Ako hormóny ovplyvňujú zdravie

Stravujete sa zdravo, cvičíte a stále nedokážete schudnúť? Ak máte ťažkosti s redukciou telesnej hmotnosti alebo s nedostatkom energie, nemusí to byť vaša strava. Ďalej vysvetlíme hlavné hormonálne poruchy.

Čo sú to hormóny?

V zjednodušenej forme sú hormóny chemickými poslami. Predstavuje spôsob, akým bunky navzájom komunikujú. Napríklad keď jeme, pankreas vylučuje posla - hormón inzulín -, ktorý sa prenáša do buniek, aby sa „otvorili“, aby sa mohol „živiť“ krvným cukrom, ktorý sa prijíma z prijatej potravy.

Ľudské telo produkuje veľa hormónov, každý má svoj vlastný účel, od každodenných úloh, ako sú výkyvy nálady alebo zvýšený metabolizmus, až po účinky meniace život, ako je puberta alebo menopauza.

Väčšinu času, pokiaľ ide o hormóny, budete počuť výraz „endokrinný“. Endokrinný systém je tvorený hormónmi a orgánmi alebo žľazami, ako sú štítna žľaza, pankreas, vaječníky alebo nadobličky, ktoré produkujú, ukladajú alebo vylučujú hormóny. Hypofýza je „riadiace centrum“, zodpovedné za koordináciu endokrinného systému a stanovenie množstva hormónov produkovaných ostatnými žľazami.

Prerušenie komunikácie

Hormonálne poruchy môžu byť výsledkom chyby v jednom alebo viacerých procesoch v spôsobe prenosu správ. Príčin môže byť niekoľko - žľaza môže produkovať príliš veľa alebo príliš málo určitého typu hormónu, hormón nemusí dosiahnuť požadované miesto určenia alebo bunka na konci cesty nemusí správu dostať. Vedľajšie účinky tohto prerušenia komunikácie sú početné a môžu siahať od akné, cez neplodnosť až po priberanie na váhe. Ktorá z týchto situácií sa vás teda skutočne týka?

Čo to môže byť: Inzulínová rezistencia

Ospalosť po jedle bohatom na sacharidy
Pocit hladu
Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti brucha
Tmavé škvrny na koži krku

Čo je zle?

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom a je dobre známy svojou úlohou pri kontrole hladiny cukru v krvi a podpore ukladania tukov. Keď pôsobenie inzulínu slabne, pankreas produkuje ešte viac inzulínu v snahe odoslať správu bunkám. Neustále vysoké hladiny inzulínu v krvi vedú k blokovaniu odbúravania tukov, čo môže sťažiť chudnutie. Neliečená inzulínová rezistencia môže viesť k pre-cukrovke a cukrovke.

Čo môžeš urobiť?

Dobrou správou je, že môžete pôsobiť proti inzulínovej rezistencii - a zmeny životného štýlu môžu byť rovnako účinné ako lieky! Snažte sa udržiavať jednotné trvanie medzi jedlami po celý deň a vyberte si sacharidy s nízkym glykemickým indexom, ako sú ovos, chlieb a cestoviny z celozrnných výrobkov. To pomôže vyrovnať hladinu cukru v krvi a zabráni zvýšeniu hladiny inzulínu. Nezdravé trans-tuky (obsiahnuté v spracovaných potravinách, sušienkach, koláčoch a koláčoch) môžu zhoršiť citlivosť na inzulín, preto sa im vyhýbajte a rozhodnite sa pre omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú citlivosť na inzulín (nájdete ich v tučných rybách, orechoch a ľanových semiačkach) ).

Mali by ste tiež cvičiť - pomôže to bunkám, aby boli vnímavejšie na účinky inzulínu - a vychádzať na slnko. Posledné štúdie preukázali súvislosť medzi inzulínovou rezistenciou a nedostatkom vitamínu D a ďalšie výskumy ukazujú, že vitamín D môže znižovať inzulínovú rezistenciu. Môžete si urobiť krvný test na kontrolu hladiny vitamínu D v tele.

Čo môže byť: Menopauza

Zmeny v menštruačnom cykle (predĺženie alebo skrátenie menštruácie, výdatnejšia alebo nepravidelná menštruácia)
Návaly horúčavy
Nočné potenie
Bolesť hlavy
Podráždená pokožka
Znižovanie libida

Čo je zle?

