Ako je organizované cvičenie a výživa v Bullet Journal Point Point skontrolované
Ako organizovať cvičenie a výživu v Bullet Journal
Vieš to? Chcete viac športovať a chudnúť, ale neviete, kedy začleniť svoje športové jednotky do svojho každodenného života?
Keď sa večer posadíte na gauč a napcháte do seba nezdravé jedlo, nemôžete vstať a mať svedomie.?
Potom použite bulletin na zlepšenie svojej atletickej disciplíny a stravovania!
Tento článok je hosťovským článkom Simone. Má 43 rokov a od augusta 2017 aktívne využíva Bullet Journal predovšetkým na športové plánovanie. Spolu so zmenou stravovania a regulácie prostredníctvom aplikácie sa jej v roku 2017 podarilo schudnúť 24 kg.
Tiež by ste chceli napísať hosťujúci článok pre Punktkariert? Potom pošlite svoju žiadosť pomocou tohto formulára. Tešíme sa!
Naplánujte si šport pevne v každodennom živote
Na úvod by som chcel povedať, že som sa pri svojom športovom programe a programe na chudnutie nespoliehal iba na BuJo. Bola súčasťou niekoľkých metód a techník. Ukážem vám, ako sa mi podarilo schudnúť 24 kg za 12 mesiacov a ako začleniť do svojho života pravidelné cvičenie.
Ale ukážem vám tiež spôsob, ako sa zariadiť čisto s BuJo. Takže začnime!
Aby ste do svojho života začlenili viac športu, je dôležité naplánovať si športové jednotky vopred. Myslite na najlepšie časy počas týždňa, kedy si môžete zacvičiť.
Cítite sa lepšie cez víkendy alebo víkendy? Môžete ísť do práce ráno alebo radšej večer po práci? Absolvovali ste kurzy?
Dohodnite si so sebou pevné schôdzky s dátumom a časom. Dohodnite si tieto schôdzky priamo s vašou Mesačné a týždenné plánovanie a!
Oblečte si športové jednotky aj vy Denný rozvrh a skontrolujte ich aj po cvičení. Budete hrdí na seba za každé cvičenie, ktoré odškrtnete ako hotové.
Sledovač zdravia vám môže pomôcť motivovať k cvičeniu. Vytvoril som to ako mini mesačný prehľad a definoval som farbu pre každý šport (oranžová = fitnes, fialová = tanec, modrá = beh, červená = cyklistika).
Každý deň, keď športujem alebo tancujem, je deň označený príslušnou farbou.
Uvidíte, že ste neskutočne motivovaní, keď si na konci dňa môžete v trackeri označiť ďalší deň.
Tu nájdete ďalšie nápady na výzvy a sledovače!
Nemala by sa zanedbávať ani výživa
Šport však pre mňa nebol všetko o chudnutí, ale aj vedomej a zdravej výžive. Dôsledne si zapisujte všetko, čo každý deň zjete a vypijete.
Môžete to urobiť aj prostredníctvom bulletinu alebo ako ja, alternatívne prostredníctvom aplikácie (napr. Samsung Health).
Ak nepoznáte kalorické hodnoty jedla, môže vám pomôcť aplikácia, ktorá automaticky počíta kalórie. Môžete tiež vyhľadať kalorické tabuľky na internete a zodpovedajúcim spôsobom ich zadať na BuJo.
Získate tak dobrý prehľad o svojej strave a bude to mať aj psychologický efekt!
Ak si každý deň dôsledne zapisujete všetko, čo jete a pijete, potom sa automaticky rozhodnete, či si chcete skutočne zapisovať, čo sa chystáte jesť alebo piť.
Raz som pre vás navrhol akýsi sledovač výživy, ako môžete kontrolovať svoju stravu. Ja osobne používam aplikáciu (Samsung Health).
Plánovanie jedla môže byť vo všeobecnosti veľmi užitočné, pokiaľ ide o chudnutie.
Dobré plánovanie je všetko
Chudnutie nemusí ísť ruka v ruke s výnimkami a zákazmi. Najmä to druhé je kontraproduktívne. Zákazy iba spôsobujú, že sa u vás rozvinú chute, ktoré v určitom okamihu vypuknú a zničia všetko.
Jednoducho si vedome naplánujte svoje potešenie pomocou guľkového denníka. Každý týždeň si naplánujem stretnutie so sebou v zmrzlinárni. V tento deň si vedome pochutnávam na svojej zmrzline alebo vafle.
Teším sa na to celý týždeň a táto sladká požiadavka mi stačí!
Dobré plánovanie je samozrejme všetko, musíte tiež konať.
Dôležitá je aj dobrá príprava.
Najlepšie je zabaliť si športové dni večer na ďalší deň a ráno si ich vziať so sebou do práce. Večer sa teda nemusíte vracať domov, ale môžete ísť rovno cvičiť. Alebo si večer oblečte bežecké oblečenie, aby ste do neho ráno vkĺzli a mohli začať.
Vaše úspechy zdokumentujte v vestníku
Aby boli vaše úspechy viditeľné, môžete ich veľmi dobre zdokumentovať vo svojom bulletine. Stanovte deň v týždni, aby ste sa zvážili. Výsledky si zapíšte.
Bude vás pyšné, keď si budete môcť opäť zapísať nižšiu váhu! Svoju váhu vždy zdokumentujem v aplikácii.
Dokumentujem však svoj rast svalov na svojom BuJo. Stanovil som si deň v týždni, aby som zmeral svoje telo a zapísal si hmotu.
Môžem teda skontrolovať, či je školenie efektívne a funguje. Vyskúšajte to, môže to byť skutočne motivujúce a povzbudivé.
Záver: Športovejšia disciplína vďaka bulletinu bullet
Ako vidíte, na vlastnej športovej disciplíne môžete pomocou BuJo pracovať veľmi dobre. Môžeš:
- Naplánujte si vopred pevné termíny pre športové jednotky vopred a zadajte ich v mesačnom, týždennom a dennom plánovaní
- Denne dokumentujte športové jednotky pomocou sledovača zdravia
- Dokumentujte a kontrolujte svoju stravu pomocou sledovača výživy alebo aplikácie
- naplánujte si aj vedomú zábavu (napr. týždennú zmrzlinu), napríklad na dohodnutý čas so sebou
- Dokumentujte svoj pokrok v chudnutí alebo prírastku svalov.
Pokojne vyskúšajte tipy a robte to, čo vám dá dobrý pocit. Mne osobne pomohol opísaný prístup. Udržiavam si svoju váhu už viac ako rok a pevne som začlenil šport do svojho života. Môžete to urobiť tiež. Užite si s tým veľa zábavy!
Plánujete a dokumentujete cvičenie a výživu aj vo svojom bulletine? Čo pre vás zvlášť dobre funguje? Dajte nám vedieť v komentároch!