Ako je možné zabrániť rozpadu svalov počas pôstu?
Dobre trénované svaly sú jedným z našich najdôležitejších poistení v starobe. Je pochopiteľné, že by sa človek zdráhal riskovať stratu časti tejto cennej svalovej hmoty pri pôste. Nakoniec, svalnaté telo nie je v žiadnom prípade iba estetickou záležitosťou. Naše svaly nám dávajú silu vyliezť po schodoch s veľkou vervou, a to aj vo vyššom veku, prekonať veľké vzdialenosti alebo byť schopné sa v prípade pádu mohutne oprieť. To, ako rýchlo sa po vážnej operácii postavíte na nohy, závisí vo veľkej miere aj od toho, ako dobre je človek trénovaný.
Pre udržanie našich svalov s pribúdajúcim vekom je však nevyhnutné niečo pravidelne robiť. Každý, kto sa v bežnom živote ledva pohybuje, začne od 25. roku veku masívne strácať svaly. Ak nebudete svoje svaly trénovať pravidelne, celkom určite ich stratíte rýchlejšie, ako by ste chceli.
Dá sa tomu úplne zabrániť mierna strata svalov nie pri pôste. Aby si telo udržalo svoje funkcie, čerpá okrem iného určité množstvo bielkovín zo svalov. Aby ste však udržali úbytok svalových bielkovín čo najmenší, je nesmierne dôležité, aby ste svoje svaly cvičili aj naďalej nalačno. Týmto oznamujete svojmu telu, že nevyhnutne potrebuje svaly a že by namiesto toho malo využiť existujúce tukové zásoby na dodanie orgánom, pozri tiež: Je nebezpečné jesť niekoľko dní bez bielkovín?
Terapeutický pôst medzi kulturistami
Najmä na scéne kulturistov sú ľudia väčšinou voči pôstu skeptickí. Koniec koncov, často ste tu mnoho rokov naberali značné množstvo svalovej hmoty a tvrdo ste bojovali o každý centimeter. Človek by sa skutočne zdráhal stratiť pôstom čo i len pol centimetra svalov.
Existuje ale veľa dôvodov, prečo by chcel byť kulturista aj pôst. či už ide o zvládanie chronických chorôb, rozširovanie obzorov, alebo príležitostnejšie dôvody, ako napríklad rýchle chudnutie.
Pre kulturistov platí rovnaké pravidlo ako pre „normálneho“ pôstu: Je absolútne dôležité pokračovať v tréningu nalačno. Možno v miernejšej miere ako zvyčajne, ale svaly by sa určite mali trénovať ďalej. Aj tu je odbúranie svalov absolútne obmedzené pri normálnom pôste na 2-3 týždne.
Upravený pôst, napríklad F.X. Mayrová kúra je určená pre kulturistov, ktorí sa venujú extrémnym športom. Z dôvodu pravidelného príjmu bielkovín môže byť ešte vhodnejšia. Tu sa mlieko pije od začiatku a od 6. dňa pôstu sú na pláne ďalšie bielkovinové doplnky, ktoré sa potom zo dňa na deň postupne zvyšujú.
Prerušovaný pôst je čoraz obľúbenejší aj u kulturistov, pretože metabolizmus sa nemusí nijako meniť.
Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.