Ako držať diétu pri dojčení
Mnoho žien si kladie otázku, či by mali počas dojčenia dodržiavať určitú stravu. Dobrá správa je, že vo všeobecnosti by sa nemali počas dojčenia robiť žiadne zásadné zmeny v stravovaní, treba však brať do úvahy určité aspekty.
Vyvážená strava je veľmi prospešná pre vaše zdravie
Jedným z divov materského mlieka je, že môže dodávať výživné látky, ktoré vaše dieťa potrebuje, aj keď nejete správne. Ale to, že váš drobček nebude trpieť žiadnou potravinovou nedostatočnosťou, ešte neznamená, že ani vy nebudete trpieť. Naopak, ak zo svojej každodennej stravy neprijímate dostatok vitamínov a minerálov, nebudete mať energiu na zvládnutie potrieb, ktoré vám vychovávanie dieťaťa kladie.
V skutočnosti si môžete dojčenie predstaviť ako veľmi dobrú motiváciu k tomu, aby ste dieťa naďalej sledovali. zdravá diéta ktoré ste sa počas tehotenstva starali o rešpekt. Zamerajte sa teda na konzumáciu celozrnných výrobkov, ale aj čerstvého ovocia a zeleniny. Okrem toho nezanedbávajte potraviny, ktoré vám môžu poskytnúť bielkoviny, vápnik a železo.
Na druhej strane, dobre jesť neznamená veľa jesť. Odborníci odporúčali dojčiacim matkám, aby zo svojej stravy prijali až 500 kalórií navyše denne, ale nedávne štúdie preukázali, že dojčiace matky tento nárast kalórií nevyhnutne nepotrebujú. Vaše energetické potreby budú v zásade závisieť veľa od vašej aktuálnej hmotnosti a úrovne vašej aktivity - a tieto údaje sa líšia od človeka k človeku.
Ak ste sa rozhodli dodržiavať diétu na chudnutie a dojčenie, môžete sa vyhnúť nedostatku minerálov alebo vitamínov a môžete si ich doplniť konzumáciou prírodných doplnkov výživy, napríklad New Life Multivitamin od CaliVita je doplnok špeciálne navrhnutý na dojčenie, obsahuje všetky vitamíny a minerály potrebné pre matku a dieťa.
Ak dieťa nemá chuť do jedla alebo nepriberá, jedná sa o ďalší prírodný produkt, ktorý poskytuje výnimočné výsledky, počiatočnú dojčenskú výživu Multivitamin Infant, ktorú distribuuje aj spoločnosť CaliVita.
Diéta na chudnutie počas dojčenia
Snažte sa chudnúť postupne kombinovaním zdravá diéta, s nízkym obsahom tuku a cvičením so strednou intenzitou. Rýchle chudnutie môže vaše dieťa ohroziť, pretože toxíny, ktoré sa za normálnych okolností ukladajú v tukoch, sa uvoľňujú do tela a dostávajú sa do krvi a nevyhnutne do materského mlieka.
Ak ale máte dojem, že pred začatím diéty musíte dieťa posilniť, vedzte, že sa mýlite. Dojčenie pomáha konzumovať tuk uložený počas tehotenstva, aby sa pripravila na laktáciu.
V neposlednom rade dávajte pozor, aby ste sa nesnažili schudnúť v prvých šiestich týždňoch po narodení dieťaťa, pretože akékoľvek obmedzenie vašej stravy môže drasticky znížiť laktáciu.
Zrieknite sa konzumácie určitých kategórií rýb
Rovnako AAAM naznačila, že ostatné kategórie polopripravených alebo konzervovaných a balených oceánskych rýb by sa nemali jesť viac ako 1–2-krát týždenne. Rovnaký orgán navyše vysvetlil, že ženy v deviatom mesiaci tehotenstva alebo dojčiace by sa mali úplne vyhnúť žraločemu mäsu, mečúňovi a makrele.
Zdržať sa od alkoholu
Aj keď je to len príležitostné pivo, stále budete musieť upustiť od jeho konzumácie, keď ste tehotná. Je to preto, že akýkoľvek druh alkoholu, ktorý konzumujete, sa dostane do krvi a zjavne sa dostane do materského mlieka, čo znamená, že môže ublížiť dieťaťu. Na druhej strane konzumácia alkoholu môže mať vedľajší účinok, ktorý brzdí schopnosť vášho tela produkovať viac mlieka.
Ak stále nemáte kam ísť alebo ak si občas dáte pohár, vyhýbajte sa dojčeniu najmenej dve hodiny od okamihu požitia, aby mal alkohol možnosť rozptýliť sa v tele.
Opatrne, alkohol sa neukladá v materskom mlieku, takže jeho evakuácia umelým čerpaním nie je možná. Aby ste sa vyhli dehydratácii, nezabudnite skonzumovať dodatočné množstvo tekutín na každý vypitý pohár alkoholu.
Pite dostatok vody, aby ste zostali hydratovaní
Keď dojčíte, ste dehydratovaní, takže je viac ako vhodné konzumovať niekoľko litrov vody denne. Je dôležité piť vodu vždy, keď máte smäd, a vyhýbať sa tiež kofeínovým nápojom, pretože z dlhodobého hľadiska prispeje k vašej dehydratácii.
Dajte si pozor na príchute jedla, ktoré jete alebo pijete
Niektoré jedlá so silnejšími príchuťami môžu dieťaťu spôsobiť plynatosť alebo podráždenie. V skutočnosti uvidíte, kedy sa vášmu dieťaťu nepáči niečo, čo ste konzumovali. Dieťa bude po dojčení rozrušené, bude plakať alebo spať veľmi málo. Ak je naopak dieťa alergické na určitú zložku vašej stravy, uvidíte na jeho pokožke nejaké podráždenie alebo bude mať zrýchlené alebo prekrvené dýchanie. Alergické reakcie dieťaťa možno identifikovať aj podľa stolice, ktoré produkuje (zelené alebo s hlienom).
Aj keď veľa matiek tvrdí, že korenené jedlá sú príčinou podráždenia detí, najlepším riešením je pokúsiť sa zistiť, kde je problém, pretože podráždenosť vyvolaná jedlom sa u každého dieťaťa veľmi líši.
Ako ďalšia zmienka sa všeobecne pozoruje, že malé deti po kojení dostanú koliku, ak ich matka jedla brokolicu, normálnu kapustu alebo ružičkový kel a kravské mlieko.
Skontrolujte hladinu železa v tele
Aj keď ste počas tehotenstva užívali doplnok výživy na báze železa, možno ho už nebudete potrebovať. Mnoho odborníkov však odporúča pokračovať v užívaní doplnkov železa. Toto odporúčanie platí tiež v prípade, že z krvných testov vyplýva, že máte nedostatok železa
Všeobecne je dobré udržiavať pestrú stravu založenú na zdravých zásadách, ktoré ste dodržiavali počas tehotenstva.