Ako funguje metabolická strava; nevýhoda
Aby ste zhodili kilá, nemusíte držať prísnu diétu. To tvrdia zástancovia metabolickej stravy alebo režimu. Pri takejto strave musíte byť opatrní, čo jete. Ak viete, čo môžete jesť, nemusíte byť zvlášť šetrní. To by malo každému umožniť zhodiť 10 kíl do 28 dní.
Preskúmali sme za vás, ako táto diéta funguje a čomu by ste mali venovať pozornosť.
Ak trochu otravujete svoje telo, môžete spáliť telesný tuk bez toho, aby ste museli doladiť príjem kalórií. Ako to však funguje? Čo musíte urobiť a čo nerobiť?
Haylie Pomroy je autorkou knihy „Metabolická strava, štíhla za 28 dní“. Tu vám túto diétu podrobne vysvetlíme.
- Čo zahŕňa metabolická strava?
- Metabolická strava v troch krokoch
- Krok 1 - Metabolická strava: - Sacharidy
- Krok 2 - Metabolická strava: Bielkoviny
- Krok 3 - Metabolická strava: Sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky
- Intenzívne cvičenie sa dá dobre kombinovať s diétou
- Športy, ktoré sú najvhodnejšie pre metabolickú stravu
- 8 dôležitých tipov na zrýchlenie metabolizmu
- Predovšetkým konzumujte jedlá s vysokou tepelnou hodnotou
- Ktoré potraviny s vysokou tepelnou hodnotou sa odporúčajú?
- Výhody metabolickej stravy
- Nevýhody metabolickej stravy
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Čo zahŕňa metabolická strava?
Haylie Pomroy je americká autorka knihy: „Metabolická strava, štíhla za 28 dní“. V ňom popisuje regeneráciu vlastného metabolizmu. Alebo inými slovami, pomôže vám to zlepšiť váš metabolizmus.
Dodržiavaním konkrétneho stravovacieho plánu dáte svojmu telu zabrať. To zaisťuje, že telo spaľuje prijatú potravu priamo a nekonvertuje ju na telesný tuk. Neustálym konzumovaním jedál rôznych skupín živín môže človek urýchliť metabolizmus. To znamená, že telo musí tvrdo pracovať, čo znamená, že na udržanie chodu metabolizmu je potrebných viac energie.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
Metabolická strava v troch krokoch
Strava je rozdelená do troch krokov. V každej fáze musíte konzumovať rôzne živiny. V prvej fáze začnete s jedlom úplne bez tukov, potom sa pozornosť sústredí na sacharidy. Pretože je to dosť monotónne, táto fáza by nemala trvať príliš dlho. Po 2 dňoch môžete prejsť do fázy dva. Potom stále jete bez tukov, ale teraz jete jedlo, ktoré obsahuje veľa bielkovín. Táto fáza trvá aj 2 dni. V tretej fáze môžete opäť konzumovať zdravé oleje a tuky. Potom striedavo jete sacharidy a bielkoviny. Táto fáza trvá 3 dni.
Krok 1 - Metabolická strava: - Sacharidy
Začnete tým, že budete jesť veľa sacharidov a budete úplne bez tukov, takže ani zdravé tuky. Môžete jesť niečo 5 až 6 krát denne. Telo si bude musieť zvyknúť, pretože bude musieť absorbovať veľa sacharidov. Potraviny budú pozostávať napríklad z ovocia, chleba a obilnín. Po dvoch dňoch prejdite na krok 2.
Krok 2 - Metabolická strava: Bielkoviny
Aj v tejto fáze zostáva jedlo úplne bez tuku. Menu teraz bude obsahovať hlavne bielkoviny. Aj tu bude musieť telo najskôr prepnúť, pretože od tretieho dňa sa jedlo skladá z rastlinných bielkovín, rýb a mäsa. Sacharidy sa počas tejto fázy nesmú jesť.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
Krok 3 - Metabolická strava: Sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky
Po 4 dňoch ste dosiahli bod, v ktorom máte trochu viac slobody jesť, čo by ste chceli. Plán metabolickej liečby teraz obsahuje zdravé tuky, ale aj sacharidy a bielkoviny. Strava v tejto fáze bude pripomínať celkom bežnú stravu. V pláne metabolickej liečby však bude hrať zelenina veľmi dôležitú úlohu.
Intenzívne cvičenie sa dá dobre kombinovať s diétou
Výsledky stravovania je možné ďalej zlepšiť intenzívnym cvičením. Ľudia si často myslia, že diétu je najlepšie kombinovať s kardio cvičením (cvičebný program založený na pulze). Je to však len čiastočne správne. Najlepší spôsob, ako spojiť kardio tréning so silovým tréningom. Silovým tréningom budujete viac svalovej hmoty a viac svalovej hmoty vedie k lepšiemu spaľovaniu telesného tuku.
