Ako efektívne viesť tréningový denník
Mnoho športovcov, ktorí roky trénujú, má problémy so správnou systematizáciou cvičení, sledovaním skutočného pokroku a definovaním dôvodov, prečo nemôžu mať ideálny tvar. Či už beháte, jazdíte na bicykli, prechádzate sa po horách alebo vykonávate inú fyzickú aktivitu, mali by ste si zapísať najdôležitejšie údaje. Naučte sa, ako efektívne viesť denník cvičení a prečo sa oplatí začať oddnes.
Keď si potrebujete viesť tréningový denník?
Tréningový denník je ideálny pre každého športovca, ktorý pravidelne trénuje, chce rozvíjať svoje schopnosti, zlepšovať svoju kondíciu a dávať si nové ciele. Často sa nespravodlivo hovorí, že tieto poznámky sú určené predovšetkým pre kulturistov alebo profesionálnych športovcov, ale akonáhle začnete, uvidíte veľmi rýchlo, že poznámky budú užitočné aj pre bežcov, cyklistov a ďalších, pre ktorých je dôležitá fyzická aktivita, ale nie je hlavným prvkom života.
Ak vám pomáha osobný tréner, mal by si viesť tréningový denník - ak trénujete sami, je vhodné začať čo najskôr sledovať svoj pokrok. Len čo sa rozhodnete viesť denník, musíte to vedieť čo dať na stránky denníka a čo stojí za zmienku.
- základné údaje - vek, váha, rozmery, výška;
- informácie o každom vykonanom cvičení - trvanie, intenzita, dátum, cvičenia, výsledok, pozorovania, cieľ, pulz v prípade aeróbneho tréningu; energia na tréning, stupeň únavy a bolesti svalov;
- ďalšie údaje - nálada, zdravotný stav, miesto školenia, závery, spokojnosť s výsledkami;
-motivačné citáty - môžete napísať osobné myšlienky športovcov alebo slávnych trénerov atď.
Ak si chcete hlavne vylepšiť postavu, bolo by dobré pravidelne vkladať do tréningového denníka obrázky, ktoré ukazujú zmeny, vďaka čomu budete môcť ľahšie sledovať svoj pokrok.
Každý tréningový denník musí byť vedený individuálne a prispôsobený konkrétnej športovej činnosti. Denník bežca sa bude líšiť od denníka lyžiara alebo cyklistu. Niekedy sa odporúča pridať informácie o výbave alebo oblečení - napríklad bežecké topánky alebo lyžiarska bunda, lyže - výsledky tréningu sa môžu líšiť v závislosti od ich parametrov. A strava je veľmi dôležitá, môže zvýšiť vašu energiu alebo naopak. Ak sa snažíte stravovať vyvážene, skladať jedlá vedome s ohľadom na vaše aktivity, bolo by dobré si to zapísať do tréningového denníka. Pamätajte tiež na to, čo je dobré jesť pred, počas a po tréningu.
Ako viesť dobrý denník
Vytvorenie denníka je iba začiatok - pravidelnosť a ďalšie prvky, ktoré vám umožňujú získať správne informácie, sú tiež veľmi dôležité.
Ako viesť tréningový denník - príklady
Ako viesť tréningový denník? - Pravidelne!
Ak máte ťažkosti s zapamätaním si výsledkov, uložte denník blízko tréningového miesta, niekedy si môžete svoje údaje zapísať ešte pred dokončením tréningu.
Všetky údaje musia byť zapísané podľa kľúča alebo systému (ak nepoužívate žiadnu aplikáciu alebo program) Ak uvažujete o tom, ako si viesť tréningový denník, ukážte svoj denník priateľovi a spýtajte sa ho, či všetkému rozumie. Ak chcete po chvíli analyzovať denník, nemôžete myslieť na to, čo ste mysleli, pretože údaje nie je možné interpretovať ani dešifrovať. Transparentnosť je zásadná, takže premýšľajte, čo ovplyvňuje vaše tréningy a koľko informácií bude pre vás dôležitých.
Osvedčeným postupom je aj používanie skratiek, takže obsah časopisu nebude príliš veľký na to, aby sa dal analyzovať v relatívne krátkom čase. Zamerajte sa na najdôležitejšie prvky, časom môžete pridať ďalšie informácie.