Ako jesť sacharidy a chudnúť

jesť

Najťažšie, s čím sa človek stretne, keď chce schudnúť, je vzdať sa sacharidov.

Nie je to však riešenie! Zistite, že môžete jesť sacharidy a schudnúť za krátky čas. Dnes vám ukážeme, ako na to. Je zrejmé, že všetko musí byť s mierou. A vzdáte sa zlých sacharidov, nie tých dobrých. Ak chcete schudnúť, potrebujete vyváženú stravu.

Na chudnutie potrebujete bielkoviny, minerály, vitamíny, vlákninu a sacharidy. Ale mnohí sa vzdajú sacharidov, aby schudli. Zabudnite, že sú tiež súčasťou vyváženej stravy. Sú to tí, ktorí dodávajú nášmu telu energiu, najmä pred telocvičňou.

Jedzte sacharidy a chudnite - priaznivé jedlá

Pečené zemiaky

Bohatý na dobré sacharidy. Priemerný zemiak obsahuje asi 50 g sacharidov. Neobsahujú vôbec tuk. Jeden pečený zemiak denne má 100 kalórií. Je zdrojom draslíka a vitamínu C.

Celé zrniečka

Celozrnný chlieb alebo hnedá ryža sú dobrou náhradou za biely chlieb a bielu ryžu, keď chceme schudnúť.

Strukoviny (fazuľa, hrášok, šošovica, sója, cícer, arašidy)

Bohaté na vlákninu sú dobrým zdrojom dobrých sacharidov, bielkovín a vlákniny. Tieto strukoviny sú dokonalou náhradou mäsa.

Veľkú noc

Športovci sa im nevyhýbajú, ale cestoviny by mali byť celé. Sú bohaté na sacharidy. Nemalo by sa jesť so syrom alebo mäsom. Pri diétach sa odporúča kombinácia paradajkovej omáčky s cestovinami.

ovocie

Sú bohaté na vitamíny, ale aj na kalórie. Malo by sa konzumovať s mierou a iba ráno. Banány, broskyne, bobule môžete jesť na raňajky s nízkotučným jogurtom a orechmi.

Ako jesť sacharidy

1. Konzumujte najmenej 1 gram rezistentného škrobu pri každom jedle. Určite konzumujte 10 gramov denne.

2. Na obed a večeru sa uistite, že tento škrob pokrýva 1 štvrtinu taniera. Ďalšie 3 štvrtiny by mali obsahovať chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ovocie a zeleninu.

3. Vyhýbajte sa umelým sladidlám. Môžu stimulovať chuť na sladké jedlá.

4. Jedzte aspoň jedno občerstvenie denne, aby ste sa neprejedali.

5. Nevynechávajte hlavné jedlá dňa. Pravidelný harmonogram udržuje vašu hladinu cukru v krvi konštantnú a váš hlad pod kontrolou.

6. Nenechávajte doma lákavé jedlá (vysoko kalorické a nezdravé).

7. Pite 8 pohárov 240 mililitrov vody denne. Nepite džús ani sladenú vodu s príchuťami.

8. Nejedzte na úteku a pri jedle nerobte inú činnosť. Potraviny dlhšie žujte a používajte menšie jedlá.

Potraviny s vysokým obsahom škrobu

1. Zelenší banán - 12,5 gramu rezistentného škrobu (jedná sa o potraviny s najvyšším obsahom rezistentného škrobu);
2. Zrelý banán - 4,7 g;
3. Nezrelý ovos (50 gramov) - 4,6 gramu rezistentného škrobu;
4. Fazuľa Cannellini (125 gramov) - 3,8 gramu (fazuľa všeobecne obsahuje veľa rezistentného škrobu, čo je zhruba polovičné množstvo škrobu, ako sa nachádza v akomkoľvek druhu fazule);
5. Varená šošovica (100 gramov) - 3,4 gramu;
6. Varený a ochladený zemiak - 3,2 gramu;
7. Celozrnné cestoviny (150 gramov) - 2 gramy;
8. Cestoviny vyrobené z bielej múky, varené a chladené (150 gramov) - 1,9 gramu;
9. Varený zemiak v škrupine - 1,8 gramu;
10. Varená hnedá ryža (100 gramov) - 1,7 gramu;
11. Mrazený hrášok (75 gramov) - 1,6 gramu;
12. Čierne fazule, varené (125 gramov) - 1,5 gramu;
13. Pečený zemiak v škrupine - 1,4 gramu;
14. Kukuričné ​​vločky (25 gramov) - 0,9 gramu.
15. Krajec celozrnného chleba - 0,3 gramu.