7 mentálnych bariér, ktoré vám bránia v chudnutí Schudnite so Serbanom

Viete, čo musíte urobiť, aby ste schudli, ale je ťažké zmeniť svoje stravovacie návyky?

Zbavte sa negatívnych myšlienok, aby ste zostali motivovaní a získali krásne a zdravé telo.

Aj keď to znie čudne, spôsob vášho myslenia vytvára ťažkosti, keď sa snažíte osvojiť si nové zdravé stravovacie návyky.

Ďalej vám ukážem najčastejšie chyby v myslení, ktoré sabotujú vaše úsilie o osvojenie si zdravého životného štýlu a dosiahnutie ideálnej hmotnosti.

Na konci sme pripravili zoznam otázok, pomocou ktorých môžete zmeniť myšlienky, ktoré vám bránia v chudnutí.

Alternatívou k chybám myslenia nie je veľa medializovaného pozitívneho myslenia a nekonečného opakovania krásnych výrokov, ale realistický spôsob myslenia.

Nebojte sa, takmer všetci ľudia majú jeden z nižšie uvedených vzorov. Je dôležité si ich začať uvedomovať a naučiť sa, ako prilákať myšlienky na svoju stranu.

„Čiernobiele“ myslenie

Buď dodržujte diétu podľa knihy, bez akýchkoľvek odchýlok, alebo sa vôbec nesnažím stravovať zdravo.

Nemám vôľu.

Uvidíte veci rozdelené do dvoch kategórií: čiernobiele, všetko alebo nič, bez stredného bodu.

zovšeobecnenie

Ak som si týmto koláčom stále rozmaznávala stravu, môžem celý deň jesť, čo chcem.

Budem priberať, ak si dám kúsok čokolády?

Jedna alebo viac situácií, v ktorých ste sa odchýlili od potravinového plánu, sa stanú dôkazom, že ste úplne zlyhali.

Navyše vždy, keď budete jesť jedlo, ktoré považujete za zakázané, potvrďte ním, že sa vám nikdy nepodarí schudnúť.

V skutočnosti nikto nedokáže všetko dokonale. Jedna menej dobrá voľba vás nezbaví tuku a už vám nemôže zabrániť v chudnutí z dlhodobého hľadiska, takže ho nepoužívajte ako dôvod na úplné vzdanie sa.

označovanie

Prečo som taký úbohý?

Namiesto toho, aby ste premýšľali o tom, čo sa vlastne stalo, prilepíte si na čelo štítok. Napríklad to, že ste sa jedného dňa vzdali svojho plánu, ešte neznamená, že ste „slabý“ človek.

Vo svojom živote môžete nájsť mnoho ďalších dôkazov, ktoré dokazujú opak.

„Mali by“ vyhlásenia

Mal by som byť schopný držať sa svojho jedálnička

To som nemal jesť

Hovoríte si ako autoritársky rodič, ktorý vám vždy hovorí, čo máte robiť a čo nie. Preto kedykoľvek sa odchýlite od prísneho pravidla, budete s najväčšou pravdepodobnosťou cítiť nahnevaní alebo previnilo.

Hádanie budúcnosti

Minulý týždeň som nechudla, takže nikdy neschudnem

Nikdy nebudem slabý

Nikdy nebudem môcť jesť menej sladkostí

Dnes večer na večierku neodolám pokušeniam, takže sa to neoplatí vyskúšať.

Predpovedáte budúcnosť negatívnym spôsobom bez toho, aby ste zvážili ďalšie možnosti. Ste presvedčení, že veci zostanú rovnaké alebo sa ešte zhoršia, a to bez akýchkoľvek dôkazov.

Ponáhľate sa robiť závery

Minulý týždeň som nechudla, takže nikdy neschudnem

V skutočnosti ľudia nechudnú každý týždeň, aj keď jedli úplne rovnako. Existuje veľa fyziologických vysvetlení.

Potrebujete viac informácií, aby ste zistili, či ste dosiahli plošinu. Aj keď ste už prišli, existujú zmeny, ktoré môžete urobiť, aby ste opäť začali chudnúť.

Minimalizácia pozitívneho

A čo keby som tento týždeň schudla pol kila. Teraz som už mal schudnúť 2 kilá.

A čo keby som dnes nejedol sladké. Nie je to veľká vec. Vzhľadom na to, koľko som toho včera zjedol, som nemal celý deň nič jesť.

Zameriavate sa na neúspech a neuznávate svoje úspechy.

V zásade si nevšimnete zmeny k lepšiemu, ktoré urobíte, a týmto spôsobom sa necítite motivovaní ísť za svojimi snami.

V skutočnosti sa zmena stravovacích návykov nerobí zo dňa na deň a na každom kroku, ktorý urobíte. Naučte sa oceňovať pokrok, ktorý robíte, pretože vám pomôžu posunúť sa vpred.

Ak sa nachádzate v uvedených vyhláseniach, skúste si lepšie uvedomiť, čo hovoríte o chudnutí, najmä keď to nejde tak, ako by ste chceli, alebo sa cítite demotivovaní.

Zmenou myšlienok, ktoré sabotujú vaše úsilie pri chudnutí, sa budete cítiť lepšie a ľahšie implementujete zmeny v stravovaní.

Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť vždy, keď zistíte, že robíte chyby, ako sú tie vyššie:

Napríklad, ak ste predtým jedli sladkosti každý deň a teraz jete iba raz týždenne, môžete si myslieť:

Či už nemáte „vôľu“ a nikdy neuspejete;
Buď ste dosť znížili množstvo cukru a zmenili svoj jedálniček

Aké argumenty môžete uviesť v prospech tejto myšlienky a proti nej?

Ak si myslíte, že ste človek bez vôle, vo vašom živote sa vyskytli situácie, keď ste preukázali, že máte vôľu (som si istý, že toho veľa nájdeme)

Pred porotou bolo možné túto myšlienku logicky podporiť?

Napríklad má zmysel vzdať sa zdravého stravovania celý deň, len preto, že ste v deň kolegu v kancelárii zjedli cukrík.?

Ako môžete preformulovať kritické vyhlásenia, aby ste zastavili začarovaný kruh stravovania, negatívnych emócií pri „podvádzaní“ a ďalšom jedení?
Keby bola na vašom mieste vaša najlepšia kamarátka, čo by ste jej povedali? Čo by si mu poradil?
Pomôže vám to rozmýšľať týmto spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov?
Aké sú výhody toho, že sa človek vidí ako „bez vôľa“/„slabý“/„človek, ktorý nemôže schudnúť?

Zmenou spôsobu myslenia zostanete motivovaní dlhšie a budete sa cítiť oveľa lepšie.

Od zajtra začnite venovať pozornosť tomu, čo si hovoríte v „zložitých“ časoch alebo keď sa chcete vzdať svojich cieľov.