Ako dosiahnuť optimálny intestinálny priechod Vaša lekáreň

Čas prepravy misky na jedlo predstavuje počet hodín potrebných na to, aby prijaté jedlo prešlo tráviacim traktom, od úrovne úst až do okamihu, keď bude vylúčené. Tento čas sa môže veľmi líšiť od človeka k človeku a závisí od stravovacích návykov, podnebia, cvičenia alebo liekov. V dôsledku týchto zvykov neexistuje štandardný čas pre všetkých.

Je zrejmé a dokázané, že zdravý človek so správnym životným štýlom má tranzitný čas 8 - 14 hodín. Ľudia, ktorí majú stravu bohatú na vlákninu, ktorí sú v dobrej fyzickej forme a netrpia zápchou, majú dobrý priechod črevom. Ale ak patríte k tým, ktorí majú nízky črevný priechod, odporúča sa v prvom rade hľadať príčinu problému. Po druhé, musíte urobiť zmeny v životnom štýle a po tretie, najdôležitejšie je zachovať tieto nové návyky.

V posledných rokoch čoraz náročnejší životný štýl spôsobuje, že čoraz viac ľudí trpí tráviacimi poruchami. Vyskytli sa na pozadí stresu, neusporiadaných jedál a tiež mnohých potravín, ktoré oplývajú konzervačnými látkami, farbivami, prísadami a emulgátormi.

Bežné príčiny spomalenia črevného prechodu

Najbežnejšie príčiny sú:

Nesprávne stravovanie: konzumácia polotovarov a potravín bohatých na sacharidy;
Nízka spotreba tekutín;
Nedostatok enzýmov. Enzýmy sú bielkoviny, ktoré trávia jedlo a menia ho na malé fragmenty, čím urýchľujú metabolické procesy. Najbohatšou potravinou v enzýmoch je ovocie a zelenina, ktoré však môžu stratiť priemyselným spracovaním, nadmerným varom a pasterizáciou;
Nedostatok probiotík. Sú to baktérie, ktoré sa bežne nachádzajú v tenkom čreve a hrubom čreve a chránia ich pred pôsobením škodlivých baktérií. Probiotiká sa nachádzajú v jogurtoch alebo doplnkoch výživy;
Nerovnováha hladiny kyseliny chlorovodíkovej v žalúdku. Starnutím alebo používaním antacíd už žalúdok neprodukuje dostatok kyseliny chlorovodíkovej, ktorá môže spôsobiť malabsorpciu, poruchy trávenia alebo pálenie.

Tipy na zlepšenie tráviaceho systému

Zaistite vyváženú stravu a optimálnu hydratáciu. Odporúčanými potravinami v dennom menu sú ovocie, zelenina, semená a olejnaté ovocie (orechy, mandle, lieskové orechy). Enzýmy nachádzajúce sa v týchto potravinách urýchľujú trávenie sacharidov, tukov a bielkovín. Zároveň je dôležité vzdať sa nezdravých tukov a zahrnúť do jedálnička tie najlepšie, ako sú Omega-3 a 6 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú najmä v oceánskych rybách a morských plodoch. Konzumujte najmenej 2 litre tekutín denne, najlepšie nie počas jedla, aby ste podporili trávenie.
Každý deň si trochu zacvičte! 20 minút chôdze denne pomáha stimulovať trávenie.
Pite šťavu z aloe vera: pomáha vylučovať kyselinu chlorovodíkovú a zlepšuje trávenie.
Najmä v letnej sezóne sa vyhýbajte reštauráciám, ktoré nepoznáte. Teplo jedlo rýchlo zmení a ak vám konkrétna reštaurácia nie je známa, je najlepšie sa jej vyhnúť.

Konzumujte vlákninu! 30-40 gramov denne je ideálne množstvo vlákniny pre vynikajúce trávenie. Odporúča sa tiež užívať výživové doplnky s vlákninou, ktorých výhodou je zníženie chuti do jedla, urýchlenie prechodu črevom, spomalenie absorpcie cukru, eliminácia toxínov a zníženie rizika vzniku rakoviny hrubého čreva alebo iných porúch trávenia. Pri užívaní tohto typu doplnku nezabudnite piť dostatok vody!