Dermatológ Zelenina a ovocie, ktoré obsahujú karotenoidy, sú najvhodnejšie
80% znakov zrelosti prítomných na pokožke (vrásky, dehydratácia, pigmentové škvrny, nerovná textúra, rozšírené póry) je spôsobených slnečným žiarením. Predchádzať im môžeme pravidelným používaním SPF krému a racionálnym pobytom na slnku, ale aj diétou, ktorá nám poskytuje ochranu zvnútra.
Všeobecne sa jedná o potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály tvorené pôsobením slnečného žiarenia, zabraňujú poškodeniu bunkových membrán a degradácii DNA, ale tiež potraviny stimulujúce syntézu kolagénu.
Článok vyrobený za účasti Dr. Manuela Răvescu, dermatológa:
Každý typ pleti vyžaduje špeciálny rituál starostlivosti, ktorý dermatológ odporúča po konzultácii. Ak sa budete riadiť radami špecialistu, vzhľad vašej pokožky sa výrazne zlepší a zbavíte sa nedokonalostí, ktoré vás trápia.
Ďalším krokom v tomto procese získania dokonalej pokožky je výživa, ktorá je v poslednej dobe jednou z najčastejšie kladených otázok - o diétach, ktoré môžu dopĺňať miestnu starostlivosť.
Najdôležitejšie sú potraviny, ktoré dokážu bojovať proti škodlivému pôsobeniu UV lúčov, ktoré môžu mať vplyv na pokožku nielen vtedy, keď ideme na pláž.
80% znakov zrelosti prítomných na pokožke (vrásky, dehydratácia, pigmentové škvrny, nerovná textúra, rozšírené póry) je spôsobených slnečným žiarením.
Predchádzať im môžeme pravidelným používaním SPF krému a racionálnym pobytom na slnku, ale aj diétou, ktorá nám poskytuje ochranu zvnútra.
Všeobecne hovoríme o potravinách bohatých na antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály tvorené pôsobením slnečného žiarenia, zabraňujú poškodeniu bunkových membrán a degradácii DNA, ale aj o potravinách stimulujúcich syntézu kolagénu.
Najvhodnejšia je zelenina a ovocie sfarbené do žlto-oranžovo-červena, toto sfarbenie je dôsledkom pigmentov nazývaných generické karotenoidy: lykopén, luteín, betakarotén. Spolu s karotenoidmi môžu byť pravým zdrojom mladosti resveratrol z červeného hrozna a kyselina ellagová z bobúľ a granátových jabĺk.
Nezabudnite však, že farebný a chutný šalát nenahradí opaľovací krém, len mu príde na pomoc. Pozrime sa, aké sú odporúčané potraviny z tohto pohľadu:
• Paradajky
Sú nielen chutné, ale pomáhajú nám byť ešte krajšími vďaka vysokému obsahu lykopénu, najúčinnejšieho antioxidantu pri neutralizácii voľných radikálov, ktoré sa vytvárajú v pokožke pôsobením slnka, čím chránia bunkovú DNA pred degradáciou. Lykopén má navyše protizápalový účinok a pomáha liečiť začervenanie alebo spálenie od slnka (čo je dobré dosiahnuť).
• Mrkva
Skutočné balíčky betakaroténu, silného antioxidantu, ale tiež s vlastnosťami priamej ochrany pred slnečným žiarením, pôsobia na pokožku ako prírodný SPF. Obsahujú tiež biotín, formu vitamínu B, ktorý pomáha pri raste vlasov a nechtov.
• Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú veľmi bohaté na karotén, ktorý sa v pokožke premieňa na vitamín A, ktorý stimuluje regeneráciu buniek a syntézu kolagénu, čím prispieva k redukcii vrások. Tento karotén prítomný v sladkých zemiakoch tiež pôsobí ako prírodný slnečný ochranný faktor prostredníctvom fyzikálnych a chemických mechanizmov.
• Huby
Majú vysoký obsah selénu, ktorý ľudské telo používa na syntézu glutatiónperoxidázy, vysoko účinného prírodného antioxidantu. Vitamíny skupiny B v hubách stimulujú obnovu buniek a pomáhajú udržiavať mladistvý vzhľad pokožky.
• Mandle
Sú bohaté na vitamín E, ktorý bojuje proti poškodeniu buniek slnečným žiarením a udržuje pokožku hydratovanú a hladkú. Úžasné v každom smoothie, najmä v kombinácii s banánmi, dobré na vychutnanie si na sviatočných rána a iné! Nabije nás to energiou, ale aj toľko potrebnou slnečnou ochranou.
• Granátové jablká a bobule
Okrem karotenoidov a vysokého obsahu vitamínov obsahujú kyselinu ellagovú, prírodný antioxidant s protizápalovými účinkami a inhibíciou karcinogénnych účinkov UVB žiarenia na bunky pokožky (zabraňuje mutáciám v bunkovej DNA).
• Omega 3
Dodatočnú ochranu je možné získať konzumáciou potravín bohatých na Omega 3 (mastné ryby, orechy, ľanové semiačko, chia semienka), pretože nenasýtené mastné kyseliny, ktoré tvoria skupinu nazývanú Omega 3, obnovia hydrolipidový film prítomný na povrchu kože, čím prispejú na zvýšenie pevnosti a imunity pokožky.