Intervalový tréning je najefektívnejší šport, ktorý podporí vašu stravu. Spaľovanie tukov sa dá zvýšiť aj tak, že nebudete trénovať hodinu po sebe, ale radšej dvakrát po dobu pol hodiny. Musí to byť samozrejme možné naplánovať v dennom režime. Pri metabolickej strave sa však odporúča mierne odlišný pohybový režim.
Športy, ktoré sú najvhodnejšie pre metabolickú stravu
Pri cvičení v kombinácii s metabolickou stravou môžete urobiť klasifikáciu podľa fázy. Fáza 1 je najlepší čas na absolvovanie intenzívneho kardio tréningu. Vo fáze 2 by ste mali prejsť k silovému tréningu. Pri týchto športoch by ste sa však mali postarať o to, aby vás sprevádzali dobre. Vo fáze 3 by ste si mali viac oddýchnuť a pokúsiť sa odbúrať stres. To sa dá dosiahnuť napríklad pomocou jogy.
8 dôležitých tipov na zrýchlenie metabolizmu
Musíte získať kontrolu nad svojim metabolizmom. Prekvapením metabolizmu ho môžete trénovať. To sa dosiahne konzumáciou výživných látok, ktoré urýchlia váš metabolizmus. Tu sa bližšie pozrieme na 8 dôležitých tipov.
- Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií. Pri tomto type stravovania človek nechudne obmedzením kalorického príjmu.
- Vyberte si potraviny s vysokou tepelnou hodnotou. To znamená, že by malo ísť o jedlo, ktoré nie je ľahké stráviť. Ale o tomto neskôr!
- Počas tejto diéty by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu. Ale to v skutočnosti platí pre všetky diéty.
- Pite veľa, hlavne vodu.
- Dobrý metabolizmus môžete ešte lepšie podporiť intenzívnym cvičením. To je tiež dobré pre motiváciu ľudí, aby držali diétu.
- Metabolizmus je možné zvýšiť znížením teploty v miestnosti o jeden stupeň. Výsledkom bude, že telo bude musieť viac pracovať, aby udržalo telo na vysokej teplote.
- Postarajte sa o svoje raňajky! Mali by ste raňajkovať čo najskôr. Takto rýchlo naštartujete trávenie.
Predovšetkým konzumujte jedlá s vysokou tepelnou hodnotou
Jedenie čokolády dodáva telu priamu podporu. Cukor sa trávi a vstrebáva v tele veľmi rýchlo. Toto však bohužiaľ zvyšuje metabolizmus iba na krátky čas. Výrobky s veľkým obsahom cukru majú preto iba nízku tepelnú hodnotu. To znamená, že sú trávené pomerne rýchlo. Vyžadujú tiež malú námahu, aby telo strávilo. Preto má cukor túto nízku tepelnú hodnotu. Zelenina, bielkoviny a vláknina majú naopak vysokú tepelnú hodnotu. Toto sú správne jedlá pre metabolickú stravu.
Ktoré potraviny s vysokou tepelnou hodnotou sa odporúčajú?
Nasledujúce potraviny hrajú dôležitú úlohu v metabolickej diéte. Majú vysokú tepelnú hodnotu a sú navyše zdravé. Cieľom tejto diéty je samozrejme chudnutie, ale malo by sa dosiahnuť čo najzdravšie. Ktoré produkty by ste mali jesť (so stručným vysvetlením)? Obmedzujeme sa na 8 zdravých potravín:
Výhody metabolickej stravy
Jednotlivé kroky trvajú iba 2 až 3 dni. Vďaka tomu je strava pestrá. Pretože každých pár dní úplne zmeníte svoje stravovacie návyky (plán metabolickej liečby), nikdy vás to nebude nudiť. Je to efektívny spôsob, ako zhodiť veľké množstvo kilogramov za jediný mesiac s minimálnym úsilím. Ak sa budete stravovacieho plánu držať dobre, uvidíte nielen to, že vám klesnú kilá, ale tiež získate všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Pri tejto diéte tiež nie je problém dať si večer pred spaním ľahké občerstvenie (správneho druhu).
Nevýhody metabolickej stravy
Musíte si dobre premyslieť, čo a kedy jesť. Pokaziť svoj metabolický režim je ľahké, ak jete nesprávne jedlo. Nie je to diéta, ktorú chcete dodržiavať iba niekoľko dní, aby ste rýchlo zhodili pár kíl. Ak sa chcete rýchlo zbaviť svojich kilogramov, môžete sa radšej rozhodnúť pre inú stravu. Aby ste mohli ľahko určiť účinok, potrebujete dobrý spánok. Ak spíte menej ako 4 hodiny, môže to vážne narušiť váš metabolizmus.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: