Ako dosiahnuť, aby bol váš imunitný systém vhodný pre zimnú ženu v živote
Každý môže urobiť niečo pre obranu tela. 6-bodový plán pomáha vybaviť sa cvičením vonku a správnym stravovaním (nielen na zimu).
Čas premýšľať o imunitnom systéme! Podporuje nás v tom 6-bodový plán, o ktorom nám v rozhovore hovorí viac imunitná expertka Prof. Lothar Rink.
6-bodový plán
Profesor Rink, neporušený imunitný systém chráni pred chorobami. Ako to robí?
RINK: Imunitný systém sa skladá z rôznych buniek a takzvaných „rozpustných“ faktorov - látok, ktoré bojujú proti patogénom. Keď patogény prekonajú prirodzené bariéry tela, ako je pokožka alebo sliznice, imunitné bunky zabezpečia, aby boli neškodné a aby sa nerozmnožovali.
1. Porušený imunitný systém
Ako môžete posilniť svoj imunitný systém?
RINK: Cvičenie a šport majú pozitívny vplyv na imunitný systém. Preto sme náchylnejší na choroby aj v zime, pretože toľko nechodíme a za zlého počasia sa toľko nehýbeme. Antigény sa transportujú prúdom lymfy do lymfatických uzlín, kde sa imunitné bunky stretávajú s patogénmi. Ale iba pomocou svalových pohybov je možné odstrániť lymfatickú tekutinu. Preto by ste mali cvičiť minimálne pol hodiny denne. Stačí ísť na prechádzku. Alebo môžete dvakrát alebo trikrát týždenne mierne cvičiť: plávať, bicyklovať alebo behať.
2. Zdravé stravovanie
A čo výživa?
RINK: Imunitný systém je dynamický systém, ktorým sa musia kŕmiť všetky stavebné prvky. Potrebujeme lipidy, vitamíny a bielkoviny. Ale pozor: veľa veľa nepomáha. Musíte sa stravovať vyvážene. Strava aj obezita škodia imunitnému systému. Je dôležité mať dostatok tekutín aj v zime. Pretože keď sliznice vyschnú, môžu patogény ľahko preniknúť. A nepoužívajte vodné filtre, odstraňujú z vody všetky stopové prvky.
3. Dobrý spánok
Aký dôležitý je spánok pre imunitný systém?
RINK: Imunitný systém sa večer vypne a počas spánku sa regeneruje. Deficit spánku poškodzuje imunitný systém. Väčšina ľudí potrebuje zhruba osem hodín spánku. Dôležité vedieť: Spánok nestíhate. Napríklad, ak spíte iba tri hodiny týždenne, nemôžete si to vynahradiť cez víkend.
4. Správna dávka stresu
Akú úlohu hrá stres - aj krátkodobý?
RINK: Nemať vôbec žiadny stres nie je možné. Neustály stres je kritický. Pretože telo uvoľňuje viac kortizónu, ktorý potláča imunitný systém. Forma stresu - psychická, stresová alebo príliš veľa pohybu - nezáleží. Imunitný systém musí byť zvyčajne v pokoji. Krátkodobý stres je dokonca dobrý, adrenalín spôsobuje reakciu od 0 do 100. Imunitný systém je šprintér na 100 metrov, nie maratónsky bežec. Nemôže byť trvale aktívny, inak sa mu to vymkne spod kontroly a hrozia alergie alebo autoimunitné ochorenia.
5. Rozumná hygiena
A na jeseň a v zime by ste si mali umývať ruky častejšie?
RINK: S mierou je určite dôležitá hygiena. Ale to je v tejto krajine prehnané. Ak sa umyjete príliš veľa, stratí sa ochranná vrstva pokožky, ktorá obsahuje antibakteriálne látky. To umožňuje rýchlejší prienik patogénov. U tých, ktorí žijú bez choroboplodných zárodkov, sa vyskytujú alergie, pretože imunitný systém je upravený tak, aby umožňoval prienik patogénov zvonku. Inak sama hľadá údajných nepriateľov.
6. Veľa svetla
Má imunitný systém na jeseň skutočne dostatok svetla?
RINK: Telo potrebuje vitamín D. Aby sme si ho vyrobili dostatok, stačí v našich končinách polhodinová prechádzka za denného svetla. Nedostatok vitamínu D môže byť čiastočne zodpovedný za prepuknutie prechladnutia alebo nízkej nálady v tmavom období. Psychika a imunitný systém spolu priamo súvisia. Keď sme vyrovnaní, tak je to aj s imunitným systémom.
Tip na knihu: Prof. Dr. Lothar Rink je riaditeľom Imunologického ústavu fakultnej nemocnice v Aachene. Jeho kniha: Lothar Rink, Andrea Kruse, Hajo Haase: Imunológia pre začiatočníkov. Springer Spectrum 2015, 39,99 eur.
Corona alebo prechladnutie? Ako rozlíšiť príznaky