Menopauza sa objavuje u žien vo veku od 40 do 50 rokov, keď vaječníky začnú produkovať menej hormónov, pričom najviac sú ovplyvnené hladiny estrogénu. Zmena nastáva postupne a hladiny hormónov môžu veľmi kolísať. Tieto hormonálne nerovnováhy spolu so stratou svalovej hmoty v dôsledku starnutia môžu podporovať priberanie, najmä v brušnej oblasti.

Čo môžeš urobiť?

Zdravý životný štýl je pre ženu v menopauze veľmi dôležitý, aby sa zabránilo priberaniu. Na udržanie svalovej hmoty a stimuláciu metabolizmu sa odporúča vytrvalostný tréning. Zároveň musíme brať do úvahy skutočnosť, že s pribúdajúcim vekom sa potreba tela začína znižovať, čo znamená, že potrebujeme menšie množstvo potravy. Nemusíte hladovať; zamerajte sa iba na potraviny s vysokým obsahom živín a vlákniny, s nízkym obsahom tuku a kalorické jedlá si nechajte na špeciálne príležitosti.

Čo môže byť: hypotyreóza

Nízka úroveň energie
Slabý pulz
Neznášanlivosť na nízke teploty
Suchá koža
Depresia
Vzhľad strumy

Čo je zle?

Štítna žľaza sa nachádza v antero-laterálnej oblasti krku a je zodpovedná za produkciu hormónov štítnej žľazy. Tieto hormóny riadia rýchlosť, ktorou telo spaľuje kalórie. Keď je štítna žľaza (alebo hypofýza, ktorá stimuluje štítnu žľazu) hypoaktívna a nemôže produkovať dostatok hormónov, dôjde k hypotyreóze a telo „spomalí“. Pomalý metabolizmus zvyčajne vedie k priberaniu, únave a depresiám. U žien je 5-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku porúch štítnej žľazy, pretože je ovplyvnená ďalšími hormónmi podieľajúcimi sa na puberte, tehotenstve a menopauze. Hypotyreóza je väčšinou dedičná, a preto je ťažké jej zabrániť. Ďalšími príčinami sú závažný nedostatok jódu a rakovina.

Čo môžeš urobiť?

Hypotyreóza sa dá ľahko diagnostikovať jednoduchým krvným testom a pre väčšinu ľudí sa dá ľahko liečiť užívaním tablety každý deň, ktorá obsahuje syntetickú formu hormónu štítnej žľazy. Budete sa cítiť lepšie a energickejšie, pretože ľahšie zhodíte pár kíl navyše.

Čo môže byť: Syndróm polycystických vaječníkov

Nepravidelná, zriedkavá alebo bohatá menštruácia
Prebytočné ochlpenie na tvári alebo tele
Akné
Strata vlasov
neplodnosť

Čo je zle?

Syndróm polycystických ovárií (PCOS) je jednou z najpopulárnejších endokrinných porúch, ktorá sa spája s mnohými hormonálnymi nerovnováhami, vrátane zvýšenej hladiny inzulínu a testosterónu. Prebytok mužských hormónov hrá dôležitú úlohu pri podpore inzulínovej rezistencie, a teda aj pri zvyšovaní hmotnosti, ktorá sa nachádza u viac ako polovici žien s PCOS.

Čo môžeš urobiť?

V prípade inzulínovej rezistencie môže pri liečbe PCOS hrať dôležitú úlohu strava a cvičenie. V prípade syndrómu polycystických vaječníkov je tiež potrebné vyvážiť hladinu mužských hormónov. Testovaných bolo niekoľko druhov diét, vrátane diét založených na nízkom glykemickom indexe a diétach s vysokým obsahom bielkovín, výsledky však bohužiaľ neboli presvedčivé. Takže sa rozhodnite pre zdravú výživu: jedzte 5 - 6 malých porcií denne, zahrňte veľa ovocia a zeleniny, strukovín, nízko glykemických uhľohydrátov, nízkobielkovín, nízkotučné mliečne výrobky a zdravé mastné kyseliny a nezabudnite piť dostatok vody.