Ako jesť viac jedla a schudnúť; BLOGY
Nízkokalorické jedlá
Aká je kalorická hustota potraviny?
Kalorická hustota je počet kalórií na 100 g potravy. Ak sa pozriete na kalorickú tabuľku, všimnete si, že 100 g jedla má určitý počet kalórií a je veľmi bohaté na vitamíny a minerály, zatiaľ čo 100 g iného jedla má iný počet kalórií a nie je taký bohatý na vitamíny a minerály.
Nie všetky potraviny majú rovnaké nutričné hodnoty, to znamená, že každá potravina sa vyznačuje určitým počtom kalórií a určitým počtom vitamínov, bielkovín, tukov a minerálov.
Po chudnutí bude nasledovať zníženie príjmu potravy a hladu. To, že pri chudnutí necítite potrebu jesť, môže znamenať, že tie kilogramy, ktoré chcete zhodiť, stagnujú. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, väčšina ľudí má tendenciu jesť každý deň rovnaké množstvo potravy a telu nedodávajú potrebné bielkoviny, vitamíny a minerály. Ak chcete schudnúť, musíte byť opatrní, aby ste telu dodali vitamíny a minerály potrebné na dodanie energie.
Aké jedlá a koľko jesť?
Potraviny a skonzumované množstvá musíte mať pod kontrolou, keď chcete schudnúť, ale aj potom, aby ste kilogramy nevrátili späť. Mozog v skutočnosti skutočne nesleduje kalórie, takže budete mať kontrolu nad množstvom jedla, ktoré denne zjete, a uvidíte, že to bude stačiť, ak budete jesť častejšie a v menšom množstve. Vyvarujte sa konzumácie jedál, ktoré sú pre vás ťažké, cítite sa bezmocní a nepomáhajte pri chudnutí. Vedeli ste, že študovaním kalorickej tabuľky potravín môžete objaviť a vytvoriť si vlastný zoznam obľúbených jedál s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým príjmom živín: vitamíny, minerály, stopové prvky. Potraviny, ktoré sa považujú za potraviny s nižším obsahom kalórií, sú: ovocie, obilniny, zelenina, nízkobielkoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Sú bohatšie na výživné látky v potravinách. Za vysoko kalorické jedlá sa považujú vyprážané jedlá, pečivo, sladké nápoje a balené jedlá. Ak dodáte telu potrebné živiny, ako sú vitamíny, minerály, vláknina a voda, uvidíte časom výsledky.
Napríklad pri analýze taniera, ktorý obsahuje 500 kalórií, ste sklamaní, že vidíte malú, malú porciu zemiakov, malý čokoládový koktail a hamburger v porovnaní s jedlom s kuracím mäsom, zeleninou a ryžou, ktoré vám poskytne rovnaký počet kalórie. Odporúča sa druhá možnosť, pretože tam použité potraviny sú zdravšie, vyzerajú skvele v objeme a ste plní.
Počítajte kalórie alebo si vyberte nízkokalorické jedlá?
Počítanie kalórií bolo v priebehu rokov jednou z hlavných metód používaných, ale zdá sa, že účinok bol nízky a tým, ktorí chceli schudnúť, až tak nepomohol.
Pomáha spánku pri chudnutí?
Áno, veľmi to pomáha. Štúdia ukázala, že spánok pomáha pri chudnutí a odporúča sa dobre odpočívať, najmä cez víkendy. Je dobré odpočívať medzi 22:00 a 06:00, potom je to najlepší spánok a telo akumuluje energiu potrebnú na začatie nového pracovného dňa. .
Pripravte si stravovací plán a pre ľahkosť si môžete pripraviť stôl, ktorý obsahuje jedlá s nízkym počtom kalórií a s vyšším počtom kalórií. Bude to pre vás oveľa jednoduchšie. V skutočnosti by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré sú zdrojom vysokých tukov. Cieľom je zamerať sa viac na nízkokalorické jedlá a vyhnúť sa hranolkám, čokoláde a baleným výrobkom.
Tieto potraviny môžete tiež konzumovať, ale iba pri zvláštnych príležitostiach a v malom množstve, ale nakoniec ich musíte konzumovať ako zdroje s nízkou kalorickou hustotou, ktoré vám dodajú potrebnú energiu každý deň.
Závery o kalorickej hustote
Neobmedzujte váhu jedla, najdôležitejšie je počúvať svoje telo a používať kalorickú hustotu pre svoje zdravie. Môžete jesť, kým nebudete spokojní s nízkokalorickými jedlami. Ako sa ukázalo, kalorická hustota pomáha telu mať potrebné živiny. Keď dosiahnete požadovanú váhu a začnete nahrádzať nízkokalorické jedlá vysokokalorickými potravinami, zmena by mala byť postupná. Jedzte toľko, koľko vaše telo potrebuje, aby ste nepociťovali hlad.
Napríklad namiesto čipsov si vyberte, že si dáte jablko, dodá vám to veľa energie a pomôže vám schudnúť.
Skutočnosť, že sa cítite spokojní, keď budete jesť výrobky s menším počtom kalórií, je prirodzeným výsledkom, čo vám pomôže a pomôže posilniť imunitný systém a upozorní vás, kedy máte prestať jesť. Nízkokalorické potraviny, ktoré pomáhajú chudnúť: ovocie, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky, nízkobielkoviny.
Jedzte menej a často. Časom, ak znížite príjem potravy pri jedle, uvidíte, že sa vám po ceste bude hýbať žalúdok a budete jesť menej.
Znížte príjem potravy a ak chcete, vyskúšajte produkty na chudnutie Herbalife - získate požadované výsledky.
Tento záznam bol zaslaný v stredu 9. novembra 2016 o 15:09 a zverejnený v kategórii Tipy na chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.