Ako dosiahnuť vynikajúce výsledky pri cvičení aeróbnych cvičení - fitness, životný štýl
Športujeme z mnohých dôvodov: schudnúť, vyvinúť svalovú hmotu, byť silnejší, mať zdravé srdce alebo sa pripraviť na súťaž. Väčšina ľudí nad 50 rokov chce lepšie zdravie a tonus.
Ak je vaším hlavným cieľom schudnúť, možno budete analyzovať typ a trvanie aeróbnych cvičení, ktoré cvičíte. Aeróbne cvičenia ako chôdza, jogging, jazda na bicykli a plávanie sú najúčinnejšie na posilnenie srdca a môžu byť veľmi účinné pri spaľovaní kalórií. Všimnete si, že som nepovedal „chudnutie“ na konkrétny účel. Schudnúť môžeme pomocou reštriktívnej stravy, to však neznamená, že budeme zdravší. Táto situácia nastáva, pretože môžeme dodržiavať nízkokalorickú stravu, ale nezbavíme sa nezdravého telesného tuku. Na druhej strane predĺženie času stráveného cvičením môže viesť k príliš malému chudnutiu.
Ak máte nadbytočný tuk, ktorého sa chcete zbaviť, aby ste boli zdraví, musíte urobiť dve veci. Jednou z nich je zabezpečiť, aby ste spálili viac kalórií, ako zjete za deň. To znamená, že musíte starostlivo kontrolovať, koľko jedla zjete. Jedným z dôvodov, prečo som neschudol, bolo to, že som mal stravu veľmi bohatú na sacharidy potrebnú na dodanie energie potrebnej na beh, plávanie a bicyklovanie. Toto nie je ideálna strava, ktorá vám pomôže zbaviť sa tukov.
Druhá vec nevyhnutná pre zníženie vrstvy tuku je mať cvičebný program, ktorý vám pomôže zbaviť sa uloženého tuku. Triatlonový tréning nebol opäť dobrý, pretože som sa snažil svoje telo naučiť, aby efektívne využívalo sacharidy, a tým zvyšovalo svoje schopnosti. Nechcem ísť do podrobností o dôvodoch takejto stravy, ale musíte pochopiť, že športová rutina a strava bežca sa veľmi líšia od športovej rutiny a stravovania človeka, ktorý sa chce zbaviť tukovej vrstvy.
Ako si teda naplánujete cvičebný program, aby ste sa zbavili čo najväčšieho množstva tuku?
Chôdza je vynikajúcou formou aerobiku, ak chcete znížiť svoju tukovú hmotu.
Dá sa cvičiť takmer kdekoľvek a je potrebná iba vhodná športová obuv a ľahké oblečenie. Ak ste zvyknutí na chôdzu, uistite sa, že povrch, po ktorom chodíte, je hladký. Ak existujú nerovnosti, je ťažké kráčať svižne a udržiavať požadovaný pulz. Ak si chcete udržať srdcový rytmus v požadovaných medziach, kúpte si monitor srdcového tepu.
Mnoho foriem aeróbneho cvičenia je vhodných na zníženie tuku a na vysoký srdcový rytmus. Aeróbny tanec, lezenie po schodoch, jazda na bicykli vám pomôžu mať silné srdce, ale pulz bude príliš vysoký na maximálne zníženie tuku.
Ďalšou dobrou vecou na udržaní vášho srdcového rytmu v spomínaných medziach je, že akonáhle sa zbavíte prebytočného tuku, posilníte svoje srdce ešte viac. A budete v pozícii pracovať s vyšším pulzom.
Ak je vaším hlavným cieľom zbaviť sa nadbytočného tuku, musíte si určiť interval, v ktorom je dobré udržiavať pulz a cvičiť príslušné cviky.