Naozaj potrebujete multivitamíny Seven Evening
Zjavne sme závislí od vonkajšieho príjmu vitamínov, pretože ich nesyntetizujeme, ale užívanie vitamínov, či už ich potrebujete alebo nie, sa stalo medzi dospelými masovým zvykom túžiacim byť neporaziteľným pri útokoch vírusmi alebo baktériami alebo jednoducho jednoduché, preventívne. Varianta do uší je samozrejme najpohodlnejšia.
Vedeli ste, že v Rumunsku predstavuje viac ako 65% liekov, ktoré rodičia dávajú svojim deťom bez lekárskeho predpisu, doplnky výživy s vitamínmi? Ak sa ho spýtate prečo, odpoviem. preventívne. Aj keď prevencia by mala byť v oblasti zdravého stravovania, nie v oblasti doplnkov výživy. Poďme si posvietiť na niečo, to znamená vpád do ABC vitamínov.
Odkiaľ pochádza slovo „vitamín“?
Vedci sa na začiatku objavenia vitamínov domnievali, že sú bielkovinovej povahy, blokujú aminokyseliny a názov si zvolili spojením výrazov „vitálny“ a „amín“. Dnes poznáme 13 druhov vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie. Spravidla sa získavajú z vyváženej stravy. Niektorí ľudia, najmä tí, ktorí sa rozhodnú obmedziť prístup k určitým skupinám potravín, však môžu mať prospech z doplnkov, vitamínov aj minerálov.
Aký je rozdiel medzi vitamínmi a minerálmi?
Vitamíny pochádzajú z rastlinnej alebo živočíšnej ríše, majú organickú povahu. Minerály sú anorganickej a suchozemskej povahy. Vaše telo potrebuje vitamíny pre rast, trávenie a správnu funkciu nervov. Minerály podporujú činnosť buniek a pomáhajú rôznym systémom tela vykonávať svoju prácu, napríklad železo pomáha pri prenose kyslíka krvou do buniek a využíva ich pri výrobe energie. Vitamíny boli pomenované písmenami abecedy, najznámejšie sú A, B, C, D, E a K.
Počuli ste už o tiamíne, riboflavíne, niacíne, pyridoxíne a kobalamíne? Patria do nejakej skupiny vitamínov? Áno, existujú rôzne formy skupiny vitamínov B a pod týmto menom ich určite poznáte. Celozrnné výrobky, fazuľa, orechy, mäso, vajcia a ryby sú dobrým zdrojom rôznych foriem vitamínov B. Na druhej strane sa vitamín B12 nachádza takmer výlučne v potravinách zo živočíšnych zdrojov, takže je ťažké ho získať, ak máte vegetariánska alebo vegánska strava. Ak nebudete jesť potraviny zo živočíšnych zdrojov, vrátane mäsa, vajec a mliečnych výrobkov, nemusíte mať dostatok B12. Ak si chcete dať takýto doplnok, poraďte sa so svojím lekárom.
Prečo je vitamín B12 dôležitý, poskytuje viac energie?
Nie, ale príliš málo môže spôsobiť anémiu, stratu pamäti, zmätenosť a mravčenie v rukách a nohách. Súčasťou skupiny vitamínov B je aj kyselina listová (B9), ktorá pomáha predchádzať vrodeným chybám, najmä problémom s mozgom a miechou. Pretože je to počas tehotenstva také dôležité, lekári tvrdia, že tehotné ženy a ženy, ktoré chcú mať dieťa, by mali užívať doplnok kyseliny listovej. Preto sa kyselina listová pridáva do niektorých potravín, napríklad do obohatených obilnín, aby sa zabránilo spina bifida.
Vitamín C môže zabrániť prechladnutiu?
