a konzumujte nízkokalorické a výživné jedlá pred vysoko kalorickými. Napríklad namiesto sušienok a čipsov jedzte ovocie. Obmedzte kalórie z cukru, pretože to pravdepodobne spôsobí, že priberiete brušný tuk.
Krok 4
Robte kardio s vysokou intenzitou. Zdroj obrázkov: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Integrujte do svojho kardio tréningu dve vysoko intenzívne intervalové tréningové jednotky. Podľa Americkej rady pre cvičenie HIIT zvyšuje metabolizmus, zlepšuje fyzickú zdatnosť a redukuje brušný tuk. Počas HIIT striedate dve minúty mierneho kardia a jednej minúty vysoko intenzívneho kardia, keď nemôžete hovoriť. Robte to asi 20 minút. Napríklad jogujte dve minúty, potom zrýchlite na minútový šprint.
Krok 5
Robte kruhový tréning. Zdroj obrázkov: Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Cvičte kruhové tréningy dvakrát týždenne, v dňoch, keď je pre vás vaša bežná rutina príliš nudná alebo keď na chvíľu napnete. Kruhový tréning stimuluje svalové tkanivo, podporuje metabolizmus a zlepšuje kardio kondíciu. Postavte šesť až 15 vzpieracích staníc, ktoré sa zameriavajú na vaše hlavné svalové skupiny, a vykonajte 15 opakovaní každého cviku, medzi ktorými odpočívajte 15 až 30 sekúnd. Prejdite celý okruh dvakrát alebo trikrát.
Krok 6
Divné cviky ako točenie sa na bicykli. Fotografický kredit: Pixland/Pixland/Getty Images
Vykonajte konkrétne cvičenie, aby ste spevnili svoje šikmé strany v páse. Zvážte vytvorenie drevených kotletiek s lankom alebo medicinbalom, klikami na bicykli a skrútením trupu na stabilizačnej lopte. Tieto cviky neznížia vaše milostné rúčky, ale ak je váš brušný tuk znížený, ubezpečia sa, že máte zúžený pás.
Krok 7
Znížte stres jogou alebo meditáciou. Poďakovanie: ULTRA F/Photodisc/Getty Images
Znížte stres vo svojom živote, pretože nadmerný stres stimuluje produkciu kortizolu vo vašom tele. Podľa odborníkov na výživu a autorky Marilyn Glenville kortizol zvyšuje vašu chuť k nezdravým výkrmovým jedlám a tuk, ktorý konzumujete, sa usádza okolo vášho jadra. Delegovanie úloh, dostatok spánku, meditácia a premýšľanie o cvičení jogy a o technikách hlbokého dýchania.