Ako hlboko pod celkovým počtom za chudnutie s nadváhou - med1
Už dlhšiu dobu tu čítam všemožné vlákna o chudnutí, pretože hľadám riešenie svojho problému, ale nejako to asi netrhám.
Takže: Mám 23 rokov, mám 167 cm a mám kolísku (dnes ráno) 77,3 kg. Už som pomerne dobre schudol počas spánku so Slimom (okolo 20 kg) a odvtedy som okolo 77 kg. Takže držte váhu. Teraz by som chcel schudnúť ďalších 10-15 kg, ale tentokrát s rozumnou stravou, ktorú si dokážem udržať po celý život. Takže teraz som si overil, koľko kalórií môžem na chudnutie skonzumovať. Pre orientáciu. A teraz to, čo nechápem: bazálny metabolizmus: 1590 kcal/celkový metabolizmus: 1908 kcal. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť celkový predaj - 500 kcal, že? Ale potom som pod bazálnym metabolizmom?! Ako mám teraz jesť?!
Takže ak to niekto dokáže urobiť zrozumiteľným, bol by som veľmi vďačný! Možno som len príliš hlúpy?
Čím viac sa odchyľujete od celkového obratu, tým rýchlejšie klesá, ak má ísť o zdravý a dlhodobý pokles, ale nesmiete klesnúť pod bazálnu rýchlosť metabolizmu. 500 kcal poskytuje celkom dobrú orientáciu, ale neberte to ako absolútne číslo. Potom kvôli už relatívne malému rozdielu máte iba 300 kcal, ktoré by ste mali zjesť pod celkovým obratom. Alebo môžete zvýšiť svoj celkový obrat viac cvičením/športom.
Prejdite na stránku Weight Watchers. Tam sa dozviete, čo a koľko potrebujete, a môžete tento koncept zachovať po celý život.
Sám som s tým schudol a svoju váhu si úspešne udržujem už 3 roky. Bez počítania. jednoducho preto, lebo sa viem najesť.
Ahoj, ďakujem za rýchle reakcie!
@ Laurynn
Už som si všimol, že strata ide rýchlejšie ako bazálny metabolizmus, ale nechcem mať všetku váhu späť pri ďalšom „normálnom“ jedle. Ak sa teraz viac venujem športu (včera som dlho chodil, plával, takže som sa rozhodol športovať), môj celkový obrat sa zvyšuje o rôzne počty kalórií v rôznych dňoch. Či si to musím každý deň prepočítavať?
@ biela mágia
WW znie dobre a počul som veľa pozitívneho, ale nechcem na to míňať peniaze. Stále som na tréningu a teraz ešte nie som nevyhnutne hotový. Ale vďaka.
Či si to musím každý deň prepočítavať?
V zásade áno. Alebo môžete urobiť realistický priemerný výpočet.
Hovoríte, že chodím na prechádzku priemerne x-krát týždenne, y-krát sa venujem tomuto športu a z-krát to. Výsledkom je, že v priebehu týždňa zvýšite svoje celkové tržby o a, ak ich potom vydelíte 7, máte priemerný nárast (niekedy použijete o niečo viac, inokedy o niečo menej). Musíte však byť celkom realistickí, a ak si všimnete, že svoje nutkanie pohybovať sa neustále upravujete inak, v prípade potreby si to prepočítajte.
Bazálny metabolizmus: 1590 kcal/celkový metabolizmus: 1908 kcal. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť celkový predaj - 500 kcal, že? Ale potom som pod bazálnym metabolizmom?! Ako mám teraz jesť?!
adresujete často kladenú otázku o „AKO“. Rozhodujúce však je, že chudnúť môžete iba pridaním menšieho množstva kalórií do tela, ako sa skonzumujú, bez ohľadu na to, ako. Každých 1 000 kcal v mínuse znamená približne 100 g. Štiepenie telesného tuku.
Pred 39 rokmi som na urgentnú lekársku pomoc vyhladoval 10 kg za 3 mesiace. Lekár mi dal na týždeň výživový plán s konvenčnými potravinami v malom množstve s 1 000 kcal denne. Trochu som podviedol a zjedol som asi 1200 kcal, ale schudol som 10 kg za 3 týždne. (Hrozilo mi, že si čoskoro budem musieť každý deň injekčne podávať inzulín, ak to neurobím.)
To nebolo ľahké. Bol som neustále hladný a často som sa cítil slabý. Ale dostal som sa cez to a začal som behať, čo robím dodnes.
