Ako efektívne je to naozaj efektívne?
Kettlebells (kettlebells) zažívajú oživenie na fitness scéne už niekoľko rokov, hlavne vďaka tréningovej metóde CrossFit. Oni hrali v Nemecku alebo fitness baňa v USA už desaťročia vôbec žiadnu rolu viac. V prvej časti série o kettlebell sa venujeme histórii a výhodám hmotnosti lopty.
Kettlebells, ktoré boli vynájdené v Ázii pred 6000 rokmi, sú už dlho dôležitým výcvikovým zariadením v armáde. Najmä v Rusku a vo veľkých častiach východnej Európy (vrátane bývalej NDR) majú kettlebell vysoké postavenie stál tam symbolicky pre moc a silu.
Najmä v Rusku sa dodnes konajú súťaže s kettlebell, v ktorých rozhodujú sudcovia o víťazstve a prehre. Čo tu prináša cvičenie s kettlebellmi, sa dozviete tu.
Kettlebells v rôznych hmotnostných triedach
Guľaté závažie, ako sa tiež nazýva kettlebell, pozostáva z guľatej alebo mierne oválnej gule s čiastočne splošteným dnom. Na vrchu je rukoväť - zvyčajne vyrobená z jedného kusu -, na ktorej sa počas cvičení drží váha.
Rukoväť kettlebell má zvyčajne priemer 20 až 30 centimetrov. Klasické hmotnostné triedy pre kettlebell zahŕňajú 16 kg, 24 kg a 32 kg. Aby bolo zariadenie vhodnejšie pre masy, existujú aj „ľahké“ kettlebelly s hmotnosťou 4 kg, 8 kg alebo 12 kg.
Čo prináša tréning s kettlebell?
Dá sa zhrnúť pomocou kettlebell Disciplíny ako hojdanie, zmena polohy, chňapnutie a tlačenie kompletný. To ukazuje príbuzenstvo s vzpieraním. Na rozdiel od toho byť jednotlivé cviky sa však často vykonávajú jednou rukou a nie oboma rukami, ako sa to cvičí s činkou.
Efekt tréningu s kettlebell je obrovský. Koniec koncov, ide o váhu zadarmo. Počas tréningu s kettlebell nie sú svaly izolované, ale Svalové skupiny cvičené po celom tele.
Potom je tu Vplyv na intramuskulárnu koordináciu. Vďaka vysokej intenzite vedie tréning s kettlebell vysokou spotrebou kalórií a podporuje spaľovanie tukov.
Cvičenie s kettlebell je ideálne na budovanie funkčnej sily, výbušnej sily a stability v celom tele. Zameriava sa tu na stred tela (jadro), ktorý musí vykonať veľa vyvažovacej práce, najmä pri švihových cvičeniach.
Okrem vytrénovaných končatín Cvičenie s kettlebellom prospieva predovšetkým brušným a chrbtovým svalom. Mnoho cvikov s kettlebell ďalej zlepšuje kardiovaskulárny systém a pasívny pohybový aparát pozostávajúci z väzov a šliach.
Riziká pri tréningu s kettlebell
A Pravidelné tréningy s kettlebell sľubujú impulzy pre silu a vytrvalosť. Výcvik však zahŕňa aj určité riziká - najmä s vysokými váhami 16 kg a viac. Nemalo by sa podceňovať riziko zranenia pri veľmi dynamických cvičeniach v dôsledku vysokých odstredivých síl, ktoré sa zvyšujú s pribúdajúcou hmotnosťou.
Kvalitná dýchacia technika je tiež nevyhnutná na to, aby sa svaly počas náročných cvičení neustále zásobovali kyslíkom. Preto je nevyhnutné urgentne sa vyhnúť dýchaniu z tlače, ktoré často používajú začiatočníci.
Najmä na začiatku je dôležité rytmicky dýchať pri tréningu s kettlebellom, ako aj pri „normálnom“ silovom tréningu alebo joggingu a predovšetkým pri kŕčoch nedýchať.
V nasledujúcich častiach série článkov vám potom poskytneme tipy na školenie, odporúčania na nákup a tréningové plány.
Úver: Thinkstock/iStock/AmmentorpDK