Napriek očakávaniam nie. Vedci to analyzujú už viac ako desať rokov a zistili, že ani megadávka vitamínu C nezabráni väčšine ľudí nachladnutiu. Niektoré štúdie naznačujú, že vám môže pomôcť prekonať príznaky rýchlejšie. Ale nerobí ich to menej závažnými. Citrusové plody sú pravdepodobne najznámejším zdrojom vitamínu C, ale nachádzajú sa tiež v mnohých ďalších druhoch ovocia a zeleniny. Väčšina dospelých potrebuje 75 až 90 mg denne. Pol šálky sladkej červenej papriky obsahuje asi toľko vitamínu C ako 170 ml pohára pomarančového džúsu a petržlenová vňať obsahuje 4-krát viac vitamínu C ako pomaranče.
Vitamín D sa niekedy nazýva aj slnečný vitamín
Pretože naša pokožka produkuje vitamín D, keď je vystavená slnečnému žiareniu. Ľudia s tmavšou pokožkou môžu mať pravdepodobne nižšiu hladinu vitamínu D. Starší ľudia tiež nemusia mať dostatočnú hladinu, pretože ich pokožka sa stáva menej účinnou pri premene ultrafialového žiarenia na vitamín D. ako starneme. Ak nie ste vystavení slnku kvôli citlivej pokožke alebo riziku rakoviny, možno budete potrebovať doplnok vitamínu D. Jednoduchý krvný test vám ukáže, či máte a koľko potrebujete. Väčšina ľudí vie, že vitamín D a vápnik sú dôležité pre zdravé kosti. Nový výskum ale ukazuje, že rovnako pomáhajú aj ďalšie živiny, vrátane horčíka, draslíka a vitamínu K. Ak máte zvýšené riziko osteopénie alebo osteoporózy, váš lekár vám môže odporučiť doplnok s obsahom vápnika a vitamínu D.
Antioxidačné vitamínové doplnky zabraňujú rakovine?
Štúdie to nepreukázali. Vedci však naďalej testujú, či niektoré antioxidanty bránia typu genetického poškodenia, ktoré môže zmeniť zdravé bunky na rakovinové. Neexistujú však dôkazy o tom, že užívanie týchto doplnkov zníži riziko ochorenia. Ak sa liečite na rakovinu, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete niečo užívať. Niektoré výskumy preukázali, že antioxidačné doplnky s vitamínmi A, C, E znižovaním koncentrácie voľných radikálov umožňujú množenie neoplastických buniek, čo negatívne ovplyvňuje niektoré protirakovinové lieky.
Odborníci sú veľmi rozdelení, pokiaľ ide o konzumáciu multivitamínov. Mnoho nedávnych štúdií zistilo, že zdravým ľuďom z nich neprospievajú. Ani tí, ktorí celé roky užívali doplnky každý deň, sa nezdajú byť zdravší alebo žiť dlhšie. Existujú však prípady, keď multivitamíny môžu pomôcť doplniť to, čo chýba v strave mnohých ľudí. Odborníci sa však zhodujú, že najlepším zdrojom vitamínov a minerálov je kompletná a vyvážená zdravá strava, nie tabletky.
Vitamíny a minerály sú bezpečné, bez ohľadu na to, koľko ich užijete?
Nič viac falošné, veľa vitamínov a minerálov môže byť toxických, ak ich užijete príliš veľa. Veľké množstvo vitamínu A môže napríklad spôsobiť nevoľnosť, zvracanie a poškodenie pečene. Príliš veľa vitamínu D môže spôsobiť slabosť, problémy so srdcovým rytmom a zmätenosť. Pretože si telo ukladá vitamíny A, D, E a K a železo, prebytok sa môže hromadiť vo vašich orgánoch a tkanivách a poškodiť vaše obličky alebo pečeň.
Ak potrebujete radu o zdravej výžive, obráťte sa na špecialistu. Dohodnite si stretnutie práve teraz na www.stop-diet. ro, ak chcete nájsť informované odpovede v oblasti výživy a dietetiky. Užívajte si život a jedzte zdravo, bez mučivej, obmedzujúcej alebo nevyváženej stravy. Je to jednoduchšie, ako si myslíte!
Camelia Ștefănescu