Moja rada o výžive:
Poobede prestaňte jesť sacharidy. Sú ľahko stráviteľné a cez noc sa premenia na telesný tuk, ak nespálenie nespôsobuje žiadna fyzická aktivita.
Momentálne držím separačnú diétu. Na neskoré raňajky ku káve, koláč s ovocím a smotanou. Poobede dobré jedlo cca 200 g mäsa, klobásy, rýb, syra s cca 350 g. Zelenina (surová alebo varená). Žiadne sušienky a žiadne praclíky alebo praclíky na zahryznutie pri neskorom pozeraní televízie Nanajvýš chudá šunka alebo syr, podávané s nakladanými uhorkami.
Musím tiež zísť asi 10 kg a teraz som sa rozhodol začať s 5: mám ich už asi 2,5.
Momentálne to robím takto: 3x týždenne na ergometri odbúram 1000 kalórií, raz týždenne iba 800 kalórií. Potom absolvujem 45 minút tréningu s činkami s 5 kg činkami a manžetami zadarmo.
Vlastne jem kedy a čo chcem, ale jedného dňa urobím dosť hlúpe FdH, druhý dokážem zjesť až 2 000 kcal, čo robím zriedka, pretože som dovtedy plný.!
Toto je uskutočniteľný spôsob, ako znížiť kalórie bez tejto nepríjemnej diéty/pocitu hladu a ako zvládnuť športový program.
Schudnem asi 1 kg mesačne, niekedy to stagnuje, niekedy dokonca viac, vždy sa to líši. Počas dňa som si istý, že zoberiem priemer 150g z.
Kolíše. Niekedy je to prekvapivo trochu viac, ale to ide opäť dole! Nenechám sa odradiť a som spokojný, až keď dostanem pod 80 kg. Začal som s necelými 89 kg, teraz mám okolo 85 kg.
Mám 52 a 1,70 výšky.
A optimistický, že môžem dosiahnuť svoj cieľ.
Pri tejto metóde som do roka schudol 20 kg, bolo to o niečo dlhšie a treba to len zopakovať
. príliš hrýzli
. tak bicyklujem spolu 3x týždeň Ergo, z toho 2x prešliapanie 1000kcal a 1x 800kcal plus tréning s činkami.
Považujem to za veľmi účinné pri chudnutí.
Takže teraz som si overil, koľko kalórií môžem na chudnutie skonzumovať. Pre orientáciu. A teraz to, čo nechápem: bazálny metabolizmus: 1590 kcal/celkový metabolizmus: 1908 kcal. Ak chcete schudnúť, mali by ste jesť celkový predaj - 500 kcal, že? Ale potom som pod bazálnym metabolizmom?! Ako mám teraz jesť?!
Mal by byť pokrytý bazálny metabolizmus. Ak je váš pracovný obrat taký nízky, že celkový obrat je len tak mierne nad základným obratom, potom musíte denne ušetriť menej ako 500 kalórií. Alebo viac športujte, aby ste zvýšili predaj. 300 kalórií je tiež extrémne málo, čo robíte celý deň? Alebo ako si to vypočítal?
Už som si všimol, že pokles pod bazálny metabolizmus je rýchlejší
Na chvíľu je to tiež logické. Ale Laurynn vždy hovorila o „pod tým Celkompredaj “!
ale nechcem mať všetku váhu späť pri ďalšom „normálnom“ jedle.
Či si to musím každý deň prepočítavať?
Tieto dva citáty presahujú ochrannú známku. V praxi nemusíte každý deň robiť nové výpočty (ktoré nikdy nie sú také presné, aby to stálo za to) a z veľkého jedla, najmä z bežného, výrazne nezískate.
Myslím, že si toho už urobil veľa. Teraz to s tým neposer. Viac cvičte, príliš nehazujte, ale dostatočne jedzte. A potom uvidíte ďalej.
v dolnej časti stránky je kalkulačka kalórií pre základný a výkonový metabolizmus. Zistil som, že váš vyššie uvedený výpočet je príliš malý. Ak skonzumujete príliš málo kcal, spotreba energie v tele sa prepne na minimálnu spotrebu, pretože si telo myslí, že vypukol hladomor a teraz musí šetriť energiu!
To vám môže prípadne poskytnúť niekoľko indícií o tom, koľko konzumujete a koľko športu by ste mali robiť, aby ste v konečnej bilancii vždy dostali niečo pod to, čo potrebujete. Obrat výkonu klamať. Nikdy by ste nemali byť príliš silní pod úrovňou bazálneho metabolizmu, inak telo prejde na hladomor.
