Zdravé chudnutie trvale a zdravé chudnutie WIESPARTANER
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 9. októbra 2020
Zdravé chudnutie je výzva. Existuje veľa diét a tipov, ako schudnúť veľa za krátke obdobie. Ale ktorý z nich je v skutočnosti zdravý?
Ak si vaše telo vybudovalo svoj depot dlhší čas, môže ho radikálne znížiť stravou. Ak však potom opäť jete normálne, dostaví sa nežiaduci jo-jo efekt.
Odborníci chápu zdravé chudnutie ako trvalú zmenu stravovania. To znamená, že by ste nemali robiť radikálne zmeny vo svojej strave iba na krátky čas. Namiesto toho je dôležité úplne zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste znížili váhu a dokázali si udržať požadovanú váhu.
základné informácie v skratke
- Zdravé chudnutie je kombináciou pohybu a vyváženej stravy. Jedným z najdôležitejších základných pravidiel je, že by ste mali telu dodávať menej kalórií, ako konzumuje. Týmto spôsobom budete pomaly a efektívne znižovať svoju telesnú hmotnosť.
- Pohyb nemusí byť šport. Možno ste k športu skeptický alebo ho nemôžete začleniť do svojho každodenného života. Pohyb sa začína v malom rozsahu. Tipy, ako napríklad použitie schodov namiesto výťahu, sú dôležitým faktorom.
- Predtým, ako začnete zdravo chudnúť, je dôležité analyzovať svoje stravovacie návyky, aby ste mohli presne určiť, v čom je problém.
Čo znamená zdravé chudnutie?
Zdravé chudnutie funguje najlepšie, ak si nájdete čas a zapojíte sa do svojho tela a pochopíte, ako to môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Odborníci poukazujú na to, že zdravé chudnutie môže fungovať iba pri väčšom cvičení a menšom množstve a tiež pri vyváženom jedle.
Ťažko nič nie je pre telo také zlé ako radikálne zníženie hmotnosti za krátke obdobie. Samozrejme pomocou špeciálnych diét môžete za pár týždňov zhodiť aj veľké množstvo kíl.
Keď je vaše telo v režime hladovania, pôjde do svojich zásob. Nemôžete sa však dlho držať radikálnych diét.
Ak potom začnete znovu jesť väčšie množstvo, vaše telo si vytvorí nové rezervy, aby bolo vybavené na ďalšie suché kúzlo. Vzniká tak efekt, ktorý sa často porovnáva s jo-jo.
Odporúča sa vypočítať denné potrebné kalórie na základe vašej fyzickej aktivity a vašich osobných potrieb. Potrebné kalórie môžete ľahko zistiť online pomocou kalkulačky.
Chudnutie bez hladovania je možné, ak sa používajú správne jedlá. (Zdroj obrázku: pixabay.com/stevepb)
Ak chcete schudnúť zdravo, mali by ste zostať pod úrovňou vašich kalorických požiadaviek, jesť zdravo a rozmanito a začleniť dostatok pohybu do svojho každodenného života.
Pozadie: Čo by ste mali vedieť o zdravom chudnutí
Aby ste mohli zdravo schudnúť, je obzvlášť užitočné mať základné vedomosti.
Čím lepšie poznáte svoje telo, tým efektívnejšie môžete konať a reagovať. Preto tu nájdete niekoľko pozadí, ktoré môžu byť pre vás vzrušujúce.
Zdravo chudnite cvičením - áno alebo nie?
Zdravé chudnutie cvičením nie je pre každého. Možno patríte k ľuďom, ktorí si nenájdu vhodný šport alebo ich jednoducho nebaví.
Cvičenie však nemožno porovnávať so športom. V skutočnosti často stačí začleniť viac pohybu do každodenného života. Zdravé chudnutie bez cvičenia je celkom možné - ak sa stále sústredíte na pohyb.
Ľudia často ani len nepomyslia na možnosti viac pohybu. Je to pomerne jednoduché:
- Ak máte na výber, namiesto výťahu vždy použite schody.
- Mali by ste prekonať aj vzdialenosti, ktoré by ste takto mohli bežať alebo jazdiť na bicykli.
- Vstaňte, aj keď ste v kancelárii alebo sledujete televíziu. Dajte si pohár vody alebo sa poprechádzajte po byte.
- Nájdite si čas na prechádzku - najlepšie každý deň.
Ak sa však rozhodnete začať cvičiť alebo ho opäť rozširovať, mali by ste začať pomaly. Pamätajte, že vaše telo bude potrebovať čas na opätovné získanie vytrvalosti. Začnite malými cvikmi a tréningovými jednotkami.
Je tiež dôležité nájsť ten správny šport. Ak máte nadváhu, dobrou voľbou sú nasledujúce športy:
| Silový tréning | Dobrou voľbou je silový tréning. Cvičenie so závažím môže zvýšiť vašu svalovú hmotu a zdravo spaľovať tuky. Existujú rôzne druhy športu vrátane holistických riešení. Cvičenie pilates a jóga sú dobrou voľbou. |
| Vytrvalostné športy | Vytrvalostný tréning je schopný posilniť váš kardiovaskulárny systém. To tiež výrazne zlepší vašu pohodu. Môžete si ísť zaplávať alebo sa venovať jemným bežeckým aktivitám. Odporúča sa pešia turistika alebo nordic walking. Vyhýbajte sa však joggingu. Zaťažuje vaše kĺby. |
| kombinácia | Je veľmi dobré, ak môžete kombinovať obe formy. Vytrvalostné športy aj silové tréningy posilňujú vaše telo, dodávajú vám silu a pomáhajú vám zdravo chudnúť. |
Tiež by vás mohla zaujímať otázka, ktorý šport je pri chudnutí obzvlášť vhodný. V podstate je to vlastne jogging. Ak nemáte nadváhu, môžete svoj beh optimalizovať jemným nárastom a tým znížiť svoju váhu.
