Ako je na tom cyklistika v porovnaní s inými cvičeniami na odbúravanie tukov?
Ako je to s cyklistikou v porovnaní s inými cvičeniami na odbúravanie tukov?
Rozmýšľam, že si vezmem jednorýchlostný bicykel a idem na univerzitu, ktorá je vzdialená asi 10 minút jazdy autom. Po úseku diaľnice, ktorá vedie k univerzite, vedie pekná cesta.
odpovedať
Hlavný ukazovateľ „spaľovania tukov“ pri rôznych cvičeniach závisí od rýchlosti spálených kalórií a od doby, počas ktorej si ich udržujete.
Bicyklovanie nie je zlý spôsob, ako stratiť tuk prostredníctvom tejto metriky, pretože vám umožňuje udržiavať primeranú mieru spálenia počas dlhšieho obdobia pri cvičení. Cyklistické popáleniny (v závislosti od rýchlosti/množstva námahy) niekoľko stoviek kalórií za hodinu. Keď som na dlhej ceste, tak za hodinu naplním asi 150 kalórií. Za predpokladu, že to nevymažem úplne prejedaním sa po jazde, aby som udržal deficit na ten deň.
Ak šoférujete 20 až 30 minút denne, pravdepodobne sa posilníte, ale nie veľmi rýchlo.
Edit: Malo by to byť jasnejšie, ale jazda na bicykli nespáli viac kalórií za hodinu ako beh (alebo iné cvičenie). Cyklistika je však pre niektorých ľudí menej efektívna a pohodlnejšia ako beh, čo umožňuje dlhší čas v zóne spaľovania kalórií.
Jogujte 5 minút, ale bicyklujte v slušnom tempe hodinu alebo dve.
Predtým, ako začnete výrazne spaľovať tuky, musíte mať na svoje telo dostatok biochemických nárokov a jazda na bicykli je vynikajúca. Ďalšie informácie o tejto fyzickej reakcii nájdete nižšie. Najprv si však uvedomte, že bicyklovanie pomaly spaľuje kalórie, ktoré zodpovedajú približne 1/4 vašej hmotnosti v librách na míľu, pri chôdzi alebo behu spálite 2/3 vašej hmotnosti. Samozrejme, menšie namáhanie kĺbov, šliach atď. Zvyčajne znamená, že môžete bicyklovať oveľa ďalej a dosiahnuť približne trojnásobok svojej rýchlosti chôdze, takže jazda na bicykli má výhodu spaľovania kalórií. Ako uvidíte, každá jazda trvá menej času, kým dáte svojmu telu vedieť, že sa zlepšuje.
Vaše svalové bunky obsahujú enzýmy, ktoré rýchlo spaľujú cukor alebo tuk na energiu. Ak nemáte formu, hladiny enzýmov spaľujúcich tuky sa znižujú (hlavný dôvod, prečo ľudia tvrdia, že sú „spomalení“) a telo ťažko uvoľňuje mastné kyseliny do krvi, aby ich mohlo využiť ako energiu. Upozorňujeme, že štúdie uskutočnené v 90. rokoch v Knihy o fitness od Covert Bailey (ako bestseller NY Times „Inteligentné cvičenie: spaľovanie tukov, fitka“) a tiež séria PBS stala sa známa štúdia Harvardských sestier zverejnená v roku 2010, ukážte, že rýchlosť spaľovania tukov (za dni) sa zvyšuje IBA, ak je každé cvičenie dostatočne dlhé na to, aby vyvolalo „systémovú reakciu“ tela, ktorá v podstate hovorí: „Dobre, spaľovanie cukru nie je dosť dobré Takže som lepší vo vytváraní väčšieho množstva enzýmov spaľujúcich tuky vo svalových bunkách a v uvoľňovaní väčšieho množstva mastných kyselín z tukových buniek počas a po cvičení.
Na vyvolanie tejto reakcie zvyčajne stačí 20 minút bicyklovania alebo plávania, ale chôdza trvá 40 minút. Beh trvá 15 minút a bežecké lyžovanie 12 minút, ale všetky tieto časy sa samozrejme budú líšiť v závislosti od aktuálnej fyzickej úrovne bežca, intenzity cvičenia a akýchkoľvek neobvyklých biologických faktorov. Spravidla platí, že čím viac svalov sa pri aktivite použije, tým menej času trvá. Čokoľvek Menej ako v týchto časoch všeobecne robí málo pre to, aby sa telo dostalo do formy.
Štúdia Harvardských sestier, ktorej odkaz som uviedol, uvádza, že ženy, ktoré chodili pomaly od roku 1989 do roku 2005, NEDOSTALI chudnúť a ženy, ktoré jazdili menej ako 15 minút denne, pribrali priemerne 4,5 libry. To všetko zapadá do Baileyovho výskumu „systémovej reakcie“.
Upozorňujeme, že keď nie ste vo forme a pri 80% odporúčanej maximálnej srdcovej frekvencie [zvyčajne 220 tepov za minútu - váš vek v rokoch = max tepov za minútu], začnete spaľovať vyššie percentá cukru a menej tukov. Pre väčšinu ľudí je „sladké miesto“ na spaľovanie tukov medzi 65% a 80% odporúčanej maximálnej srdcovej frekvencie, „aeróbna“ zóna.
Ak pôjdete pod alebo nad tento rozsah, spálite viac cukru a menej tukov. Keď nemáte formu, vaše telo nahrádza cukor, ktorý konzumuje vo svalových bunkách, hlavne cukrom v krvi, nie významným množstvom mastných kyselín v krvi (premieňaných na cukor), ktoré zapadajú do tela človeka.
Aj keď prekročíte max. 80%. Srdcová frekvencia, vaše telo vedie k lepšej kondícii a lepšiemu spaľovaniu tukov, pokiaľ prekročíte „systémový reakčný čas“ pre váš tréning.