Spotreba energie zobrazuje toľko kalórií, koľko celkovo potrebujete na udržanie svojho aktuálneho stavu.
Ak klesnete pod toto, ale budete pokračovať v dôslednom cvičení, budete pomaly, ale rovnomerne chudnúť.
Ak budete jesť príliš rýchlo, riskujete jo-jo efekt, pretože telo potom chce veľmi rýchlo získať späť nazhromaždené množstvo slaniny - pre neho to bol iba hladomor, takže musí slaninu opäť „skladovať“
Takže jednoducho pokračujte v chudnutí. Ty to dokážeš
Ojoj, stále tu bolo veľa odpovedí! v prvom rade dakujem!
V podstate všetci tvrdíte, že človek by nemal jesť pod bazálnym metabolizmom, ale pod celkovým metabolizmom. A toto môžem zvýšiť športom. Je logické. A preto som sa rozhodol každý deň „nejako“ hýbať na hodinu. To je oveľa viac ako predtým. V nedeľu a včera som sa bol kúpať, v pondelok tvrdá prechádzka s priateľom. Teraz som včera večer jedol večeru bez KH a už som vážil 76,2kg. To je teraz trochu opravené, ale budem to viniť z bežných výkyvov.
Takže ak plávam trikrát týždenne (napríklad) hodinu, bude to užitočné alebo mám ísť každý deň?
@ TestARHP
Takže podľa vášho odkazu mám bazálny metabolizmus viac ako 2 400 kcal?! To sa mi zdá príliš vysoké.
Takže ak plávam trikrát týždenne (napríklad) hodinu, tak to niečo prinesie alebo mám ísť každý deň?
Plávanie na hodinu trikrát týždenne (ale naozaj plávanie a nie iba povaľovanie sa vo vode) je veľmi prospešné. Hodina vytrvalostného športu denne asi nie je taká dobrá. Svojmu telu by ste mali dopriať 2 dni odpočinku týždenne. Môžete sa tam prejsť 1 hodinu chôdze.
wow, toľko plávate? Raz som skúsil aj plávanie, až tak dobre som to nezvládol, myslím, že je to pôsobivé
Robím tiež 2 dni odpočinku v týždni a tiež ich potrebujem .
@ UGotMe
Bazálny metabolizmus 2400 kcal? To je celkom možné, ak ste správne zadali svoju váhu.
Toto množstvo predstavuje spotrebu vášho tela v ľahu/odpočinku bez pohybu. Veľa tela (váha) sa chce len zabaviť!
Ešte viac v pohybe: Potrebujete ešte viac kalórií, aby ste presunuli svoju váhu z bodu A do bodu B.
Ak k tomu teraz pridáte svoje denné cvičenie a športový program, pravdepodobne budete musieť. Cvičte trochu intenzívnejšie a o niečo menej kalórií. konzumovať.
Cvičenie trochu zvyšuje bazálny metabolizmus, pretože potom ide do svalov a udržuje ich.
Pravidlo pre chudnutie (u mňa sa potvrdilo):
Keď ste spálili 7000 kcal, bez navyše ich ešte nakŕmiť, potom ste zhodili asi 1 kg. 7000 kcal telo potrebuje spáliť 1 kg, ktoré je už nastavené ako bedrové zlato
Takže môžete prísť na to, ako najlepšie postupovať sami.
Ideálne je, ak ušetríte dostatok kalórií, ale neustále nepociťujete hlad, aby ste neprestali myslieť na neustále žuvanie "height =" 33 "title =" ">
Strata 1 kg mesačne zníži jo-jo efekt, t.j. H. lepšie si udržíte požadovanú váhu. Pretože je to dosť pomalé na to, aby ste sa vyhli panike hladu v tele.
Preto sa „možno“ naozaj na jeden deň poddám, druhý robím FdH. To dobre dopadne, pretože včerajší Munchftag stále drží a ja viem: zajtra môžem ísť znova.
Množstvo spotrebovaných kalórií je v priemere menšie ako to, čo by som inak zjedol, a telo neprechádza do „hladomoru“ - režimu šetrenia energie a naďalej zhadzuje kg .
Dôsledne sledujem svoj športový program, viď vyššie. Vychádza to. Dnes som prelomil tých 86,3 kg: 85,8