Ako jesť a chudnúť - NutriDoc
Ako jesť a chudnúť
Vedeli ste, že môžete jesť zdravo a chudnúť?
Zdá sa, že tomu neuveríte, ale vykonaním niekoľkých malých zmien v spôsobe stravovania a čo jete, zlepšíte svoje celkové zdravie, schudnete a budete sa každý deň cítiť lepšie. Ak pridáte trochu pohybu, vaše výsledky sa maximalizujú.
Tu je niekoľko krokov, ktoré by ste mali podniknúť:
- Jedzte viac čerstvých, zdravých a nízkotučných potravín bohatých na živiny. Pridajte do stravy viac zeleniny a ovocia a dbajte na to, aby bol tanier čo najfarebnejší.
- Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám pomôžu udržať si sýtosť oveľa dlhšie, takže vás menej láka jesť nezdravé občerstvenie, vďaka ktorému priberáte navyše.
- Vynechajte džúsy, jedzte ovocie. Namiesto toho, aby ste pili ovocné džúsy alebo smoothies, ktoré sú veľmi kalorické, vyberte si radšej celé ovocie.
- Jedzte jedlá, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, napríklad ovocie a zeleninu. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí konzumujú jedlá s vysokým obsahom vody, majú nižší index telesnej hmotnosti. Tieto jedlá vám pomôžu udržať si sýtosť dlhšie a tým pádom aj menej jesť.
- Vyhýbajte sa nezdravým potravinám, ktoré obsahujú „prázdne“ kalórie. Jedná sa o potraviny, ktoré majú kalórie (z cukru a/alebo pevných tukov), ale majú veľmi malú alebo žiadnu výživovú hodnotu.