Ako Jesť PRESTÁVKY, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi, pomáhajú chudnúť, predchádzať rakovine a predlžovať sa
Krátkodobé prestávky v jedle sú vďaka dosiahnutým výsledkom súčasťou programov, ktoré odborníci vysoko oceňujú.
Lekársky výskum ukázal, že krátkodobé prerušenie stravovania vedie aj k spaľovaniu tukov.
Sú však užitočné nielen pri chudnutí, ale aj pri zlepšovaní celkového zdravia.
Samozrejme, aby správne fungovali, musia sa prestávky v jedle uchovávať dlho (pravidelne).
Účinky na zdravie nemožno vôbec zanedbávať:
♣ znižuje inzulínovú rezistenciu, znižuje hladinu cukru v krvi až o 6% a hladinu inzulínu až o 31% a chráni pred cukrovkou typu II
♣ zmierňovať zápaly v tele a predchádzať tak mnohým chronickým chorobám
♣ znížiť „zlý“ cholesterol (LDL), triglyceridy - a tak predchádzať srdcovým chorobám
♣ pomáha predchádzať viacerým typom rakoviny
♣ predĺžiť životnosť a môže chrániť pred neurologickými chorobami, ako je Alzheimerova choroba.
Tu sú niektoré typy prestávok na jedlo, ktoré navrhli britskí lekári a odborníci na fitnes a ktoré pozostávajú z období „stravovania“ a „obdobia nalačno“:
Diéta 16/8 - jedzte v intervale 8-10 hodín denne
Jedzte napríklad medzi 10. a 18. hodinou, potom „postnite“ 14 - 16 hodín. V 8-hodinovom „okne“ si môžete dať 2, 3 alebo viac jedál. Ženy sa môžu postiť iba 14-15 hodín, aby ľahšie chudli a mali menej hodín.
Diéta 5: 2 - dva nenasledujúce dni v týždni jedzte iba 500 - 600 kalórií denne a zvyšných 5 dní jedzte normálne.
Túto diétu navrhol britský lekár Michael Mosley. Podľa odborníka sa dalo jesť normálne každý deň, okrem pondelka a štvrtka, keď sa budú jesť dve malé jedlá - 250 kalórií v jednom jedle pre ženy a 300 kalórií pre mužov.
Prestávky v jedle predlžujú životnosť
24-hodinová strava - raz alebo dvakrát týždenne sa koná 24-hodinová prestávka na jedlo
Túto metódu propaguje americký odborník na fitness Brad Pilon. Obmedzenie stravovania sa podľa neho začína jeden deň po večeri a na ďalší deň trvá až do večere. Konkrétne, ak ste večerali v pondelok o 19. hodine, nič nejedzte až do utorka o 19. hodine, kedy môžete večerať.
Prestávku na jedlo je možné prispôsobiť podľa vášho osobného životného štýlu, napríklad od raňajok do raňajok nasledujúceho dňa alebo od obeda do obeda nasledujúceho dňa.
Warrior diéta - jedno jedlo večer
Táto diéta zahŕňa pôst počas dňa a jedno veľké jedlo večer pred 19. hodinou, kedy sa konzumuje biele mäso, ryby, zelenina a ovocie, všetko nespracované a nedotknuté chemikáliami.
Množstvo a kvalita potravín sú rozhodujúce
- vyhýbajte sa nadmernému množstvu a nesnažte sa „kompenzovať“ tým, že budete veľa jesť;
- vyberajte zdravé, celé a jednoduché jedlá, vyhýbajte sa nezdravým jedlám;
- Počas prestávok je povolené piť vodu, kávu, čaj bez cukru a iné nekalorické nápoje - to môže pomôcť znížiť hlad.