Počas joggingu je možné spáliť viac ako 500 kalórií za hodinu. Upozorňujeme však, že pri joggingu sa využívajú hlavne svaly na nohách a bokoch. Mali by ste preto urobiť niečo aj pre svaly v hornej časti tela.
Ak pre vás beh nie je zaujímavým športom, môžete sa tiež kúpať. Veď pri plávaní sa za hodinu spáli dobrých 430 kalórií. Môžete tiež trénovať svoju vytrvalosť a využíva sa veľa svalov.
Príspevok zdieľaný Melanie 💖 (@fit_schneewittchen) 13. júna 2019 o 21:01 PDT
Zdravo chudnite pomocou stravy - áno alebo nie?
Sú tu tiež veľmi odlišné cesty. Zdravé chudnutie bez diéty znamená, že si stravu prispôsobíte sami, že sa intenzívne zaoberáte potravinami a ich účinkami na váš organizmus.
Zdravé chudnutie s diétou môže naopak znamenať, že máte pokyny, ktoré môžete dodržiavať a ktoré vám uľahčia dosiahnutie zmeny stravovania.
Oba majú svoje výhody. Diéta je pre vás obzvlášť dôležitá, ak nemôžete sami meniť svoje stravovacie návyky. Tu môžete opäť nasadiť rôzne diéty, ktoré sa osvedčili ako veľmi dobré:
Nie je teda nevyhnutne nesprávne začať s diétou a pomocou tejto diéty vynútiť zmenu stravovania.
Existuje niekoľko diét, ktoré vám môžu pomôcť získať nový cit pre jedlo a tým dlhodobo dosiahnuť zmenenú stravu.
Existujú kluby, ponuky a pomoc pri zdravom chudnutí?
Môže preto byť veľmi užitočné prijať ponuky alebo vstúpiť do fór a klubov a stretnúť tu rovnako zmýšľajúcich ľudí.
1. Fóra
Komunita, v ktorej sa ľudia pri chudnutí striedajú a budujú, je veľmi veľká, najmä online. Napríklad svoju veľkú komunitu nájdete na Weight Watchers. Môžete sa tiež zaregistrovať na jednom z fór:
- abhaben.com
- forum-adipositas.de
- schlankforum.com
Na fórach môžete byť anonymní a tu môžete uverejňovať svoje správy o skúsenostiach a svoju kariéru.
2. Kluby
Kluby vám zvyčajne ponúkajú výhodu v tom, že v jednotlivých mestách sa konajú stretnutia, na ktorých sa môžete zúčastniť. Ak sa chcete stretnúť s ľuďmi v reálnom živote, kluby sú dobrý nápad. Ponuky majú:
- Pozorovatelia nadváhy
- Klub zdravého chudnutia
- Urobte si ľahkosť
- BodyChange
Pamätajte však, že účasť v kluboch si zvyčajne vyžaduje náklady. Často sa však ponúkajú skúšobné programy, na ktoré sa môžete obrátiť.
3. Ponuky zdravotných poisťovní
Zdravotné poisťovne majú záujem na tom, aby ich členovia boli fit a zdraví, a to zahŕňa aj zdravú váhu. Niektoré z nich preto ponúkajú programy, na ktorých sa môžete zúčastniť.
- AOK ponúka program „Schudnite s potešením“ a poskytuje členom online podporu.
- Barmer zriadil vlastnú oblasť „Fit and active“ (Fit a aktívna) a poskytuje informácie o dôležitých aspektoch týkajúcich sa fyzického a duševného zdravia.
- TK ponúka trénera zdravia. Tu môžete určiť svoj zdravotný cieľ - napríklad chcieť schudnúť - a ten sa potom zameria na trénera.
Čo robiť, aby ste zdravo schudli: Pomocou týchto krokov to môže fungovať
Pri zdravom chudnutí je cesta cieľom. Ide o zapojenie sa do tela a dlhodobú zmenu stravovania. K tomu vám môžu pomôcť rôzne body.
Existuje plán výživy pre zdravé chudnutie?
V skutočnosti neexistuje iba jeden, ale aj množstvo stravovacích plánov od rôznych poskytovateľov, ktoré sú prispôsobené tak, aby vám pomohli zdravo schudnúť. Ktorý z týchto plánov vám vyhovuje, závisí od viacerých faktorov:
- Koľko času chcete investovať do svojho stravovania?
- Aká ste flexibilná so svojimi každodennými návykmi?
- Koľko času máte na prípravu jedla?
- Aký je tvoj cieľ?
S odpoveďami na tieto otázky nájdete vhodný výživový plán. Ponúka ich napríklad Eat Smarter.