Ako efektívne spaľovať tuky
Ak chcete mať šesťbalenie, potrebujete nízke percento telesného tuku. Väčšina ľudí musí najskôr spáliť prebytočný tuk. V tomto článku vám ukážem, ako to môžete urobiť efektívne a natrvalo.
Ako to nefunguje
Najskôr by som vám chcel stručne vysvetliť, ktoré metódy vám nepomôžu spáliť nadbytočné tuky. Ak ste sa trochu rozhliadli po mojom blogu, pravdepodobne už poznáte niektoré z týchto „mýtov o spaľovaní tukov“.
Dlhodobý vytrvalostný tréning neprispieva k spaľovaniu tukov. Ak cvičíte príliš dlho, vaše telo sa dostane do katabolického stavu. To znamená, že začne spaľovať cennú svalovú hmotu ako zdroj energie. Na jednej strane znižujete bazálny metabolizmus a na druhej strane strácate aj bolestivo vybudované brušné svaly.
Ak mi neveríte, stačí si pre porovnanie pozrieť fotky šprintéra a maratónca. Potom viete, čo tým myslím.
Chudnutie hladom nefunguje. Hladovať seba samého je skoro to najhoršie, čo môžete urobiť, keď sa snažíte spáliť tuk. Ak telu nedodávate dostatok výživných látok, prepne sa do úsporného režimu, čo znamená, že spaľujete menej tukov. A po druhé, začne spaľovať svaly.
Takéto hladovacie diéty nezriedka zabezpečujú odbúravanie tukov a svalov v pomere 50/50. Efektívne spaľovanie tukov vyzerá rozhodne inak!
Mojich 5 najlepších tipov na vaše turbo spaľujúce tuky
V nasledujúcom texte vám predstavím 5 okamžite uplatniteľných rád pre efektívnejšie spaľovanie tukov. Ak budete svedomite postupovať podľa týchto 5 rád, rýchlo spálite tuky, získate ploché brucho a hlavne zostanete natrvalo štíhli.
1) Vyvarujte sa nadmerne spracovaným potravinám: My Nemci radi rýchlo jeme a často sa snažíme, aby sme si to pri príprave jedla uľahčili, ako je to len možné. Výber hotových výrobkov je príliš veľký.
Problémom hotových výrobkov je však to, že rôznymi aditívami narúšajú prirodzený pocit hladu. Vo výsledku máte tendenciu jesť viac, ako by ste skutočne mali.
Preto je pravdepodobné, že ak sa nenastavíte, keď ste sýti, budete jesť čerstvé suroviny, je toho, že zjete viac, ako by ste zjedli. Vďaka tomu budete namiesto chudnutia priberať.
Naučte sa teda variť čerstvé a používať prírodné suroviny. Nebojte sa, je to jednoduchšie, ako by ste si mysleli!
2) Vyvarujte sa bielej múky a cukru: Z dôvodu spracovania chýba bielej múke väčšina cenných zložiek, ako sú vláknina a vitamíny. Biela múka aj cukor zabezpečujú rýchly a prudký nárast hladiny inzulínu.
Vďaka tomu budete po krátkom čase opäť hladní. Preto odporúčam, aby ste zo svojej stravy vylúčili čo najviac cukor aj bielu múku.
Celozrnné výrobky, ako sú celozrnné cestoviny alebo celozrnný chlieb, sú vhodnejšie, pretože stále obsahujú všetky pôvodne prítomné živiny a vaša hladina inzulínu tieto rýchle zvyšovania nezaznamená.
To vám pomôže spáliť tuky a získať štíhlosť.
3) Vyhnite sa príliš vysokému kalorickému deficitu: Ako som už niekoľkokrát spomínal, príliš vysoký deficit kalórií je absolútnym jedom, pokiaľ ide o efektívne spaľovanie tukov a trvalé chudnutie.
Hladovacie diéty s veľmi malým príjmom potravy môžu z krátkodobého hľadiska fungovať. Z dlhodobejšieho hľadiska však vedú k ešte väčšej obezite. V tejto chvíli nechcem ani začať so zdravotnými rizikami.
Aj keď neexistuje stopercentná univerzálna receptúra, pre spaľovanie tukov je zvyčajne ideálny deficit kalórií 500 kcal. Musíte si vyskúšať, či sa vás táto hodnota týka presne. Ak nestrácate tuk, jete príliš veľa. Na druhej strane, ak stratíte svalovú hmotu, jete príliš málo.
4) Krátke a intenzívne kardio jednotky: Krátke a intenzívne formy tréningu sú ideálne na naštartovanie metabolizmu a spaľovania tukov.
Môžete napríklad robiť intervalový tréning (ukážem vám, ako to tu funguje). Ideálne je tiež skákacie lano, napríklad na zvýšenie spaľovania tukov už za pár minút.
Okrem enormných časových úspor a väčšej efektívnosti v porovnaní s klasickým kardio tréningom je tu hlavnou výhodou takzvaný afterburn efekt. Intenzívny tréning zvyšuje metabolizmus a spaľovanie tukov hodiny po tréningu.
A to všetko môžete urobiť za zlomok času, ktorý by ste potrebovali na nudné pradenie alebo behanie. Mimochodom, najefektívnejšie je cvičiť ráno. Tak sa pozrime, či to nejako nastavíte pred prácou alebo školou.
5) Výcvik budovania svalov s ťažkými základnými cvikmi: Aj keď budovanie svalov nemusí byť v súčasnosti vaším primárnym cieľom, mali by ste silový tréning začleniť do svojho každodenného života.
Tu sú obzvlášť účinné takzvané základné cviky (drepy, tlaky na lavičke, mŕtve ťahy, príťahy, tlaky na ramená). Pomocou týchto cvičení na budovanie svalov sa aktivuje veľa svalov súčasne, uvoľní sa veľa hormónov a váš kardiovaskulárny systém sa rozbehne.
Bazálny metabolizmus zvyšujete tréningom budovania svalov alebo výsledným rastom svalov. Vďaka tomu sa budete cítiť aj zdatnejší a atraktívnejší. Tu môžete presne zistiť, ako vám tréning budovania svalov môže pomôcť pri spaľovaní tukov.
Je to vlastne celkom jednoduché, však?
Ako vidíte, pomocou týchto 5 jednoduchých krokov môžete ľahko spáliť viac tuku a čoskoro obdivovať svoju vysnívanú postavu v zrkadle (alebo ju nechať obdivovať;)).
Namiesto toho, aby ste zbytočne míňali peniaze za zbytočné cvičebné zariadenia alebo tabletky na chudnutie, môžete chudnúť natrvalo a efektívne a získať ploché brucho.